Yoga della gratitudine – 8 pose yoga che accendono la gratitudine nel giorno del ringraziamento

di Sejal Shah | Aggiornato: 23 novembre 2020

Essere grati non è solo per il Ringraziamento. Ecco come esprimere gratitudine sul tappeto, in modo da poter iniziare o finire ogni giorno sentendosi benedetti.

“Quando vediamo che nella nostra vita, abbiamo ricevuto molto più di quello che meritiamo o di cui siamo capaci, allora la gratitudine nasce in noi. Diventiamo grati, le lamentele scompaiono e l’abbondanza cresce. Una persona grata non sperimenta mai la mancanza di nulla. Quando la gratitudine rimane in te, quella stessa gratitudine fluisce fuori di te come grazia”, dice Sri Sri Ravi Shankar, umanitario globale e insegnante spirituale.

La gratitudine è gratificante

La gratitudine ti aiuta molto più della persona verso cui provi gratitudine. Quando ti senti grato e soddisfatto della tua vita e delle tue esperienze, allora scoprirai che vuoi meno. Scoprirai che sei effettivamente più soddisfatto di dove sei e di quello che hai già nella vita.

Inoltre, gli studi dimostrano che la gratitudine è molto importante per la nostra salute e il nostro benessere. Contare le tue benedizioni e ringraziare regolarmente può portare ad una maggiore e prolungata felicità, un sistema immunitario più forte, maggiore energia e creatività, una migliore qualità del sonno, una più profonda sensazione di connessione con gli altri, e altro ancora.

L’autunno è nell’aria e il Ringraziamento si avvicina. La stagione porta molti motivi di gratitudine, dalle candele aromatizzate alla zucca al colore delle foglie autunnali. Anche se questo periodo dell’anno più fresco e accogliente può ispirare specialmente sentimenti di gratitudine, la gratitudine può essere praticata tutto l’anno. Mettere un po’ di gratitudine nella tua vita quotidiana è un primo passo per raggiungere molte delle tue speranze, dei tuoi sogni, dei tuoi obiettivi.

Ci sono molti modi per esprimere gratitudine, e può essere semplice come:

• Scrivere una nota di ringraziamento ad un amico o ad una persona cara.
• Scrivere ogni giorno da 5 a 10 cose nella tua vita per cui sei grato.
• Offrire una stretta di mano.
• Dare abbracci.
• Sorridere agli altri.
• Fare atti casuali di gentilezza.
• Volontariato per un progetto comunitario.
• Offrire di fare un lavoro, una commissione o un compito spiacevole.
• Offrire complimenti genuini.
• Essere un ascoltatore attivo e sincero.

La gratitudine è un’abitudine e un gesto del cuore. Essere grato per il tuo corpo, l’aria, l’acqua, il cibo, le persone che ti circondano, il tuo lavoro – o anche nessun lavoro, solo per essere in grado di camminare sulla terra e vivere in un mondo che è sempre aperto per te – può trasformare la tua vita, come dimostra questa ricerca. Indipendentemente da come la esprimi, praticare la gratitudine può aiutarti ad abbandonare la coscienza di vittima o di colpa e ad acquisire una nuova prospettiva, ricordandoti le cose positive della tua vita e allargando la tua attenzione al benessere di tutti. Personalmente, quando mi sento grato mi sento benedetto, arricchito, nutrito e più riconoscente verso gli altri intorno a me.

Mentre ci sono diversi modi per assicurarsi di ringraziare ogni giorno, la pratica dello yoga è un altro ottimo modo per coltivare la gratitudine quotidianamente.

1. Imposta la tua intenzione di apprezzare ogni momento, ogni respiro e ogni movimento. La gratitudine consiste nell’apprezzare ogni minuto della tua vita, assaporando l’aria nei tuoi polmoni, il tratto curativo che senti nei tuoi muscoli, la forza che senti nelle tue articolazioni, le vibrazioni che senti nel tuo corpo quando canti, la morbidezza che senti nel tuo cuore, o la beatitudine che senti quando mediti. Lo yoga fa sì che il tuo corpo secerna endorfine, con una scarica di adrenalina che aumenta la tua salute e la tua felicità, e quindi lo yoga aumenta naturalmente la gratitudine.

2. Fai dei tuoi movimenti un’offerta. Ogni volta che unisco le mani al cuore in Anjali Mudra (Namaste) all’inizio e alla fine di un saluto al sole, questo diffonde il sentimento di gratitudine verso il sole e la vita in generale in tutta la mia pratica.

3. Conta le tue benedizioni con ogni respiro. È quasi impossibile fare questo per un’intera sessione di pratica, ma essere consapevoli di questo per qualche minuto darà una svolta completa alla vostra pratica. Mi piace inalare l’essenza della benedizione ed esalare tutte le limitazioni che mi impediscono di sperimentare la benedizione in ogni area della mia vita.

4. Concentrati sul positivo. È facile rimanere delusi e lamentarsi di ciò che si percepisce come le proprie carenze sul tappeto – forse non si è così flessibili o non così forti, o un infortunio sta inibendo il movimento. Prendete l’impegno di usare la vostra pratica yoga per osservare tutte le cose incredibili che invece potete fare. Vedrai che la gratitudine si riverserà anche in altre aree della tua vita.

5. Sorridi quando la posa diventa impegnativa. Generalmente, tendiamo a fare la faccia tesa quando facciamo una posa difficile o proviamo un po’ di dolore. Decidete consapevolmente di sorridere invece. Lentamente vedrai che sorriderai più facilmente e più spesso durante la tua giornata.

6. Alla fine della tua pratica, esprimi la tua gratitudine verso il tuo insegnante di yoga, la tua famiglia, e tutti coloro, incluso te stesso, che hanno reso possibile questa sessione di yoga per te. Questo ti aiuterà ad apprezzare tutte le persone che ti circondano nella tua vita.

Inizia il tuo giorno del Ringraziamento con 8 posizioni yoga che accendono la gratitudine

La prossima volta che sei sul tuo tappetino, prova queste otto posizioni yoga che ispirano gratitudine. Per i migliori risultati, tieni ogni posizione per cinque o dieci respiri.

1. Posizione della montagna con le mani alzate ( Urdva Hasta Tadasana)

Questa posizione accogliente e potente accende la gratitudine mentre apri il tuo cuore e stai fermo nella ricettività. Sentitevi fiduciosi e grati per tutti i vostri sogni e le avventure sconosciute del futuro che vi danno rispettivamente un senso di scopo e di apertura.

2. Piegamento in avanti in piedi (Hastapadasana)

Questa posizione rilascia la spina dorsale e invoca gratitudine mentre imparate a fidarvi dei vostri piedi che vi sostengono e permettono al sangue fresco e ricco di ossigeno di muoversi verso il vostro cervello per la chiarezza mentale. Permetti alle tue preoccupazioni e negatività del giorno di rotolare giù per la tua spina dorsale e versare sul pavimento, e sentiti rinnovato con gratitudine per la positività nella tua vita.

3. Posizione del bambino (Shishuasana)

Questa delicata apertura dell’anca ispira gratitudine mentre ti pieghi in avanti in te stesso, ti avvicini alla terra come se stessi mettendo un gentile bacio di gratitudine sulla fronte della madre terra. Inchinatevi e arrendetevi. Lascia andare le cose che non ti servono. Trova la gratitudine per il tuo respiro – un segno che sei vivo e che tutto è possibile.

4. Camel Pose (Ustrasana)

Questa posizione impegnativa ispira gratitudine mentre pratichi coraggio e vulnerabilità rimanendo aperto. Mentre apri il tuo cuore, la gola e le spalle, trova gratitudine per tutto il coraggio che hai convocato nella tua vita, e come ti ha aiutato attraverso sfide grandi e piccole.

5. Piegamento in avanti seduto (Paschimottanasana)

Questo stiramento dei tendini del ginocchio ispira gratitudine mentre focalizzi la tua attenzione all’interno. Mentre respiri con calma, considera una parte del tuo corpo per la quale sei particolarmente grato.

6. Aprire il cuore reclinato sostenuto (Supta Baddhakonasana)

Questa rilassante apertura del petto ammorbidisce e apre il tuo chakra del cuore e ispira gratitudine mentre permetti agli oggetti di supporto di sostenerti. Pensa a un amico, un membro della famiglia o un mentore che ti è caro e a tutto ciò che hai imparato da lui o da lei. Permetti al pensiero di questa persona di ispirare sentimenti di essere nutrito e amato. Senti la gratitudine per te stesso e per chi ti circonda che si irradia dal tuo centro del cuore.

7. Ginocchia al petto (Pavanmutasana)

Sdraiati, porta le ginocchia al petto e avvolgi le braccia attorno agli stinchi. Prenditi un momento per provare gratitudine per te stesso. Abbraccia te stesso e accetta chi e dove sei.

8. Posizione del cadavere (Savasana)

Questa posizione “ahhhhh” ispira gratitudine mentre ti riposi completamente e lasci andare tutta la tensione. Trova compassione e gratitudine per il tuo viaggio, per tutte le tue forze e tutte le tue lotte. Infine, prova compassione e gratitudine per tutti gli esseri in tutto il mondo, augurando loro salute, felicità e facilità nei loro viaggi.

In questo Giorno del Ringraziamento, ti incoraggio a riflettere su ciò che la tua pratica yoga ha fatto per te nel corso degli anni. Non solo questo ti farà entrare nello spirito del Ringraziamento, ma darà anche un nuovo significato e scopo alla tua pratica.

Celebra la gratitudine per un mese

Gli studi dimostrano che rendere grazie può renderti più felice, e la gratitudine aumenta il senso di benessere del 10%. Prova e scoprilo da solo!

A partire dal giorno del ringraziamento, tieni un diario della gratitudine. Ogni mattina, inizia la tua giornata con una semplice meditazione di gratitudine su 3-10 cose di cui sei grato, sia grandi che piccole. Semplicemente annotate i piccoli momenti di grazia che entrano senza sforzo nella vostra vita.

Siate stupiti di come queste piccole benedizioni coltivino una bellissima “giusta” abbondanza di amore e gioia.

Fate in modo che l’intero mese sia dedicato a ringraziare, non solo un giorno. E vedrete che diventerà la vostra abitudine di vita.

Ricordiamoci infine che il Giorno del Ringraziamento è molto più che tacchino, ripieno e torta di zucca. Quest’anno trova la gratitudine non solo per le tue benedizioni, ma anche nelle sfide che hanno plasmato chi sei oggi.

Dopo il Ringraziamento, continua a celebrare la stagione del dare e della gratitudine nel Giving Tuesday e dona al Trauma Relief Fund per le vittime di disastri naturali ed eventi traumatici.

Vorrei anche invitarti a partecipare a una sessione online gratuita, Beyond Breath, per imparare la meditazione SKY Breath. Questa combinazione di respiro/meditazione dà così tanti meravigliosi benefici che chiunque sarebbe grato di ricevere!

Felice Giorno del Ringraziamento e #GivingTuesday!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Teacher, YACEP, C-IAYT, insegnante di meditazione, esperto di felicità, facilitatore di ritiri Yoga-CME approvato dalla NYU Post Graduate Medical School, scrittore di benessere mente-corpo, omeopata. Può essere seguita su YouTube, Instagram, Twitter e Facebook.