7 Creative Journal Prompts To Help With Anxiety

Anxiety is not a easy problem you can just solve like a math equation. そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 不安の克服を始めるにはさまざまな方法がありますが、私の場合は日記を書くという方法が役に立ちました。 ジャーナリングには多くの健康上の利点があり、あなたが誰であろうと、何をしていようと、誰もがジャーナルを利用することができます。 一日の疲れを癒し、自分の考えを書き留め、あなたを悩ます複雑な感情や不安に深く飛び込む、プライベートでリラックスできる方法です。

私は一般的に書くことが好きですが、日記に書くことは常に自分の考え、ストレス要因、不安、恐怖を整理する健康法となっています。 不安について書くときに使える日記のプロンプトは山ほどありますが、基本的な質問ばかりなので、次から次へと飛びついてしまうことがよくあります。 だから、私は創造的になった。 友人、教師、家族、他の作家からのアイデアを使用して、私はあなたが楽しみながら、道に沿って自分自身と自分の心を改善するでしょう7創造的なジャーナルプロンプトを思い付いた：

Write Out Your Emotions Like A Grocery List

Maybe you need avocados, bread and oranges this week – but what does you mind need? 一人の時間、良書を読む30分、あるいは親友と一緒に番組を見まくる夜などでしょうか。 何であれ、そのニーズを食料品リストを作るように扱い、それを得る方法を見つけるようにします。

もう一つの方法は、紙に恐れや不安をリストアップし、次に自分の強みを書き出すことから始めることです。 可能であれば、強みで自分を追い込み、恐れよりも強みを多くリストアップしてください。

ストレスに効く最後の「食料品リスト」は、自分がやらなければならないと思うことをすべてリストアップし、次に与えられた時間内にできることをすべてリストアップすることです。 自分がワンダーウーマンでもタイムトラベラーでもないことを自覚することで、不安やストレスを元の状態に戻すことができる場合が多いのです。 それはあなたの思考を落ち着かせ、あなたのToDoリストを整理する瞬間を与えるので、このように物事をリストアップするためにしばしば役立ちます、むしろそれはすべてあなたのmind.1888>

誰かに手紙を書き、それを送信しない

時には不安や恐怖がちょうどわめくまたはそれについて誰かに言う必要があるという点に蓄積し、完全に健康になることができることがあります。 しかし、誰も助けてくれない夜中に、不安発作が起こることもあります。 このような時は、日記を使いましょう。 話をしたい人（これは実在の人物でもそうでなくても、誰でもかまいません）に宛てた手紙で、自分の気持ちを伝えます。 これを送るわけではないので、遠慮なく言いたいことを全部言ってください。

不安をモンスターに見立てて、それについての物語を書く

I know, this sounds weird, but stay with me.このプロンプトは、現実の誰かに話す必要があるがどうすればいいか分からないときに考えを整理するのにも役に立ちます。 子供の頃、あなたはおそらく何らかの怪物を恐れていたでしょう。そして、大きくなるにつれて、恐れるほどのものではないことに気づいたのです。 あなたの不安を生き物の形にすることは、恐ろしく聞こえるかもしれませんが、どんな怪物にも弱点があります。 あなたがそのモンスターと戦う物語を書いてください。 弱点を見つけてください。 もし好きなら、時間が経つにつれて、このモンスターが小さくなるか、大きくなるか、あるいは完全に消えてしまうか、モンスターの形を変えて成形することもできます。

過去と未来の自分にインタビューする

これをストレスの多い就職面接のように見てはいけません。 これを反省と動機付けの方法として見てください。 次のような質問をして、過去の自分にインタビューしてみましょう。 あなたは何かを恐れていますか？ 大人になったら何になりたいですか？

次に、次のような質問をして、未来の自分にインタビューしてみましょう。 どのようにして今の自分があるのですか？ 過去の自分にどんなアドバイスができますか？ 現在の不安や恐怖は何ですか？ この2つを比較して、類似点と相違点を確認します。 もちろん、未来の自分は想像の世界です。 しかし、自分がどうありたいかを思い描き、今の不安が何であれ、それを乗り越えていくことを実感することは、心に留めておくことが重要です。

お気に入りの架空の人物があなたと同じ問題を抱えていると想像し、彼らならどう解決するかを考えてみましょう

Hermione Grangerをあなたの立場に置き、あるいはMatildaやElizabeth Bennetも、あなたのストレスや不安に彼らがどう反応するかを想像してみて下さい。 偉大なロールモデルを持つことはしばしば役に立ちますし、これらの強いキャラクターがあなたの恐怖を引き受けることで、あなたが直面している厄介な問題に対する創造的な解決策が見えてくるかもしれませんよ。

カラフルなマーカーやペンを使って、あなたを幸せにするものをすべて書き出す

大人の塗り絵のおかげで、年齢に関係なく、塗り絵が不安に取り組むための有益で楽しい活動であると認識されるようになりました。 塗り絵は、リラックスして不安を解消するのに役立ちますが、自分が幸せになることについて日記を書くことも、考え方をよりポジティブに変える方法です。 鮮やかな色を使うことで、幸せなことをさらに輝かせることができるのです。 完成したときには、傑作になっていることでしょう。寝室に飾っておけば、必要なときにいつでも幸せを思い出すことができます。

Start Your Journal With The Phrase “I Remember Feeling…”

I remember feeling happy when…. 動揺したのを覚えている… I remember…

このフレーズは、さまざまな感情や記憶を呼び起こす可能性があり、中には取り組むのが怖いものもあるかもしれませんが、それはそれで構いません。 多くの場合、不安は過去に深く根ざしており、恐怖がどこから来たのかわからないほど隠れていることがあります。 このジャーナリングプロンプトを使えば、楽しい時間や悲しい時間をもう一度振り返り、より良い、より心に響く見方をすることができます。 自分がどう感じているかを自覚するのは良いことですが、なぜそのように感じたり、感じたりしたのかを理解することは、不安に取り組む上でさらに良いことですし、より役に立ちます。 Stocksnap/Pexels; Giphy

です。