13 Fool-Proof Ways to Get Flat Tummy

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私たちは皆、スリムで引き締まったお腹を持つことを夢見ていますが、お腹周りの脂肪を落とすのはかなり大変なことです。 残念ながら、平らなおなかを手に入れるには、ジムで何時間も過ごすだけでは不十分です。 何を食べ、どのように食べるかが重要なのです。 ここでは、平らなおなかを手に入れて、密かに取っておいたかわいいジーンズを履くための長続きする方法をいくつかご紹介します1。 正しく始める。 これは、体重を減らすための最初のステップです。 あなたは、あなたの代謝をキックスタートし、高速減量するために一日中それを維持することを確認する必要があります。 一番いいのは、朝一番に温かい水と蜂蜜とライムを飲むことです。 また、ジーラウォーターや大麦ウォーターなど、さまざまなハーブウォーターを試してみるのもいいでしょう。 マクロビオティック栄養士シルパ・アローラによると、「タンパク質は健康的な食生活に欠かせないものですが、すべての食事時間にタンパク質を摂ることで、減量が加速されます。 満腹感が長く続き、体脂肪を減らすのに役立ちます」3.マジックアワーに食べる。 一日のうちで最も大きな食事をする時間帯は、減量に重要な役割を果たしますが、それは朝食であるべきです。 2015年の研究によると、午前6時から9時45分の間に高タンパク質の朝食を摂取すると、脂肪の蓄積が少なく、一日を通して空腹感が少ないという関係があることが分かっています。 同様に、欲求を抑えるために午前3時から午後4時の間に小さなスナックを食べ、最後に午後8時以降は食べないことです。ラ・ホーヤのソーク研究所のサッチン・パンダ准教授が行った研究では、午後8時から食べずにいると、最大量の脂肪が身体で燃焼されることが分かっています。(Also Read: 5 Morning Rituals For Weight Loss)

痩せるために適切な時間に食事をすること。 Photo Credit: Istock

4. グリセミック指数が高い食品を捨てる どんな形であれ、糖分はお腹の敵です。 食品のグリセミック指数は、炭水化物をグルコースに変換する速さを指します。 バンガロール在住の栄養士、Anju Sood博士によると、グリセミック指数の高い食品をたくさん食べると、血糖値が急激に上昇するそうです。 この余分な糖分は、最終的に脂肪として主にお腹の周りに蓄積されます。 ポテト、精白糖、白米などの白い炭水化物は避けましょう。 食物繊維は脂肪と戦うための最高のツールです。 「果物は私たちの食生活にかさを追加し、あまりにも多くのカロリーを与えることなく、あなたをいっぱいに保つ “博士Gargiシャーマ、ニューデリーでの減量コンサルタントです。 彼女はパイナップル、オレンジ、桃、リンゴなどの特定の果物は、燃焼腹fat.6に助けることができることを示唆しているビタミンCをロードします。 ストレスは腹の脂肪を引き起こす可能性がある未知の要因の一つである。 ストレスにさらされると、体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを分泌します。 コルチゾールはどのような働きをするのでしょうか。 “ホルモンの濃度は、主に腹部に存在する酵素によって制御されています。 したがって、ストレスを感じると、腹部の組織に脂肪が蓄積されやすくなるのです」と、栄養コンサルタントのルパリ・ダッタ博士は話しています。 ビタミンCの豊富な食品は、ストレスで起こるコルチゾールの急激な上昇のバランスをとるのに役立ちます。 また、脂肪を燃料に変える化合物であるカルニチンを作るのにも必要です。 ですから、キウイ、オレンジ、パプリカ、ブロッコリーなどから毎日摂取しましょう。

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ビタミンCはストレスホルモン「コルチゾール」の作用と戦うのに役立つのだそうです。 写真クレジット：Istock7. マグネシウムを多く摂るように手を差し伸べる マグネシウムは体内の300以上の機能を調節し、血糖値を下げる働きもあるため、脂肪の蓄積を防ぐことができます。 ほうれん草、バナナ、かぼちゃの種など、
マグネシウムが豊富な食品を毎日の食事に取り入れましょう。 プロバイオティクスを毎日摂取する。 プロバイオティクスの定期的な摂取は、有益な腸内細菌叢に向かってバランスをシフトするのに役立ち、あなたの腹腔内の脂肪の蓄積のリスクを減らすことができます。 プロバイオティクス食品には、ヨーグルト、ケフィア、バターミルクなどの発酵飲料が含まれます。

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9. 脂肪を燃焼させるために脂肪を食べる このように脂肪の蓄積を防ぐために、あなたの代謝活動を刺激するのに役立ち、簡単に消化され、迅速にあなたの肝臓でエネルギーに変換されます一価不飽和脂肪として知られている健康的な脂肪に切り替えます。 オリーブオイルやココナツオイルを試してみてください。 緑茶は、腹部の脂肪を吹き飛ばすのに最適です。 カテキンのような抗酸化物質が含まれており、お腹の脂肪細胞からの脂肪の放出を増加させ、また肝臓の脂肪燃焼能力をスピードアップさせます(Also Read: 平らなおなかのための緑茶。 あなたが飲み物とあなたに引き締まった腹を与えることにその役割について知りたかったすべて)

緑茶の抗酸化物質は、腹の脂肪を戦うのを助ける。 Photo Credit: Istock

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11. リンゴ酢をティースプーン1杯飲む アップルサイダービネガーは満腹感を高め、食欲を抑えることで知られています。 毎朝空腹時にティースプーン1杯のリンゴ酢をぬるま湯と一緒に飲むとよいでしょう。 人間の研究は、それがあなたの体脂肪率を減らすことができることを示している、あなたは腹部の脂肪を失い、あなたの血トリグリセリドlevels.12を減少させる。 シナモンと蜂蜜を試してみてください。 これは華麗な脂肪燃焼の組み合わせであることが知られています。 ベンガルールベースの栄養士であるAnju Sood博士は、「シナモンは、砂糖の代謝を助けるあなたの代謝率を増加させる」と共有しています。 体内の糖分が正しく代謝されないと、それは脂肪に変わり、通常、お腹の周りに蓄積されます。” 朝の紅茶に小さじ1杯程度のシナモンを使うか、ぬるま湯と蜂蜜に混ぜて飲みましょう。 13. 緑黄色野菜をもっと食べましょう。 あなたは緑黄色野菜を嫌っているかもしれませんが、緑黄色野菜にはお腹の脂肪と戦うために必要なものがすべて含まれています。 食物繊維が豊富で低カロリー、そしてビタミンCと葉酸が豊富に含まれており、代謝を高める上で重要な役割を果たします。 だから、敬遠しないでください。 ほうれん草、セロリ、キャベツ、ブロッコリーなどを選ぶとよいでしょう。 軽いスープにしたり、青汁にして飲んだりするのもいいでしょう。 これらの基本的なルールを守ることで、お腹の脂肪を早く落とすだけでなく、再発を防ぐことができます。 もちろん、これらのダイエットのコツは、良いワークアウト計画とペアにする必要があることは言うまでもありません。