Here’s Exactly How Much Water You Should Drink Every Day

「利尿作用のある食品は、より多くの水を排泄させるので、もっと必要かもしれません」とレヴィンソンは言います。 あなたは別の例として、高塩分の食品を食べる場合、あなたの体はおそらくより多くの水を保持し、あなたがより渇いたままになります。

では、どのようにあなたが十分な水分を取得しているかどうかを判断することができますか？

あなたは常にこれらの秘密の水分源を追跡していないため、毎日の水の摂取量を測定する最善の方法は、あなたの体が感じているかである。 具体的には、空腹を感じたら食べ、喉が渇いたら飲むというように、自分の体に合わせることで、必要な量、またはそれに近い量を摂取できる可能性が高くなります。 だから、1日にグラス8杯ということを気にするのをやめて、このように考えてもいいかもしれません。

また、汗をかいたときには、意識してたくさん飲むようにすることも大切です。 食事と並んで、水は運動の原動力となる燃料です。 汗をかくと、文字通り水分が失われるので、その都度補給する必要があるのです。 運動や暑い中での作業の前にはコップ1～2杯の水を飲み、運動中は15分ごとにコップ半分から1杯の水を口にすることを目標にしましょう。 汗を大量にかいたときや、暑い中で作業したときは、自分の体の声を聞いて、もっと飲むようにしましょう。

毎日何杯、何リットル、何ガロン、何本の水を飲むかはあまり考えなくてもいいですが、1日中、のどが渇く前から定期的に水を飲む習慣をつけるとよいでしょう。 喉が渇いているときは、体がもっと水が必要だと言っているのです。 しかし、これはすでに脱水状態になっている可能性もあるとLevinsonは説明します。 水分補給を確実にするために、詰め替え可能な水筒を一日中持ち歩き、いつでも好きなときに飲めるようにしましょう。 より多くのヒントについては、毎日より多くの水を飲むためにこれらの22の簡単な方法をチェックしてください。

あなたの流体の状態を決定するもう一つの良い方法は、あなたがおしっこの後にトイレの中を覗いてみることです。 「尿が薄い黄色なら、水分は足りているはずです。

ここで、あなたが十分な水を飲んでいないことを示すいくつかの微妙な兆候があります：

あなたが十分な水を飲んでいない場合、脱水の危険性があります。 脱水の兆候のいくつかはかなり明白ですが、そうでないものもあります。 のどが渇いているなら、飲むべきでしょう。 それは当然のことです。 しかし、人によっては、脱水症状には喉の渇きを感じるとは限りません。 このように、脱水症状には明らかでない他の兆候がいくつかあります。 あなたの体が水分補給を懇願しているとき、その必要性は、乾燥した口、ひび割れた唇、乾燥肌、発汗の減少、および涙の欠如を含む乾燥の様々な徴候で明らかになることがあります。 このような場合、「Merck Manual」によると、脳への酸素供給が減少し、血液量が減少するためではないかと考えられています。

痙攣、筋肉の痙攣、一般的に弱くなったり疲労したりすることは、すべて脱水症状を示すことがある。

息をすることは、水をすする必要があるというヒントになりうる。 唾液には細菌と戦う特性があります。唾液の量が減ると、臭いの原因となる細菌と戦うあなたの口の能力も減ります。