感謝祭に感謝の気持ちをKindleする8つのヨガポーズ

By Sejal Shah｜Updated: 2020年11月23日

感謝することは、感謝祭だけにとどまりません。 ここでは、マットの上で感謝の気持ちを表現し、毎日を祝福された気持ちでスタートまたは終了できるようにする方法を紹介します。

「私たちの人生で、自分が値するものや能力をはるかに超えるものを受け取っていることがわかると、感謝の心が芽生えます。 私たちは感謝するようになり、不満は消え、豊かさが増していきます。 感謝している人は、何かが足りないという経験をしたことがありません。 3872>

感謝は報われる

感謝は、実は、感謝する相手よりもずっと自分を助けてくれるものなのです。 自分の人生や経験に感謝し、満足していると感じると、欲しいものが少なくなることに気がつきます。

さらに、研究によって、感謝は私たちの健康や幸福にとても重要であることが示されています。 幸運を数え、定期的に感謝することで、幸福感が持続し、免疫力が高まり、エネルギーや創造性が高まり、睡眠の質が向上し、人とのつながりをより深く感じられるようになるかもしれません」

秋が深まり、感謝祭が近づいてきました。 この季節は、パンプキン風味のキャンドルや紅葉の色など、感謝すべき理由がたくさんあります。 この涼しく快適な季節は、特に感謝の気持ちを呼び起こすものですが、感謝は一年中実践できます。

感謝の気持ちを表す方法はたくさんありますが、次のような簡単なものでもよいでしょう。

感謝は習慣であり心のしぐさである

毎日感謝するようにする方法はたくさんありますが、ヨガの練習も毎日感謝を培うための素晴らしい方法のひとつです。 すべての瞬間、すべての呼吸、すべての動作に感謝するように意図を設定します。 感謝とは、人生のあらゆる瞬間に感謝することです。肺の中の空気、筋肉に感じる癒しのストレッチ、関節に感じる力強さ、チャンティングで体に感じる振動、ハートに感じる柔らかさ、瞑想で感じる至福などを味わうのです。 ヨガは、健康や幸福感を高めるアドレナリンの分泌を伴うエンドルフィンを体に分泌させるので、ヨガは自然に感謝の気持ちを高めます。

2. 自分の動作を供養にする。 太陽礼拝の最初と最後に両手を合わせてアンジャリ・ムドラ（ナマステ）をすると、太陽と人生一般に対する感謝の気持ちが練習中に広がります。

3. 呼吸ごとに祝福を数えること。 練習の全セッションでこれを行うのはほぼ不可能ですが、数分間これを意識するだけで、練習は完全に好転します。 私は、祝福のエッセンスを吸い込み、人生のあらゆる領域で祝福を経験することを妨げているすべての制限を吐き出すのが好きです。

4. ポジティブなことに集中すること。 マットの上で自分の欠点として認識しているものについて、失望したり不平を言ったりするのは簡単です – たぶん、あなたはそれほど柔軟でない、または強い、または負傷が動きを阻害している。 その代わりに、自分ができる素晴らしいことを観察するために、ヨガの練習を利用することを約束しましょう。 感謝の気持ちは、人生の他の分野にも波及していくのがわかるはずです。 ポーズが難しくなったら、微笑みましょう。 一般的に、私たちは難しいポーズをとったり、痛みを感じたりすると、顔を強張らせる傾向があります。 意識して代わりに微笑むことにしましょう。 少しずつですが、一日の中で笑顔が多くなっていくのがわかるでしょう。

6.練習の最後に、ヨガの先生や家族、そして自分を含めこのヨガセッションを可能にしてくれたすべての人に感謝の気持ちを表しましょう。

感謝祭は、感謝を表す8つのヨガポーズで始めよう

次にマットに乗るときは、感謝を表す8つのヨガポーズを試してみてください。 各ポーズを5～10回ほど行うと効果的です。

1. 手を上げた山のポーズ（Urdva Hasta Tadasana）

この歓迎する力強いポーズは、ハートを開き、受容性に基づいて立つと、感謝の気持ちが湧いてくる。 すべての夢と、目的意識と開放感を与えてくれる未来の未知の冒険に対して、希望と感謝の気持ちをそれぞれ感じてください。 立位前屈（Hastapadasana）

2. 背骨を解放して感謝を呼び起こし、自分を支える足を信頼し、新鮮で酸素豊富な血液が脳に向かって流れ、精神を明晰にしてくれます。 1日の心配事やネガティブな気持ちを背骨から床に流し、人生の前向きさに感謝しながら、新たな気持ちで行います。 3.子供のポーズ（シシュアサナ）

自分自身を前に倒し、母なる大地の額に感謝の気持ちを込めて優しくキスをしているかのように、地球に近づいて、この優しい股関節開閉法で感謝を促します。 頭を下げて降伏する。 あなたのためにならないものを手放す。 3872>

4.ラクダのポーズ（ウストラサナ）

この難しいポーズは、オープンでいながら勇気と弱さを練習し、感謝を鼓舞するものである。 心臓、喉、肩を開きながら、自分の人生に呼び起こされたすべての勇気と、それが大小の挑戦を通してどのように役立ってきたかに感謝の気持ちを見いだす。 座位前屈（Paschimottanasana）

このハムストリングのストレッチは、あなたの注意を内側に集中するように感謝を鼓舞します。 静かに呼吸しながら、あなたが特に感謝しているあなたの体の一部分を考えてみましょう。 サポートされたリクライニングハートオープナー（Supta Baddhakonasana）

このリラックスした胸のオープナーは、柔らかく、あなたのハートチャクラを開き、あなたが小道具があなたをサポートするように感謝の気持ちを鼓舞することができます。 あなたにとって大切な友人、家族、指導者、そしてその人から学んだことを思い浮かべてみてください。 その人を思い浮かべることで、育まれ、愛されているという感情をインスパイアさせるようにします。

7.膝を胸につける（Pavanmutasana）

横になって、膝を胸に引き寄せ、腕を脛にまわします。 自分自身への感謝を感じる時間を持ちましょう。 自分自身を抱きしめ、自分が誰で、どこにいるのかを受け入れましょう。 8.屍のポーズ（サバーサナ）

この「あ～あ」と思わせるポーズは、完全に休んですべての緊張を解放することで感謝を呼び起こします。 自分自身の旅、自分の長所と苦悩のすべてに対して、思いやりと感謝の気持ちを見いだす。 最後に、どこにでもいるすべての存在に思いやりと感謝を感じ、彼らの旅が健康で、幸せで、楽になることを祈ります。

1ヶ月間感謝を祝う

感謝の気持ちを持つことは、あなたをより幸せにし、感謝の気持ちは幸福感を10%高めるということが研究により証明されています。 ぜひ試してみてください！

感謝祭の日から、感謝日記をつけましょう。 毎朝、一日の始まりに、大小問わず感謝していることを3～10個、簡単な感謝の瞑想をしてみましょう。 これらの小さな恵みが、愛と喜びの美しい「ちょうどいい」豊かさを育んでいることに驚くことでしょう。 最後に、感謝祭は七面鳥や詰め物、パンプキンパイ以上のものであることを思い出しましょう。 感謝祭の後は、ギビング・チューズデーで、与えることと感謝の季節を祝い、自然災害やトラウマの被害者のためのトラウマ救済基金に寄付を続けましょう。 この呼吸法と瞑想のコンボは、誰もが受け取って感謝するような多くの素晴らしい効果を与えてくれます！

Happy Thanksgiving and #GivingTuesday!!!（感謝祭と#ギビング火曜日をお楽しみください。

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Teacher, YACEP, C-IAYT, Meditation Teacher, Happiness expert, NYU Post Graduate Medical School approved Yoga-CME retreat facilitator, Mind-Body Wellness Writer, Homopath. YouTube、Instagram、Twitter、Facebookでフォローできます。