I migliori 5 esercizi per la pancia piatta che puoi fare a casa!

Non è un segreto che tutti noi vogliamo quella pancia stretta e tonica, ma è davvero importante riconoscere il fatto che il nostro aspetto è l’80% di ciò che mangiamo e il 20% di esercizio. Quindi, seguendo una dieta sana, lavorando regolarmente e aggiungendo questi cinque esercizi al tuo allenamento, sei sicuramente sulla strada giusta verso quella pancia piatta che desideri.

Ora, sugli esercizi :

1.Plank

Il plank è un esercizio isometrico di forza del core che comporta il mantenimento di una posizione simile a un push-up per il massimo tempo possibile. È anche uno dei pochi esercizi che fa lavorare tutti i muscoli del core (addominali e dorsali.)

2. Crunch:

È uno degli esercizi addominali più popolari. Coinvolge tutti gli addominali ma lavora principalmente gli addominali superiori e lavora anche gli obliqui.

È un ottimo esercizio sia per costruire un six-pack che per stringere la pancia.

3. Leg Raises:

È un esercizio di allenamento della forza che mira ai flessori anteriori dell’anca, ma poiché i muscoli addominali sono usati isometricamente per stabilizzare il corpo, i leg raises sono spesso usati per rafforzare gli addominali inferiori e i muscoli obliqui interni ed esterni.

4. Russian Twist:

È un esercizio usato per lavorare gli obliqui eseguendo un movimento di torsione sull’addome. L’esercizio è anche usato per costruire l’esplosività nella parte superiore del busto.

5. Inchworm to side plank:

Un movimento total body mira e impegna il tuo core mentre aumenta l’equilibrio e la stabilità in tutto il complesso dell’anca e delle spalle.

Assicurati di fare ogni esercizio un minimo di due serie di 15 ripetizioni e ricorda la coerenza è la chiave.

By : Sara Goda