7 suggerimenti creativi per il diario per aiutare con l’ansia

L’ansia non è un problema facile che si può semplicemente risolvere come un’equazione matematica. Varia da persona a persona, e come qualcuno che ha avuto a che fare con diversi livelli di ansia per la maggior parte della sua vita, è certamente una cosa difficile da combattere giorno per giorno. Mentre ci sono un sacco di modi diversi in cui si può iniziare a conquistare l’ansia, un metodo che mi ha aiutato è la scrittura di un diario.

Secondo Psychology Today, “Non c’è semplicemente modo migliore per conoscere i tuoi processi di pensiero che scriverli”. Il diario ha un sacco di benefici per la salute, e non importa chi sei o cosa fai, tutti possono usare un diario. È un modo privato e rilassato per rilassarsi dalla giornata, annotare i propri pensieri e immergersi in profondità in quelle complicate emozioni e ansie che ti preoccupano.

Amo scrivere in generale, ma scrivere nel mio diario è sempre stato un modo salutare per organizzare i miei pensieri, stress, ansie e paure. Mentre ci sono una tonnellata di suggerimenti per il diario che si possono usare quando si tratta di scrivere sull’ansia, spesso mi trovo a saltare da uno all’altro solo perché sono domande piuttosto semplici. Così, sono diventato creativo. Usando idee di amici, insegnanti, famiglia e altri scrittori, ho trovato sette suggerimenti creativi per il diario con cui ti divertirai, migliorando te stesso e la tua mente lungo la strada:

Scrivi le tue emozioni come una lista della spesa

Forse hai bisogno di avocado, pane e arance questa settimana – ma di cosa ha bisogno la tua mente? Forse un po’ di tempo da solo, una mezz’ora con un buon libro, o anche una notte di binge-watching con il tuo migliore amico. Qualunque cosa sia, tratta questi bisogni come faresti con una lista della spesa e assicurati di trovare un modo per ottenerli.

Un altro modo per farlo è iniziare a elencare le tue paure e ansie su un pezzo di carta, e poi scrivere i tuoi punti di forza. Spingiti con i punti di forza ed elenca più punti di forza che paure, se possibile. Poi guarda i due elenchi, tienili a portata di mano quando ne hai bisogno, e scoprirai che hai molti più punti di forza di quanto probabilmente ti rendi conto.

Un’ultima “lista della spesa” che può aiutare con lo stress è quella di elencare tutte le cose che senti di dover fare, poi elencare tutte le cose che puoi fare nel tempo che ti è dato. Rendersi conto di non essere Wonder Woman o un viaggiatore del tempo è spesso un modo per aiutare a rimettere a posto l’ansia e lo stress. Spesso aiuta elencare le cose in questo modo perché ti dà un momento per calmare i tuoi pensieri e organizzare la tua lista di cose da fare, piuttosto che lasciare che tutto prenda il sopravvento sulla tua mente.

Scrivi una lettera a qualcuno e non inviarla mai

A volte le ansie e le paure possono accumularsi fino al punto che hai solo bisogno di inveire o parlarne con qualcuno, e questo può essere completamente sano. Tuttavia, a volte gli attacchi d’ansia colpiscono nel cuore della notte quando nessuno è in giro e in grado di aiutare. Usa il tuo diario quando questo accade. Indirizza la lettera alla persona con cui vuoi parlare (può essere chiunque tu voglia, reale o no), e dille come ti senti. Non aver paura di dire tutto quello che vuoi dire perché non lo invierai. Questo prompt può anche aiutarti a organizzare i tuoi pensieri se hai bisogno di parlare con qualcuno nella vita reale ma non sei sicuro di come farlo.

Immagina la tua ansia come un mostro e scrivi una storia su di essa

Lo so, questo suona strano, ma resta con me. Da bambino, probabilmente avevi paura di una specie di mostro, e crescendo ti sei reso conto che non c’era molto di cui aver paura. Prendere le tue ansie e formarle in una creatura può sembrare terrificante, ma ogni mostro ha una debolezza. Scrivi una storia su di te che combatti questo mostro. Trova il suo punto debole. Se vuoi, puoi anche rimodellare e modellare il tuo mostro col passare del tempo per vedere se questo mostro diventa più piccolo, più grande, o scompare completamente insieme.

Intervista il tuo Sé passato e futuro

Non guardarlo come uno stressante colloquio di lavoro. Guardatelo come un modo per riflettere e motivare. Intervista il tuo io passato facendoti domande come: Hai paura di qualcosa? Cosa vuoi fare da grande? Qual è il tuo ricordo preferito?

Poi intervista il tuo io futuro con domande come: Come sei arrivato dove sei oggi? Che consiglio daresti al te stesso del passato? Quali sono le tue attuali paure e ansie? Confronta i due e vedi le somiglianze e le differenze. Ovviamente il tuo sé futuro è immaginato. Ma immaginare dove vorresti essere e rendersi conto che supererai qualunque siano le tue ansie attuali è importante da tenere a mente.

Immagina che il tuo personaggio di fantasia preferito abbia i tuoi stessi problemi e immagina come li risolverebbe

Metti Hermione Granger nei tuoi panni – o anche Matilda o Elizabeth Bennet – e immagina come reagirebbe ai tuoi stress e alle tue ansie. Spesso aiuta avere un grande modello di ruolo, e avere questi personaggi forti che si fanno carico delle tue paure potrebbe rivelare una soluzione creativa a qualsiasi problema difficile che stai affrontando.

Utilizza pennarelli o penne colorate e scrivi tutte le cose che ti rendono felice

Grazie ai libri da colorare per adulti, ora sappiamo che colorare è un’attività benefica e divertente per affrontare l’ansia, indipendentemente dall’età. E mentre i libri da colorare possono aiutarvi a rilassarvi e a diventare meno ansiosi, scrivere un diario su ciò che vi rende felici è anche un altro modo per trasformare la vostra mentalità in una nota più positiva. Usare colori vivaci è solo un modo per rendere quelle cose felici ancora più luminose per te. Quando avrai finito, sarà un capolavoro – da appendere nella tua camera da letto per avere sempre un promemoria della felicità quando ne hai bisogno.

Inizia il tuo diario con la frase “Ricordo di essermi sentito…”

Ricordo di essermi sentito felice quando… Ricordo di essermi sentito turbato quando… Ricordo…

Questa frase può far emergere un sacco di emozioni e ricordi diversi, alcuni dei quali potresti avere paura di affrontare – e questo va bene. Spesso l’ansia è radicata profondamente nel nostro passato, e può nascondersi così bene che non siamo sicuri da dove venga una paura. Questo spunto per il diario ti permette di rivisitare momenti felici o tristi e di guardarli meglio e con più attenzione. È bene rendersi conto di come ci si sente, ma è ancora meglio e più utile per affrontare l’ansia capire perché ci si sente o ci si è sentiti in un certo modo.

Immagini: Stocksnap/Pexels; Giphy

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