Esercizi dimenticati: L’Hindu Squat

Per la sua efficacia e la sua longevità, l’Hindu Squat è uno degli esercizi più interessanti sconosciuti alla maggior parte dei sollevatori in Occidente. L’esercizio, che si rivolge ai quadricipiti e al sistema aerobico in misura notevole, serve come una fantastica conclusione del tuo allenamento o come un allenamento a sé stante.

Parte fondamentale dell’allenamento di un lottatore sia nell’India pre-moderna che in quella moderna, il movimento è di sicuro interesse per coloro che vogliono cambiare i loro metodi di allenamento e provare un esercizio veramente estenuante.

La storia dello squat

Come dettagliato da Joseph Alter in una serie di affascinanti articoli e libri, gli squat indù sono stati utilizzati per secoli come parte dell’allenamento ginnico dei lottatori indù in tutta l’India. Combinato con una forma specializzata di push up, che sarà trattata nei prossimi post, lo squat era usato come uno sviluppatore generale del corpo. A coronamento della combinazione di squat e flessioni, una serie di pratiche di lotta e di condizionamento generale come lo scavo di una fossa, le prese e varie altre forme di esercizio callistenico.

Sebbene sia forse impossibile dettagliare la data precisa dello squat indù, la sua longevità può essere attestata grazie a vecchi poemi epici indù come il Ramayana, che ha evidenziato la pratica. Inoltre, se si considera che l’esercizio squat ha a sua volta una lunga associazione con forme indiane di Yoga, diventa chiaro che non abbiamo a che fare con una nuova moda di esercizio.

Cosa rende lo squat indù diverso?

In realtà due cose. Una pratica e l’altra dolorosa.

In primo luogo lo squat pone molto più stress sui muscoli quadrupedi rispetto al movimento medio di squat. Spostando il peso sulle punte dei piedi, si pone molta più enfasi sulla parte anteriore delle cosce, incoraggiando così la crescita muscolare. In questo modo l’esercizio assomiglia all’hack squat in termini di muscoli reclutati. Inoltre l’esercizio stesso è una prova di equilibrio e coordinazione, qualcosa che l’autore ha imparato con grande imbarazzo quando ha tentato l’esercizio per la prima volta.

Anche se lo squat tradizionale è familiare a molti frequentatori della palestra, l’Hindu Squat richiede un periodo di adattamento non indifferente. Un’altra considerazione a questo proposito è la respirazione, che in teoria è fatta all’unisono quasi perfetto con il movimento stesso. Un approccio del tutto estraneo alla mentalità di trattenere il respiro e spremere il pavimento della palestra.

Così che la pratica è fuori strada, che dire del doloroso?

Se 20 ripetizioni di squat sono circa il limite a cui la maggior parte di noi è disposta ad andare fuori dalla comunità callistenica, gli Hindu Squat sono comunemente fatti in centinaia o migliaia al giorno. Infatti, la maggior parte dei programmi per principianti raccomandano serie diritte di cinquanta ripetizioni come periodo di assestamento. Personalmente non ho idea di quale tipo di principiante possa raggiungere questo risultato, ma questo dà comunque un’indicazione delle alte aspettative legate all’esercizio. Se non sei mai andato oltre le venti ripetizioni, preparati a un pompaggio infernale!

Infatti, capirai rapidamente perché questo esercizio serve come allenamento aerobico e anaerobico per i lottatori.

Come farlo

Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia leggermente dietro la schiena. Espira mentre scendi verso il pavimento con i talloni che si sollevano da terra. Mantenendo una posizione il più possibile eretta, toccate le mani sui talloni. Inspirando, spingi verso l’alto riportando i talloni a terra mentre le braccia si estendono davanti al petto prima di remare ancora una volta verso la posizione di partenza.

Dato che le parole non sono generalmente il mio punto forte nel migliore dei casi, il seguente video dettaglia lo squat in forma quasi perfetta. Avendo visto diversi video sulle tecniche di squat indù, questo sembra fornire la comprensione più accessibile per il principiante.

Una parola finale

Per coloro che cercano la motivazione, non guardare oltre Gama il Grande, il goliath lottatore musulmano descritto qui sotto. Secondo Percy Longhurst, l’allenamento di Gama comprendeva migliaia di squat indù al giorno!

Infine, per i nostri amici visivamente esigenti, guardate il video qui sotto che descrive in dettaglio lo squat indù usato insieme alle attuali routine di allenamento dei lottatori in India.