Benefici Delle Arance: Per la perdita di peso, l’invecchiamento della pelle e altro ancora
Le arance sono ricche di vitamine e minerali, beta-carotene, potassio, magnesio e fibre. Le loro proprietà alcalinizzanti e disintossicanti mantengono il corpo sano. Sono ricche di vitamina C, un potente antiossidante.
Un’arancia media giova alla salute in vari modi. Può aiutare la perdita di peso e anche aumentare l’immunità. Le sue proprietà antinfiammatorie, antivirali e antimicrobiche potrebbero beneficiare l’uomo in vari modi. Il succo d’arancia ha proprietà antinfiammatorie, e gli studi suggeriscono che potrebbe aiutare nel trattamento delle malattie croniche (1).
Le proprietà delle arance offrono una serie di benefici per la salute. In questo post, vedremo quali sono questi benefici e quali studi scientifici li sostengono.
Tabella dei contenuti
Quali sono i benefici per la salute delle arance?
Possono aiutare la perdita di peso
I rapporti suggeriscono che la fibra nelle arance può promuovere la sazietà, che può contribuire alla perdita di peso. Le arance intere sono state trovate per promuovere la sazietà meglio del succo d’arancia (che è privo di fibre) (2).
La fibra nelle arance può tenerti pieno, e si finisce per mangiare meno. Puoi sostituire questo frutto a basso contenuto calorico con i dessert, che non ti lascerà la voglia di dolci.
Può ritardare l’invecchiamento della pelle
Le arance, come molti altri agrumi, possono aiutare a prevenire i danni alla pelle indotti dai raggi UV. In studi sui topi, l’ingestione di estratti di agrumi acerbi potrebbe diminuire la profondità delle rughe e rallentare la degradazione del collagene (3).
Le arance contengono acidi organici, vitamine, minerali, vitamina C e flavonoidi. Questi potrebbero giocare un ruolo nella salute della pelle (3).
Alcune prove aneddotiche suggeriscono che l’applicazione topica delle arance può anche nutrire la pelle. Il loro contenuto di acqua può anche idratare la pelle e accelerare la produzione di collagene. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per stabilirlo.
Può regolare i livelli di pressione sanguigna
Le arance (e il loro succo) sono ricche di potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Alcuni studi suggeriscono anche che il succo d’arancia commerciale può avere un effetto significativo sulla pressione sanguigna e altri disturbi associati (4).
Può abbassare i livelli di colesterolo
L’assunzione a lungo termine di succo d’arancia è stata associata a livelli di colesterolo più bassi in uomini e donne. Il succo potrebbe ridurre i livelli di colesterolo totale e i livelli di colesterolo cattivo (5).
Le arance sono ricche di fibre (pectina). Studi sui ratti mostrano che questa fibra può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo nel fegato e nel siero (6).
La fibra può anche impedire al tuo tratto digestivo di assorbire il colesterolo. Si crede anche che oltre alla fibra, la vitamina C, il potassio e i flavonoidi nel frutto possono anche aiutare ad abbassare il colesterolo.
Può promuovere la salute del cuore
Gli studi dimostrano che gli alimenti ricchi di vitamina C, come le arance, possono aiutare a prevenire le malattie cardiache mantenendo bassi i livelli di colesterolo (7).
La vitamina C nel frutto impedisce anche la coagulazione del sangue. Questo previene la trombosi (coagulazione locale del sangue) e riduce il rischio di un attacco di cuore (7).
Il potassio nelle arance, come discusso, può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari (4).
Può aiutare il trattamento del diabete
In uno studio nigeriano, le arance, insieme ad altri frutti, sono stati considerati sicuri per essere mangiati da quelli con diabete. Questo aveva a che fare con la sana risposta glicemica che il frutto aveva nel corpo (8).
La polposità del frutto serve come una grande fonte di fibre. La fibra aiuta a rallentare l’assorbimento dello zucchero e a migliorare i livelli di zucchero nel sangue (9).
Tuttavia, non ci sono ricerche se la fibra dell’arancia, in particolare, aiuti ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue. Alcuni credono che l’indice glicemico moderato delle arance possa aiutare nel diabete, ma anche questo non è stato dimostrato.
Per assorbire completamente la fibra, evitare i succhi estratti, e andare per i frutti interi (10).
Può prevenire i calcoli renali
La carenza di citrato nelle urine può causare calcoli renali. Le arance (e il loro succo) possono aiutare ad aumentare i livelli di citrato nelle urine, riducendo il rischio di calcoli renali (11).
Le arance (e il succo) contengono anche calcio che può ridurre il rischio di calcoli (11).
Può aiutare a trattare l’anemia
La vitamina C nelle arance può promuovere l’assorbimento del ferro. Il ferro non può essere completamente assorbito dal corpo senza l’aiuto della vitamina C (un nutriente di cui le arance sono cariche) (12). Fare uno spuntino con almeno un’arancia ogni giorno può aiutare nel trattamento.
Le arance contengono anche acido folico. Alcune ricerche mostrano che questo nutriente può aiutare a prevenire l’anemia megaloblastica, un disordine del sangue che causa affaticamento (13).
Può aiutare a rafforzare l’immunità
Le arance sono ricche di vitamina C. Alcune ricerche affermano che questo nutriente può aiutare a rafforzare l’immunità (14). Anche se non ci sono ricerche dirette che affermano che le arance possono promuovere l’immunità, il loro contenuto di vitamina C potrebbe aiutare.
I frutti contengono molti altri nutrienti essenziali come il folato e il rame, che possono anche promuovere la salute immunitaria.
Può ridurre il rischio di cancro al colon
Studi sui ratti mostrano che il succo d’arancia può aiutare a inibire il cancro al colon. Il frutto (e il suo succo) contengono esperidina, che è un flavonoide con potenziale chemiopreventivo (15).
La fibra nelle arance può aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon. Le arance contengono anche altri importanti agenti chemiopreventivi che aiutano in questo senso (16).
Tuttavia, alcune ricerche affermano che un’elevata assunzione di frutta arancione/gialla può aumentare il rischio di cancro colorettale negli uomini. Il meccanismo dietro questo deve ancora essere studiato (17).
La fibra nelle arance aiuta anche a trattare la stitichezza e aiuta la digestione. Si crede che il meno fruttosio presente nelle arance le renda meno propense a causare gas. La ricerca è limitata, però.
Può promuovere la salute degli occhi
Devi aver sentito come frutta e verdura di colore arancione promuovono la salute degli occhi e proteggono la vista. Mangiare arance può offrire benefici significativi per gli occhi, poiché i flavonoidi in esse contenute aiutano a migliorare la salute della vista. Gli studi hanno mostrato che i partecipanti che hanno consumato arance sono stati trovati ad avere un rischio ridotto di degenerazione maculare legata all’età (18).
Sono necessari ulteriori studi per convalidare questi risultati.
Può aiutare a trattare la sindrome dell’ovaio policistico
Si dovrebbe seguire una dieta che contiene alimenti a basso indice glicemico per combattere la PCOS. L’arancia ha un basso indice glicemico ed è adatta a chi soffre di PCOS. Le arance migliorano anche la resistenza all’insulina, che si pensa sia l’origine della PCOS (19).
Le arance sono abbastanza popolari. Hanno un sapore rinfrescante, ma soprattutto contengono importanti antiossidanti che promuovono la salute umana. Anche se le arance sono comuni, sono disponibili in diversi tipi di cui potremmo non essere a conoscenza.
Quali sono i diversi tipi di arance?
I tipi più comuni di arance sono le Washington navel, le arance rosse e le Valencia.
Le arance hanno probabilmente avuto origine nella Cina meridionale, nel nord-est dell’India e in altre parti del sud-est dell’Asia. Da allora sono state ibridate, re-ibridate e modificate così tanto che oggi ci sono centinaia di varietà di arance in tutto il mondo.
Mentre abbiamo capito i benefici delle arance, è importante capire i valori nutrizionali del frutto e le sue varie applicazioni che lo rendono così potente.
Qual è il profilo nutrizionale delle arance?
| Informazioni sulle calorie | ||
|---|---|---|
| Moduli per porzione selezionata | %DV | |
| Calorie | 84.6(354 kJ) | 4% |
| Da carboidrati | 77.1(323 kJ) | |
| Da grassi | 1,8(7,5 kJ) | |
| Da proteine | 5.7(23.9 kJ) | |
| Dall’alcool | 0.0(0.0 kJ) | |
| Proteina & Aminoacidi | ||
| Monti per porzione selezionata | %DV | |
| Proteina | 1.7g | 3% |
| Carboidrati | ||
| Importi per porzione selezionata | %DV | |
| Carboidrati totali | 21.1g | 7% |
| Fibra alimentare | 4.3g | 17% |
| Amido | 0.0g | |
| Zuccheri | 16.8g | |
| Vitamine | ||
| Moduli per porzione selezionata | %DV | |
| Vitamina A | 405IU | 8% |
| Vitamina C | 95.8mg | 160% |
| Vitamina D | ~ | ~ |
| Vitamina E (Alfa Tocoferolo) | 0.3mg | 2% |
| Vitamina K | 0.0mcg | 0% |
| Thiamina | 0.2mg | 10% |
| Riboflavina | 0.1mg | 4% |
| Niacina | 0.5mg | 3% |
| Vitamina B6 | 0,1mg | 5% |
| Folato | 54.0mcg | 14% |
| Vitamina B12 | 0.0mcg | 0% |
| Acido pantotenico | 0,5mg | 5% |
| Colina | 15.1mg | |
| Betaina | ~ | |
| Minerali | ||
| Opzioni per porzione selezionata | %DV | |
| Calcio | 72.0mg | 7% |
| Ferro | 0,2mg | 1% |
| Magnesio | 18.0mg | 4% |
| Fosforo | 25.2mg | 3% |
| Potassio | 326mg | 9% |
| Sodio | 0.0mg | 0% |
| Zinco | 0.1mg | 1% |
| Rame | 0.1mg | 4% |
| Manganese | 0,0mg | 2% |
| Selenio | 0.9mcg | 1% |
| Fluoro | ~ | |
*Valori tratti da U.S. Department of Agriculture, Oranges, raw
In tempi preistorici, gli europei riconoscevano le proprietà medicinali delle arance e ne facevano scorta nei lunghi viaggi in mare per prevenire lo scorbuto. Questi agrumi sono importanti fonti di vitamina C e folato. Le arance contengono anche importanti antiossidanti, come il beta-carotene e altri flavonoidi.
Ma questo significa che puoi mangiare tutte le arance che vuoi? Beh, forse no. L’assunzione eccessiva di arance può causare alcuni effetti indesiderati.
Quali sono gli effetti collaterali di mangiare troppe arance?
Le arance sono ottime per te, ma solo se consumate con moderazione.
Siccome sono altamente acide, le arance possono portare a bruciori di stomaco se consumate in eccesso. Possono anche aggravare i sintomi della GERD (malattia da reflusso gastroesofageo) (20).
A causa del loro contenuto acido, mangiare troppe arance può anche portare a indigestione (21).
Consumare troppe arance può anche causare dolore addominale. Uno studio riporta il caso di un individuo che aveva sviluppato forti dolori addominali dopo aver consumato arance. Il suo alto contenuto di fibre potrebbe essere la ragione (22).
Alcune prove aneddotiche affermano che mangiare troppe arance può anche portare alla diarrea. Tuttavia, abbiamo bisogno di più ricerche per dimostrare questa affermazione.
Pertanto, è importante tenere sotto controllo il numero di arance che si consumano in un giorno.
Quante arance si possono mangiare in un giorno?
Non ci sono ricerche concrete su questo – ma considerando gli alti livelli di vitamina C e l’abbondanza di altre sostanze fitochimiche benefiche, puoi consumare da una a due arance al giorno.
Conclusione
Gli antiossidanti e altri composti antinfiammatori contenuti nelle arance aiutano a trattare e prevenire le malattie croniche. Tuttavia, assicuratevi di non consumarle in eccesso. Mangiare una o due arance al giorno è sufficiente.
Le risposte degli esperti alle domande dei lettori
Quanto durano le arance?
Appena un’arancia viene raccolta dall’albero, dura circa tre settimane a temperatura ambiente.
Come conservare le arance? Le arance in scatola o la preparazione di marmellate e gelatine sono gli altri modi per conservare i frutti (23).
Qual è la differenza tra mandarino e mandarancio?
I mandarini sono più piccoli e più dolci delle arance mentre sono più grandi dei mandarini. Il mandarino ha una buccia rosso-arancione che lo distingue dal mandarino dalla buccia più chiara e dall’arancia dalla buccia più chiara.
Si possono congelare le arance?
Sì. Anche se la frutta congelata non è buona come la varietà fresca, le arance non sono troppo male se congelate e scongelate. Il congelamento è uno dei modi più pratici per conservare la frutta in casa. Il freddo estremo ritarda la crescita dei microrganismi e rallenta il processo di putrefazione. Le arance congelate continueranno a conservare la maggior parte della loro nutrizione e del loro sapore. Congelatele intere, a pezzi, o confezionate in sciroppo.
Cosa succede se mangiate arance ogni giorno?
Mangiare un’arancia o due ogni giorno è un modo meraviglioso di fornire al vostro corpo la bontà di importanti antiossidanti e sostanze fitochimiche. Potrai godere di tutti i benefici discussi in questo articolo quando farai delle arance una parte della tua dieta regolare.
Le arance fanno bene alle donne incinte?
Le arance sono un’aggiunta nutriente alla dieta delle donne incinte. Tuttavia, i succhi d’arancia disponibili in confezioni tetra non sono raccomandati in quanto possono contenere conservanti che possono essere dannosi durante questo periodo.
Si possono mangiare arance durante l’allattamento?
Il tuo corpo ha bisogno di più vitamina C durante l’allattamento rispetto alla gravidanza. Le arance sono fonti eccellenti di vitamina C e funzionano come meravigliosi booster di energia. Aiutano anche ad assorbire più ferro dal cibo. Quindi, si potrebbe desiderare di mangiare arance o bere succo d’arancia durante l’allattamento.
Tuttavia, è necessario esercitare una costrizione in quanto le arance contengono una quantità elevata di agrumi e acido. Se il tuo bambino mostra dei sintomi dopo aver iniziato a consumare arance, interrompi l’assunzione di arance. Reintrodurle dopo qualche giorno per verificare eventuali effetti collaterali. Assicurati di consultare il tuo medico.
Puoi mangiare arance a stomaco vuoto?
No. Le arance sono generalmente acide, e mangiarle (o qualsiasi frutto acido) a stomaco vuoto può scatenare i sintomi del reflusso acido.
23 fonti
- Proprietà antinfiammatorie del succo d’arancia: possibili effetti molecolari e metabolici favorevoli, Plant Foods for Human Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417730 - Can eating fruits and vegetables help people to manage their weight? Centers for Disease Control and Prevention.
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf - Anti-Photoaging Effect of Jeju Putgyul (Unripe Citrus) Extracts on Human Dermal Fibroblasts and Ultraviolet B-induced Hairless Mouse Skin, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5666734/ - Effetti del succo di Citrus sinensis sulla pressione sanguigna, ARYA Atherosclerosis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3653258/ - Il consumo di succo d’arancia a lungo termine è associato con basso colesterolo LDL e apolipoproteina B in soggetti normali e moderatamente ipercolesterolemici, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750609/ - Effetti della pectina di arancia e mela sulla concentrazione di colesterolo nel siero, fegato e feci, Journal of Physiology and Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9858130 - Vitamin C Rich Fruits Can Prevent Heart Disease, Indian Journal of Clinical Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3689326/ - Risposta glicemica ad alcuni frutti comunemente mangiati nel diabete mellito di tipo 2, Western African Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21984455 - Maggiore assunzione di frutta, verdura o loro fibra riduce il rischio di diabete di tipo 2: A meta-analysis, Journal of Diabetes Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4718092/ - Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/ - Medical and Dietary Therapy for Kidney Stone Prevention, Korean Journal of Urology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4265710/ - Il ruolo della vitamina C nell’assorbimento del ferro, International Journal of Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2507689 - Folate, National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/ - Vitamina C e funzione immunitaria, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763 - Inibizione del cancro del colon indotto da azoxymethane dal succo d’arancia, Nutrizione e cancro.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10890034 - Ruolo del melograno e succhi di agrumi nella prevenzione del cancro al colon, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000498/ - Colori di verdure e frutta e i rischi di cancro colorettale, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394516/ - Flavonoidi alimentari e la prevalenza e l’incidenza a 15 anni di degenerazione maculare legata all’età, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29982448 - Succo d’arancia alleato ad una dieta ipocalorica risultati nella perdita di peso e migliora i biomarcatori legati all’obesità: A randomized controlled trial, Nutrition, ScienceDirect.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900717300047 - Foods Inducing Typical Gastroesophageal Reflux Disease Symptoms in Korea, Journal of neurogastroenterology and motility, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503285/ - Sintomi &Cause di Indigestione, Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali.
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/symptoms-causes - , Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23151334 - Arance: Safe methods to store, preserve, and enjoy, University of California Division of Agriculture and Natural Resources.
http://homeorchard.ucdavis.edu/8199.pdf
Articoli consigliati:
- 16 incredibili benefici e usi delle arance mandarine per pelle, capelli e salute
- 5 migliori benefici e usi del succo di erba di grano per pelle, capelli e salute
- Top 10 benefici e usi del succo di ananas per pelle, Capelli e Salute
- Top 10 Benefici e Usi del Succo d’Arancia
- Aroma Magic Lavaggio Viso Ingredienti Lavanda
- Latest Posts
- Bio
Latest posts by Ravi Teja Tadimalla (see all)
- DIY Coffee Face Masks – March 22, 2021
- Perdita di capelli Mirena – 19 marzo 2021
- Zolfo per la crescita dei capelli: Verità o mito? – 19 marzo 2021
- Listerine per i pidocchi: Funziona? – 19 marzo 2021
- 6 maschere per il viso fai da te al carbone vegetale per una pelle radiosa – 17 marzo 2021
Leave a Reply