忘れ去られたエクササイズ。 ヒンズースクワット

その有効性と長寿の両方から、ヒンズースクワットは、西洋のほとんどのリフターに知られていない最も興味深い演習の一つです。

前近代と現代のインドの両方でレスラーのトレーニングの中核をなすこの動きは、トレーニング方法を変更し、本当に過酷なエクササイズを試してみたい人にとって興味深いものであることは間違いないでしょう。

スクワットの歴史

ジョセフ・アルターが一連の魅力的な記事や書籍で詳述しているように、ヒンズー教のスクワットは、インド中のヒンズー教徒レスラーの体操訓練の一部として何世紀にもわたって使用されてきました。 今後の記事で取り上げる腕立て伏せの特殊な形と組み合わせて、スクワットは体全体の発達のために使われました。 スクワットとプッシュアップのトレーニングの組み合わせの最後には、穴掘り、グラップリング、その他さまざまな形のカリステニック運動など、一連のレスリングと全体的なコンディショニングの練習が行われました。

ヒンドゥースクワットの正確な年代を詳しく知ることはおそらく不可能ですが、その長寿は、この練習に焦点を当てた世紀の出版「ラーマーヤナ」などの古いヒンドゥーのエピックのおかげで証明することができました。 さらに、スクワットというエクササイズが、インドのヨガと長いつながりがあることを考えると、私たちが新しいエクササイズの流行に対処しているのではないことがわかります。

最初の例として、このスクワットは、通常のスクワット動作よりも大腿四頭筋に大きな負荷がかかります。 つま先から体重を移動させることで、太ももの前面がより強調され、それによって筋肉の成長が促進されます。 ハックスクワットと同じような運動です。

伝統的なスクワットは多くのジム通いには馴染み深いものですが、ヒンズースクワットでは、少なからぬ慣らし期間が必要です。 この点で、もう一つの考慮事項は、理論的には動きそのものとほぼ完全に一体となって行われる自分の呼吸パターンです。

それでは、実用的なことはさておき、苦痛はどうでしょうか。 カリステニクスのコミュニティ以外では、20回のスクワットが限界ですが、ヒンズースクワットは1日に何百、何千回と行われるのが一般的です。 実際、ほとんどの初心者向けプログラムでは、慣らし期間として50レップのストレートセットを推奨しています。 個人的には、どのような初心者がこれを達成できるのか見当もつきませんが、それでもこのエクササイズに寄せられる期待の大きさを示していると言えるでしょう。

How to do it

両足を肩幅に開き、両腕を少し後ろに回す。 息を吐きながら、かかとを地面から上げて床に向かって降下する。 できるだけ直立した姿勢を保ち、両手をかかとに当てます。 このような場合、”li “は “li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “である。

A Final Word

モチベーションを上げたいなら、以下のゴリゴリのイスラム教レスラー、ガマ大王を見ればよいでしょう。 パーシー・ロングハーストによると、ガマのトレーニングは、1日に何千回ものヒンズースクワットを含んでいました！

最後に、視覚的に厳しい友人のために、インドで現在のレスラーのトレーニングルーチンに関連して使用されているヒンズースクワットの詳細を示す以下のビデオをチェックしてください。