Here’s How Can You Tell If You’ve Built up a Caffeine Tolerance and How to Get That Buzz Back

朝の一杯のコーヒーからヒットが得られなくなりましたか。 また、「カフェイン中毒」とも呼ばれます。

米国食品&医薬品局は、健康な成人が1日に摂取するカフェインの量を400mg以下にするよう勧告しています。 しかし、カフェインの摂取源はコーヒー、紅茶、ソーダだけではありません。

なぜ私たちはコーヒーを飲みたくなるのでしょうか？

「私はよくカフェインは『マグカップの中の麻薬』だと言います」と、管理栄養士のマンディ・エンライトさんは言います。 “カフェインは、アデノシンと呼ばれる脳のシグナル伝達分子に対する受容体として作用しながら、あなたの脳の注意と集中の中心を刺激する “と彼女は言う。 “アデノシンは、日中に蓄積され、最終的には寝ている間に消滅する、疲れを感じさせることができる物質です。” 基本的に、あなたの体は、カフェイン分子が、アデノシンが通常付着する脳の部分に結合して、コーヒーを飲んだ後に、覚醒度を増加させると考えているのです。 しかし、カフェインに繰り返しさらされると、アデノシン受容体がカフェインに反応しなくなり、さらにアデノシン受容体が発達して、もっとカフェインを摂取してくれと懇願するようになるという欠点があると、エンライトは言う。

How long does it take up a tolerance?

Caffeine tolerance can develop in three to five days when consumed regularly, according to registered dietitian nutritionist Malina Malkani. しかし、マルカニもエンライトも、個人差が大きいことを強調しています。 “カフェインの代謝が他の人より早くなる遺伝的要因を持つ人もいる “とエンライトは説明する。 「体重の差はカフェイン耐性に影響し、体重が多いほど耐性が高くなる傾向があります。 喫煙は、カフェインが2倍の速さで代謝される原因になります」。 カフェイン使用の量と頻度、全体的な不安のレベルは、あなたが耐性を開発するかもしれないどのくらい速く影響を与える他の要因である、栄養と栄養学のアカデミーと解決偏食のクリエイターのメディアスポークスマンMalkaniを追加します。

私はカフェインへの耐性を構築した場合、どのように見分けることができますか？

あなたがカフェイン耐性を持っているかもしれない主な手がかりは、朝のコーヒーカップがあなたに集中力や活力の同じ揺れを与えていないことを楽しんで、以前のようです。 Malkani氏によると、期待する効果を得るために、より多くのカフェインに手を伸ばしている自分に気づくかもしれません。 「同じ効果を得るためには、より多くのコーヒーが必要なことに気づくでしょう」とエンライトは言います。 「カフェインがオフに着用し始めると、代わりに頭痛が発生する可能性があります”。 ここでは、あなたが毎日コーヒーを飲むときにあなたの体に起こる他のものです。

あなたの話題を取り戻す方法

すべてのあなたの深いL愛好家のための良いニュースは、完全にコーヒーをカットする必要がないことである。 特に、毎日大量に飲んでいる人は避けた方がいいでしょう。 「禁断症状には、頭痛、心拍数の増加、不安、イライラなどがあります」とエンライトは言います。 ですから、完全に摂取を控えるよりも、時間をかけてゆっくりと摂取量を減らす方が体には優しいのです。 「このカフェイン摂取量の緩やかな減少は、個人によって異なるかもしれませんが、1週間ほどは1日3杯のコーヒーを2杯飲み、その後1週間は1日1杯に減らし、次の週は1杯も飲まないというのが一例です」

耐性をつけない方法

カフェイン耐性をつけないためのポイントは「循環」する摂取量で、1日にたくさん飲むなら、他の日には減らすということだそうです。 「例えば、毎日4杯のコーヒーを飲む代わりに、ある日は4杯、次の日は2杯、その次の日は1杯、その次は飲まない、あるいは4杯に戻すなどです」と、エンライト氏は提案します。 また、食事を抜くとエネルギーレベルが低下し、エネルギーを補給するためにカフェインに手を伸ばしたくなることがあるので、食事を抜かないようにすることも勧めています。 空腹時ではなく、食事と一緒にコーヒーを飲むと、食事からの吸収が遅くなり、エネルギーレベルが上がります。 念のため。 これらは、あなたがコーヒーを飲み過ぎているサインです

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