1日に必要な水の量は？

水を飲むことに関して、私たちはアドバイスや推奨事項に溺れそうです。

私たちが聞く健康メッセージのほとんどは、特に暑い季節、お腹を壊したとき、運動しているときなどに、十分に水を飲むようにしようというものです。

グラス8杯？

1日にグラス8杯を目標にするとよいと聞いたことがあるかもしれませんね。

このアドバイスは、1945年に米国学術会議の食品・栄養委員会が行った勧告からきているようです。 「大人の適切な水の許容量は、ほとんどの場合、毎日2.5リットルです…この量のほとんどは、調理された食品に含まれています」

しかし実際には、どのくらいの水を飲む必要があるかについての厳密で速いルールはありません、とCSIRO栄養士Pennie Taylorは述べています。

もうひとつ考慮すべきは、住んでいる場所です。暖かく湿度の高い気候に住んでいる人は、より多くの汗をかき、より多くの水分を失う傾向があります。

オーストラリアの現在の食事ガイドラインでは、特定の量の水を推奨していませんが、単に「水をたくさん飲む」ことを勧めています。

栄養基準値では、成人男性は1日に2.6リットル（約10杯）、成人女性は1日に2.1リットル（約8杯）の水を飲むべきとアドバイスしています。

しかし、これらの数字は男女の平均体重に基づいているので、もしあなたが低体重または過体重なら、水分摂取量を調整することを検討してもよいでしょう。テイラーさんは、経験則として、体重1キロあたり35ミリリットルの水分を摂取するとよいと言います。

また、妊娠中や授乳中の女性（より多くの水分を必要とする）、極端に暑い気候に住んでいるか働いている人、高タンパク食の人（タンパク質の量が増えると、腎臓が処理を助けるために多くの水分を必要とするかもしれません）も、もっと水を飲むよう奨励されています。

暑い日には？

私たちの多くが、普段よりも喉が渇いていることに気づくのは暑い日です。

これは、私たちがより多くの汗をかいているからであり、私たちの活動レベルや温度に応じて、1日あたり100ミリリットルから数リットルまで、汗によって水分を失う。

「我々は非常に簡単に我々の水分の1〜3パーセントの間に失うことができます」とテイラーさんは言いました。

暑い気候で働いたり運動したりする人は、最も水分を失います。極端な状況では、1時間に最大2.5リットルの汗をかくと、グリフィス大学のベン・デスブロー准教授は述べています。

「これらの水分をかなり早く補給しなければ、その後のパフォーマンスにかなり急速に影響を与えることになります」

どのようにして、水分不足を見分けることができますか？

あなたの体は、脱水症状を起こしていないか、かなり明確なサインを出してくれるはずです。 そのため、口が渇く、頭痛がする、めまいがするなどの症状に気をつけましょう。

また、トイレの習慣、尿の色、トイレに行く頻度にも気をつけましょう。

「腎臓は水分調節において素晴らしい働きをしているので、排尿回数と尿の色はあなたの2大指針です」デブロー准教授は述べています。

（ある種のビタミンサプリメントや食品はおしっこの色を変えることがあるので注意が必要ですが、これは排尿回数には影響しません）

「私のアドバイスは、トイレに行って、自分が見ているものに注意を払わないことです-それは単純そうに見えますが、それはあなたにメッセージを与えています」と、デスブロー準教授は述べています。

私たちは飲み過ぎることがありますか？

私たちの脳には、水分摂取をコントロールする渇きコントロールセンターがあると、フローリー神経科学研究所のシニアフェロー、マイケル・マッキンリー博士が述べています。

「通常、水を大量に摂取すると、急に飲むのが大変に感じられます」と彼は言います。

しかし、人が大量の水を飲むと、ある状況では、脳の渇き制御センターをオーバーライドしてしまいます。

これが起こると、ナトリウムレベルが低くなりすぎることがあります。

私たちの腎臓もまた、物事のバランスを保つのに役立っています。「通常、私たちが水を飲みすぎると、腎臓はそれを排泄します」とマッキンリー博士は言います。

しかし、時には、熱、物理的ストレスや特定の薬物などの要因は、腎臓が過剰な水分を排泄するようにするホルモンの信号をオフにすることができます。 水をたくさん飲んだだけでなく、体内のすべての水にしがみつくようになるのです。 このような場合、危険な状態になる可能性があります」と、マッキンリー博士は述べています。

低ナトリウム血症は、水中毒としても知られており、脳細胞を膨張させる可能性があります。 このような状況下で、「このような状況下で、このような状況下で、このような状況下で、このような状況下で、このような状況下で、このような状況下で、このような状況下で、このような状況を作り出すことができる。 彼らは通常、マラソンなどの持久的なイベントの前に水分をたくさん摂るよう勧められ、水分補給の必要性を感じています。 しかし、それをやりすぎて、すぐに水をがぶ飲みしてしまうと、大変なことになります。

「マラソンをしていた女性の話を読んだことを覚えていますが、彼女はたくさん水を飲んでいましたが、18マイル地点あたりから、混乱して気分が悪くなったそうです。

また、低ナトリウム血症のリスクとして、統合失調症の人は、水を飲まなければならないという強迫観念を持っている場合があります。

「この状態は心因性多飲症と呼ばれ、これを持つ人は1日に20、30、40杯飲むことが知られています」。 低ナトリウム血症に関連した死亡は、この層でより一般的になる傾向があり、アスリートよりもそうです」と彼は言います。

薬物のエクスタシーも水中毒を誘発する可能性があります。