実際に不安を悪化させているストレスに対処するための5つの習慣
- Amy Morinは心理療法士、臨床ソーシャルワーカーのライセンス、精神力コーチ、国際ベストセラー作家です。
- それはあなたがより良い気分にさせる何かをすることが重要ですが、モリンは、特定の習慣が実際にあなたの不安を管理することが困難になるかもしれないと説明しています。
- Morinは、心ないスクリーンタイム、回避、友人や家族にあまりにも頻繁に発散することは、あなたが否定的なことにこだわる原因となり、実際の問題を介して作業からあなたを保持することができますと言います.
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心臓の鼓動から過度に心配、不安がひどい感じ。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。
今度の根管治療が不安なときなど、不安がどこから来ているのか特定できることがあります。 また、借金、人間関係、仕事、健康など、あらゆることに不安を感じることもあるでしょう。
不安のレベルが高いときは、早く良くなるために必要なことは何でもしようと必死に感じるかもしれません。 しかし、すぐに楽になろうと手を伸ばしたものが、実は不安を悪化させているかもしれません。
セラピストとして、私はいつもこのようなことを目の当たりにしています。 人々は、自分の気分を良くするために一生懸命に働きます。 しかし、多くの場合、その努力は逆効果であるだけでなく、まさに有害です。
ここでは、気分が良くなっていると思っていても、不安を悪化させる5つのよくある間違いを紹介します：
不安を感じさせるものを避ける
表面上は、回避は不安に役立つ反応のように思われます。 経済的な状況に不安を感じたら、請求書を無視したり、銀行口座を見ないようにするかもしれません。 膨らむ借金や減っていく銀行口座の現実を避けることで、少なくとも一時的には不安を抑えることができます。 しかし、経済的な問題が大きくなればなるほど、不安は大きくなります。
不安を引き起こす状況を避ければ避けるほど、より不安を引き起こすようになるという事実が、研究によって裏付けられています。
ですから、回避することで一瞬は安心できるかもしれませんが、問題を回避する行為は、時間とともに不安を悪化させるのです。
寝る前にスマホをスクロールする
私のセラピーオフィスに来るクライアントは、「夜になっても心が休まらない」「寝ようとするとすぐに、心配し始めなければならないことを脳が思い出してしまう」といったことをよく言います。 そして、数分間ソーシャルメディアを見ていると、1分間だけ脳が静まるように感じるかもしれませんが、画面を凝視することは実際に睡眠を妨げ、より多くの不安につながります
実際、睡眠中に同じ部屋にスマホがあるだけで、不安を増大させることがあります。 Computers in Human Behavior」に掲載された2018年の研究によると、寝室にスマートフォンを置いて寝ないようにしたところ、たった1週間で不安が減り、睡眠の質が向上し、幸福感が高まったと報告されています
そこで、自分の実験としてやってみるのも良いかもしれませんね。 1週間、寝るときにスマートフォンを台所に置いてみてください。 気分がよくなるかどうか、確かめてみてください。 なんと94％もの参加者が、寝るときにスマホを別の部屋に置いておくと、気分が良くなるので続けることにしたそうです。
友人や家族に吐き出す
つらいことがあったとき、「自分の気持ちを吐き出したい」と思うことがあるかもしれませんね。 だから、うまくいかなかったことをすべて家族や友人と分かち合いたいと思うかもしれません。 感情を押し殺してしまうと、圧力鍋のように噴火してしまうかもしれませんからね。
実は、それは誤解なのです。 2013年の「Cyberpyschology, Behavior, and Social Networking」誌に掲載された研究では、特に完璧主義的な傾向のある人（不安障害のある人によく見られる）において、発散が裏目に出ることを発見しました。 この研究の著者は、人はその日のポジティブな面に集中した方が良いと述べている。
問題について考える
問題について考えれば考えるほど、解決策が見つかる可能性が高くなるという、よくある誤解があります。 多くの不安な人が、「もしも…」というシナリオを何十回も頭の中で考え、万全を期しているのです。
研究者は、「潜伏期間」が問題を解決し、最善の決断を下す鍵になるかもしれないことを発見しました。
そのため、特定の問題について悩んでいる場合でも、不安を煽るような問題について考え込んでいる場合でも、少し気を紛らわせましょう。
薬物やアルコールで自己治療する
長い一日の終わりに薬物やアルコールに手を出すのは、不安な脳をリラックスさせるのに役立つように見えるかもしれません。 しかし、自己投薬はたいてい裏目に出ます。
その反動にもかかわらず、自己投薬は人気のある対処法です。 不安に対処するために薬物やアルコールを使用することは、より高いレベルのストレスや機能不全から、生活の質の低下や身体的な健康問題の増加まで、さまざまな有害な結果に結びついています」
つまり、物質は一時的にイライラを解消するかもしれませんが、長期の問題の一因となります。
不安の助けを得る方法
不安に苦しみ、気分を悪化させる習慣にとらわれている場合は、専門家の助けを得てください。
認知行動療法は、あなたの症状を軽減し、あなたを動けなくしている役に立たない習慣から抜け出すのを助けることができる効果的な治療戦略です。 薬物療法も選択肢のひとつになるでしょう。 あなたが不安のサイクルで立ち往生している習慣から自由になることができるように、あなたの医師に相談したり、精神衛生の専門家に手を差し伸べる。
この記事はもともとビジネスインサイダー2020年7月14日に公開されました。
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