Xero Hero Al Kavadloによる、強さと筋肉をつけるための5つの柔軟体操

ほとんどのスポーツにおいて、脚力は、競争相手に差をつけることができるものです。 しかし、アスリートでなくても、脚力は健康とウェルネスのために重要です。

運動は好きだがジム通いをしていない場合、ランニング、サイクリング、ハイキングだけが、脚力を鍛えるための選択肢だと思うかもしれません。 でも、重りを持ち上げたり、マシンを使ったりしなくても、下半身を強化するためにできることはたくさんあるのです。 ここでは、私のお気に入りの器具を使わない脚のエクササイズを5つ紹介します。

ボディウェイトスクワット

これは脚のための最も基本的な筋力増強エクササイズです。 古典的な自重スクワットは、あなたの下半身のすべての筋肉を打つと、一部の人々だけでなく、運動性の課題であるかもしれません。

自重スクワットを実行するには、あなたの足の股関節の距離から始め、腕を前に伸ばし、膝を曲げるとかかとに戻って座っている。 お尻が膝の高さ以下になったら、立った状態に戻り、これを繰り返す。

40～50回の連続した自重スクワットに挑戦することで、下半身の筋力トレーニングを進めるための素晴らしい基礎ができあがる。 また、バランスの要素を取り入れ、さまざまな角度から脚の筋肉を鍛えることができます。 ウォーキングランジは、自重スクワットを補完するのに最適な種目です。

両足を揃えて立ち、大きく一歩踏み出し、後ろの膝を地面に向かって下げ、触れる直前で止めます。 この非対称のスクワットのバリエーションは、強度、柔軟性、バランス、コントロールの美しい合併である。 また、内ももをターゲットにする素晴らしい方法で、片足スクワットへの初期段階としてリードすることができる。 7811＞＜270＞片足ボックススクワット＜7817＞＜4431＞ボックスやベンチなど、膝の高さ程度のものを背にして立ち、片足を宙に浮かせる。 慎重に箱に腰を下ろし、伸ばした足を床につけないように立ち上がる。 初心者の場合、下半身でバランスを崩すことがよくあります。

Hover Lunge

後足が宙に浮いたままのランジとほぼ同じと考えてよい。 片足立ちでバランスをとるために、通常のランジよりも少し前傾する必要があります。 両手を前に出すとバランスも良くなります。

下のビデオをチェックして、次のワークアウトで試してみて、それがどのようになるか教えてください！

-Al Kavadlo

アル・カバドーロは、自重筋トレと柔軟体操の世界的な専門家の一人である。 また、Amazonのベストセラー「Get Strong」や「Street Workout」など、いくつかの本の著者でもあります。

この投稿の内容は、専門家の医療アドバイス、診断、治療の代わりとなるものではありませんし、そう意図するものでもありません。 また、このような場合であっても、「このような事態を避けるために、このような行動をとってはならない」ということを明記する必要があります。