La tua postura è terribile. Ecco come rimediare.

Non passa giorno senza storie sui rischi del lavoro nel mondo moderno. Sentiamo i pericoli del troppo tempo trascorso davanti allo schermo, delle ore di lavoro eccessive, del bere troppo caffè, e un battaglione di altre paure.

Di recente, però, un rischio comune nel mondo moderno è venuto a galla in modo piuttosto inaspettato. Una sera, prima che alcuni amici venissero a cena, ho preso in braccio nostro figlio di sei anni per un po’ di coccole e ho sentito uno scricchiolio nella parte bassa della schiena. “Non ti preoccupare”, ho scrollato le spalle e mi sono rilassata per una settimana. Purtroppo non è andato via così in fretta. Andai dal medico e mi fu diagnosticata una “distorsione sacrale”.

Mentre interrogavo il medico sul mio piano di recupero, volevo capire quale fosse la causa di questo problema. Una causa significativa era anni e anni di postura orribile.

I rischi della cattiva postura non sono esattamente nuovi. Ne sentiamo spesso parlare in polverosi PSA sulla sicurezza sul posto di lavoro. Quello che non sapevo è che la cattiva postura può portare a incontinenza, costipazione, mal di testa e altro ancora.

Può portare a significativi problemi alla schiena, e questo è il vero divertimento. Secondo l’American Chiropractic Association, in tutto il mondo, il mal di schiena è la singola causa principale di disabilità, impedendo a molte persone di impegnarsi nel lavoro così come in altre attività quotidiane. La metà di tutti gli americani che lavorano ammette di avere sintomi di mal di schiena ogni anno, e questo si traduce in 264 milioni di giorni di lavoro persi in un anno, cioè due giorni di lavoro per ogni lavoratore a tempo pieno nel paese. Tutto questo costa agli americani almeno 50 miliardi di dollari in costi di assistenza sanitaria ogni anno, ma poi aggiungete i salari persi e la diminuzione della produttività e questa cifra sale facilmente a più di 100 miliardi di dollari.

Questo è un problema molto grande. Quando ho lasciato il medico dopo la mia diagnosi e sono andato da Starbucks a prendere un caffè, ho notato che tutti facevano gli errori di cui il mio medico mi aveva avvertito: ingobbiti sui loro computer, con scarsa ergonomia, guardando in basso i loro computer portatili. La postura non è solo qualcosa a cui alcune persone devono prestare attenzione, è qualcosa a cui tutti devono prestare attenzione per prevenire ulteriori problemi. Come molte misure preventive, è più facile e più efficace iniziare da giovani – non si vuole davvero risolvere i problemi di postura quando si è in età avanzata.

Lista di controllo della buona postura

Come si fa a sviluppare una buona postura? Ti consiglierò alcuni passi successivi, ma come per tutte le indicazioni sulla salute, non sono un medico, quindi assicurati di consultare il tuo medico ma inizia con queste raccomandazioni.

Fissa il tuo ambiente di lavoro

Per prima cosa, devi impostare correttamente la tua scrivania. Assicurati di passare la maggior parte del tempo seduto su una buona sedia ergonomica con supporto per la schiena. Mettere un cuscino dietro la schiena può aiutare, e la schiena dovrebbe essere dritta, con una leggera curva, e le spalle indietro. Inoltre, assicuratevi che i vostri piedi siano piatti sul pavimento (o su uno sgabello), e che le vostre ginocchia non siano più alte della vostra vita.

Assicuratevi che lo schermo del vostro computer sia a livello dei vostri occhi, in modo da non dover piegare la testa su o giù per vederlo. Sì, scusate gente, questo significa che lavorare sul vostro computer portatile e guardare lo schermo verso il basso è un no-no generale. Procuratevi un monitor, una tastiera e un mouse esterni: vi aiuteranno enormemente. Allo stesso modo, assicuratevi che la vostra tastiera e il vostro mouse siano all’altezza dei vostri gomiti, in modo da non appoggiare gli avambracci verso l’alto o verso il basso per digitare e muovere il mouse.

In genere si raccomanda di cambiare la propria posizione regolarmente, quindi l’uso di una scrivania in piedi può essere utile. Ho scoperto che questo aiuta molto: e passo regolarmente dalla posizione seduta a quella in piedi. Sventola qualche verdone in più su una scrivania in piedi che puoi spostare con la pressione di un pulsante: la userai di più. Assicurati di avere un tappetino e non stare in piedi solo sul tappeto o sulle assi del pavimento.

Qui c’è un video che illustra le basi di ciò che dovresti impostare:

Anche, evita le posizioni di lavoro “pigre”. Ero solito sdraiarmi sul divano e sul letto appoggiando il mio portatile sulle ginocchia. Spesso passavo ore a lavorare nei caffè e nella nostra cucina. Queste non sono ideali per la tua postura. Certo, va bene di tanto in tanto, ma non fatene un’abitudine.

Ricercare la postura corretta

Se siete come me, siete stati seduti con una postura scorretta per un certo numero di anni. Come tale, è il momento di riqualificarti. Questo richiederà tempo, ma può essere fatto. Il primo passo è capire com’è una buona postura, specialmente quando si è seduti. Ecco un riassunto:

La chiave qui è mantenere una schiena dritta e sostenuta, con le spalle indietro. Evita di ciondolare e di afflosciarti sulla sedia.

Ora, la tua postura non si applica solo quando sei seduto alla tua scrivania. Quando cammini, tieni la schiena dritta, con una leggera curva, con le spalle indietro. Quando sei seduto in altre situazioni, come a cena, seduto sul divano, o nelle riunioni, cerca sempre di essere attento agli stessi principi: una schiena dritta e sostenuta, con le spalle indietro.

Utilizza un Posture Trainer

Se stai lottando per mantenere una postura corretta durante la tua giornata, potresti considerare di acquistare un dispositivo che ti aiuti a farlo. Mentre ci sono alcune opzioni sul mercato, ho comprato l’Upright GO (non sono affiliato in alcun modo con la società che produce questo dispositivo.)