あなたの姿勢は最悪です。 直す方法はこれだ。

現代社会で働くことのリスクについて語られない日はないでしょう。

しかし、最近、現代社会でよくあるリスクが、思いがけない方法で、個人的な視界に飛び込んできました。 ある晩、友人たちが夕食に来る前に、6歳の息子を抱き上げようとしたところ、腰がきしむのを感じました。 「心配ない」と肩をすくめ、1週間ほど安静にしていた。 しかし、そう簡単に治るものではありません。 医者に行ったら、「仙骨捻挫」と診断されました。

医師に回復策を尋ねながら、この問題の原因が何なのかを理解したいと思いました。

姿勢の悪さがもたらすリスクは、決して新しいものではありません。 埃まみれの職場の安全祈願祭でよく耳にする話です。 私が知らなかったのは、悪い姿勢が失禁や便秘、頭痛などにつながる可能性があるということです。

それは重大な背中の問題につながる可能性があり、ここが本当の楽しいところなのです。 アメリカカイロプラクティック協会によると、世界中で腰痛は障害の主要な原因となっており、多くの人が仕事だけでなく、その他の日常的な活動にも従事することができなくなっています。 働くアメリカ人の半数が毎年腰痛の症状を訴えており、その結果、1年間に2億6400万日の労働損失（フルタイム労働者1人当たり2日の労働損失）が発生しています。 このため、アメリカ人は毎年少なくとも500億ドルの医療費を負担していますが、さらに賃金の損失や生産性の低下を加えると、この数字は簡単に1000億ドル以上にもなります。 診断を受けた後、コーヒーを飲みにスターバックスに行ったとき、誰もが私に警告したような間違いを犯していることに気づきました。猫背で、エルゴノミクスが悪く、ノートパソコンを見下ろしているのです。 姿勢は一部の人だけが気をつけるものではなく、これ以上問題を大きくしないために誰もが気をつけるべきものなのです。 多くの予防策がそうであるように、若いうちから始めるのが簡単で効果的です。晩年になってから姿勢の問題を解決するのは、本当に嫌なものです。

良い姿勢のチェックリスト

では、良い姿勢を身につけるにはどうすればいいのでしょうか？

Fix Your Working Environment

First things first, you need to get your desk set up correctly. 人間工学的に優れた椅子に座り、背中をサポートすることで、ほとんどの時間を過ごすことができるようにしましょう。 背中に枕を置くとよいでしょう。背中はまっすぐで、少しカーブしていて、肩が下がっている状態であるべきです。 また、足は床（またはスツール）に平らに置き、膝が腰より高くならないようにしましょう。

コンピュータの画面と目の高さが同じであれば、頭を上下に曲げて見る必要がありません。 そうです、みなさん、ノートパソコンで下を向いて作業することは、一般的にNGということです。 外付けのモニター、キーボード、マウスを用意すれば、非常に便利です。 同様に、キーボードとマウスが肘と水平になるようにし、前腕を上下に傾けてタイプしたりマウスを動かしたりしないようにしましょう。

私は、この方法が非常に有効であることを発見し、定期的に座っている状態と立っている状態を切り替えています。 ボタンを押すだけで動かせるスタンディングデスクに、もう少しお金をかけてもいいかもしれません。

セットアップすべきものの基本を説明するビデオもあります。 私は以前、ソファやベッドに横たわって、膝の上にノート PC を置いていました。 コーヒーショップやキッチンで何時間も仕事をすることもよくありました。 これらは、あなたの姿勢にとって理想的ではありません。

正しい姿勢を取り戻す

私のような人は、何年も悪い姿勢で座っていることになります。 そのため、そろそろ自分を鍛え直す時期です。 時間はかかりますが、必ずできることです。 まずは、良い姿勢とはどのようなものか、特に座っているときの姿勢について理解することから始めましょう。 ここで重要なのは、背中をまっすぐ伸ばし、肩を後ろに回して支えることです。

さて、姿勢はデスクに座っているときだけに当てはまるわけではありません。 歩き回るときは、背筋を伸ばし、少しカーブを描きながら、肩を後ろにそらすようにしましょう。 夕食をとるとき、ソファに座っているとき、会議中など、他の場面で座っているときも、常に同じ原則を意識するようにしてください。

ポスチュアトレーナーを使う

1日中正しい姿勢を保つのに苦労している場合は、これを助ける装置の購入を検討するとよいかもしれません。 市場にはいくつかの選択肢がありますが、私はUpright GOを購入しました（私はこの装置を製造している会社とは一切関係ありません）

猫背になると一連の振動で姿勢を矯正してくれます。 https://9to5mac.com/2019/05/06/upright-go-review/

コンセプトはシンプルです：あなたは、付属のテープストリップを使用して、背中にこの小さなデバイスを貼り付け、それをオンにします。 携帯電話とペアリングして、理想的な姿勢を設定します。 その結果、正しい姿勢で座るとブザーが鳴り、すぐに姿勢を正すことができるようになります。 毎日使っていると、リアルタイムのフィードバックにより、徐々に姿勢が良くなっていきます。 また、自分の姿勢が時間とともにどのように変化していくのか、その傾向を見ることができます。 Upright GOは、シンプルで効果的な、正しい姿勢を獲得するためのツールなのです。

腰のエクササイズ

良い姿勢とは、正しく座ることだけでなく、曲げる、持ち上げる、しゃがむなどの動作で腰をどう使うかにも関係します。

私がフィジカルトレーナーに会い始めたとき、彼女は、骨盤の周りを取り囲むさまざまな筋肉を強化するためのエクササイズを始めてくれました。 私の場合、彼女は大腿四頭筋、ハムストリングス、腹筋に焦点を当てることを希望していました。 これは、何かを拾うために屈むときに重要な腹筋を強化し、腰を保護するために役立っています。

また、一般的な運動が背中に良いのか悪いのか、評価する必要があります。 私は、サイクリング、ウェイト、エリプティカル、水泳をやっていました。 もちろん、どのような運動が良いかは、それぞれの健康ニーズによって異なります。

おわりに

わかっている、わかっている。 あなたは、あなたが考える必要がある百万のものを持っており、あなたは本当にこのリストに良い姿勢を追加する必要がありますか？ 私は、そう主張します。 先ほども述べたように、姿勢の悪さは一連の問題にとどまらず、年齢とともに運動能力が低下すると、解決が難しくなります。 毎日少し集中して、いくつかの賢明な決断をすれば、これはあなたの健康のために作る最高の決断の1つになるかもしれません、特にあなたが私のように1日に何時間もコンピュータの前に座っている場合。 How Communities Can Supercharge Your Business, Brand, and Teams (HarperCollins Leadership), released on 12th November 2019.