うつ病を自然に治療する15の方法!

うつ病になると、ひどい気分になることがあります。 終わりのないブラックホールのようなもので、常に吸い込まれていくような感覚に陥るかもしれません。 治療や薬(必要であれば精神科医から処方されます)と共に、家庭で前向きな変化を起こし、うつ病と闘うことができます。 うつ病の自然療法はかなりたくさんあります。 それらは2つの部分に細分化できます：

• ライフスタイル
• 食事

ライフスタイル

うつに対処するために日常生活の中で前向きに変化させることができます。 ほとんどの日は、小さな家事もやる気が起きないかもしれません。 小さな変化を起こし、ほんの小さな一歩を踏み出すことで、心身の健康が増進されることを理解してください。 ここでは、うつ病を治療するための10のライフスタイルの変化を紹介します。

• Acknowledge That you Feel depressed

否定していても、何の解決にもなりません。 ですから、まずは自分がうつ病であることを認めることが先決でしょう。 これも病気の一つであり、克服できるのです。

• トリガーを特定する

仕事で精神的に疲弊していませんか? 友達の輪がプレッシャーになっていませんか。 体のどこかがとても気になりますか？ 自分自身に正直になりましょう。 もし、あなたの中でひどい気分を引き起こすものの傾向が見つかったら、メモをとってください。

• Set Small Goals for Yourself

うつ病は、ベッドから出られない、髪をとかすことすらできない日がある、ということです。 もっと複雑なタスクは、引き受けるのが不可能に思える。 悩んではいけません。 毎日、目標を立てましょう。 ある日は「今日は髪を洗う」、またある日は「今日は未完成のプロジェクトを完成させる」でもいいでしょう。 目標を達成することで、満足感と幸福感が得られます。

• Exercise

運動すると、快感ホルモンとしても知られているエンドルフィンが分泌されます。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 また、定期的な運動がもたらす健康効果もご覧ください。

• Have a proper sleep schedule

あなたは寝すぎて、非常に疲れて目が覚めていませんか？ また、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 うつ病の自然な治療には、睡眠を正すことが最も重要です。 うつ病は、睡眠サイクルに影響を与えることが知られています。 たくさん眠る人もいれば、不眠症になる人もいます。 いずれにせよ、どちらも疲れを感じる結果になります。

• 就寝中に携帯電話をいじらないようにしましょう。
• できれば本を読みましょう。
• 毎日同じ時間に起きてみる

• ネガティブな考えを遠ざける

私たちは皆、ネガティブな考えを持っているものです。 大切なのは、それを長く引きずらないことです。 家庭でのうつ病治療には、多くの心の作業が必要です。 根拠のないマイナス思考を解消するために、論理的な思考を心がけましょう。 みんなに嫌われていると思う？ 証拠はあるのですか？ そうでないなら、忘れてください。

• Take up Responsibilities

大きな責任を背負う必要はない。 小さな一歩を踏み出すことが大切です。 フルタイムが無理なら、ボランティアやパートタイムを検討しましょう。 自分の好きなことをする。 自分の好きなこと、興味のあること、楽しいと思うことをする。 甥の子守をする、誰かのために料理をする、誰かの課題を手伝う、など。 自分から積極的に参加しましょう。

• Try to Do Something New

Home remedies for depression does always not have been confined to the four walls of your home.は、家の中に閉じこもっているわけではありません。 新しい言語、新しい形のダンス、絵画、歌など、何か新しいことを学んでみてください。 街で開催されるさまざまなイベントに出かけ、時間を過ごし、楽しみ、友人を作りましょう。 新しいカフェに行ってみる、新しい本を読む、昔好きだった本を読み直す、面白い映画を見る、料理やお菓子作りをする-最初の何回かは失敗しても、それでもやってみる。

• Find Reasons to Laugh.

面白いテレビシリーズを見る、スタンダップコメディショーを見に行く、面白い人と付き合う、ジョークを言うのをためらわない、などです。 できるだけ頻繁に笑顔と笑いの理由を見つけましょう。 他の人が期待しているからと言って、笑顔を見せる必要はありません。 あなたはふりをする必要はありません。 笑顔や笑いにプレッシャーやストレスがあってはならないのですから、本当の理由を見つけてください。 多くの場合、笑顔の作り方を忘れてしまったように感じることでしょう。 それは大丈夫です。 それは世界の終わりではありませんと自分に言い聞かせてください。 笑顔と大声で笑うことは、うつ病の最も重要な自然療法です。

Aso Read: Health Benefits of Laughing

• Don’t Bottle up Emotions.

医師にかかる以外に、必要な時には身近な人に話してみてください。 信頼できる人に相談しましょう。 何かいいことがあったら、感動を伝えましょう。 悪いことがあったら、それも伝えましょう。 涙を流すことは、あなたを弱くすることではありません。 笑うべき時は笑い、泣くべき時は泣く。 全部吐き出してください。 8956>

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Diet

食生活を見直すことも、家庭でのうつ病治療に役立つ場合があります。 正しい食事をすることで、心身の健康を増進させることができます。 うつ病になると、食わず嫌いになったり、過食になったりします。 したがって、食生活をコントロールすることは、うつ病の自然な治療において不可欠な要素です。 以下は、うつ病に効く食べ物です：

1) ほうれん草、ケール

JAMA Psychiatryの研究によると、重度のうつ病は脳の炎症と関連している可能性があるそうです。 濃い葉物野菜はあらゆる炎症を防ぐと言われています。 また、ビタミンA、C、E、K、ミネラル、ファイトケミカルが含まれており、心臓の健康や体重を維持し、さまざまな病気から体を守ってくれます。 チョコレートは、うつ病の人に少ないセロトニンやドーパミンを分泌させます。

3) サーモン、サバ、ニシン、マグロ

オメガ3脂肪酸が多い魚もセロトニン濃度を高めるので、うつには非常によい。

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4) Healthy Fats

Butter and coconut oil are high in healthy fats that good for your brain.Have a better fat? パスタのチーズ、チョコレートケーキの生クリームなど、どれも快感ホルモンを分泌し、最高の気分にしてくれます。

5) ナッツと種子

ナッツや種子などのセレンを多く含む食品は、うつと診断された患者に非常によいものです。 様々な研究によると、低いセレンレベルと悪い気分は関係があるそうです。 カフェイン（清涼飲料水、コーヒー、紅茶）やアルコールの摂りすぎに注意しましょう。

うつ病になると、セラピーに通っているにもかかわらず、果てしないスパイラルに陥るような気がしませんか？ これらのポジティブなライフスタイルと食生活の変化を組み合わせて、あなたの生活に適用してください。 また、主治医の話にも耳を傾けてください。 これらのうつ病の家庭療法は、あなたを大いに助けてくれるに違いありません。 また、このような「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような・・・。