Ecco esattamente quanta acqua dovresti bere ogni giorno

“Gli alimenti con un effetto diuretico possono farti espellere più acqua, quindi potresti averne bisogno di più”, dice Levinson. Se mangi cibi ad alto contenuto di sodio, come altro esempio, il tuo corpo probabilmente tratterrà più acqua, lasciandoti più assetato. Bere più liquidi aiuterà a diluire il sistema e a far muovere di nuovo i fluidi regolarmente.

Come si fa a capire se si sta bevendo abbastanza acqua?

Non sempre si tiene traccia di queste subdole fonti di fluidi, il modo migliore per valutare l’assunzione giornaliera di acqua è come si sente il corpo. Più precisamente, quando ti sintonizzi con il tuo corpo – mangiando quando senti i segni della fame e bevendo quando hai sete – c’è una buona probabilità che tu stia per ottenere ciò di cui hai bisogno, o quasi. Quindi potrebbe funzionare per te smettere di preoccuparti di tutta la faccenda degli otto bicchieri al giorno e pensarla in questo modo invece.

È anche importante fare uno sforzo cosciente per bere di più ogni volta che stai sudando. Insieme al cibo, l’acqua è il carburante che alimenta i tuoi allenamenti. Mentre sudi, stai letteralmente perdendo acqua, e devi reintegrarla man mano che vai avanti. Cerca di bere una o due tazze d’acqua prima di allenarti o di lavorare con il caldo, e sorseggia da mezza a una tazza d’acqua ogni 15 minuti mentre ti alleni. Se stai sudando molto, o se sei fuori al caldo, potresti aver bisogno di più – ascolta il tuo corpo. Puoi anche usare uno zaino per l’idratazione in modo da poter bere mentre fai escursioni, lavori al caldo o corri per lunghe distanze.

Non devi pensare troppo a raggiungere un particolare numero di bicchieri/litri/galloni/bottiglie d’acqua ogni giorno, ma può essere utile prendere l’abitudine di bere più regolarmente durante il giorno, anche prima di avere sete. Sì, se hai sete, il tuo corpo ti sta dicendo che hai bisogno di più acqua. Ma questo significa anche che potresti essere già disidratato, spiega Levinson. Per assicurarti di essere idratato, tieni una bottiglia d’acqua ricaricabile con te tutto il giorno in modo da poter sorseggiare costantemente quando vuoi. Per altri consigli, date un’occhiata a questi 22 modi semplici per bere più acqua ogni giorno.

Un altro buon modo per determinare il vostro stato di liquidi è dare un’occhiata all’interno del bagno dopo aver fatto pipì. “Se la tua urina è giallo chiaro, probabilmente stai assumendo abbastanza liquidi. Se è scura o ha un forte odore, probabilmente hai bisogno di più acqua”, dice Levinson.

Ecco alcuni sottili segni che non stai bevendo abbastanza acqua:

Se non stai bevendo abbastanza acqua, corri il rischio di disidratazione. Alcuni dei segni di disidratazione sono abbastanza ovvi, ma altri non lo sono. Se hai sete, dovresti bere. Non c’è dubbio. Ma, per alcune persone, la disidratazione non include sempre la sensazione di sete. Ci sono alcuni altri segni di disidratazione che non sono così ovvi.

Quando il tuo corpo sta implorando l’idratazione, il bisogno può manifestarsi in vari segni di secchezza, tra cui bocca secca, labbra screpolate, pelle secca, sudorazione ridotta e mancanza di lacrime.

I medici non sono del tutto sicuri del perché, ma pensano che potrebbe essere perché quando i livelli di idratazione scendono, così fa il volume del sangue, che può ridurre l’apporto di ossigeno al cervello, spiega il manuale Merck.

Crampi, spasmi muscolari, e in generale sentirsi deboli o affaticati possono essere tutte indicazioni di disidratazione.

Avere l’alito cattivo può essere un tip-off che hai bisogno di sorseggiare dell’acqua. Questo va con la cosa della bocca secca: la saliva ha proprietà di lotta contro i batteri; quando i tuoi livelli di saliva scendono, così fa la capacità della tua bocca di combattere i germi che causano odori.

In aggiunta a quanto sopra, confusione e delirio possono essere tutti segni di grave disidratazione, spiega la Mayo Clinic. Se hai questi sintomi, dovresti contattare immediatamente il tuo medico.

In rari casi, puoi anche sovraidratarti.

La maggior parte delle persone non è a rischio di sovraidratazione, ma è più probabile che si verifichi durante attività di resistenza, come correre una maratona. Inoltre, l’iperidratazione è più probabile nelle persone anziane perché la funzione renale diventa meno efficace con l’età, spiega il manuale Merck. (I reni sono responsabili del filtraggio dei rifiuti e dei fluidi dal corpo, spiega la Mayo Clinic). L’iperidratazione può causare una condizione nota come iponatriemia, che si verifica quando i livelli di sodio nel sangue diventano insolitamente bassi, portando le cellule a diventare impregnate d’acqua, spiega la Mayo Clinic. I segni includono la sensazione di nausea, confusione, esaurimento e irritabilità. L’iperidratazione può anche causare convulsioni e mandarti in coma se non viene presa in tempo.