15 modi per trattare la depressione naturalmente!

La depressione può farti sentire malissimo. È come un buco nero senza fine, e potresti sentirti come se ti risucchiasse costantemente. Insieme alla terapia e alle medicine (se necessarie e prescritte da uno psichiatra), puoi fare cambiamenti positivi a casa e combattere la depressione. Ci sono alcuni rimedi naturali per la depressione. Possono essere suddivisi in due parti:

• Stile di vita
• Dieta

Stile di vita

Puoi fare cambiamenti positivi nella tua vita quotidiana per affrontare la depressione. La maggior parte dei giorni, potresti non aver voglia di fare la più piccola delle faccende. Comprendi che fare piccoli cambiamenti e prendere i passi più piccoli può migliorare la tua salute mentale e fisica. Ecco 10 cambiamenti nello stile di vita per trattare la depressione:

• Riconoscere che ti senti depresso

Stare nella negazione non ti aiuterà. Quindi il primo passo sarebbe quello di riconoscere che hai la depressione. È solo un’altra malattia, e puoi superarla. Non deve sentirsi spaventato o vergognarsi.

• Provi a identificare i fattori scatenanti

Il suo lavoro la stanca mentalmente? La cerchia dei tuoi amici ti crea pressione? C’è qualche parte del tuo corpo che ti preoccupa molto? Sii onesto con te stesso. Se trovi qualche tendenza nelle cose che scatenano in te una sensazione terribile, prendi nota. Cerca di arrivare alla radice del problema da solo o parlandone con il tuo terapeuta.

• Fissa piccoli obiettivi per te stesso

Il problema della depressione è che alcuni giorni non riesci ad alzarti dal letto e nemmeno a spazzolarti i capelli. I compiti più complessi sembrano impossibili da intraprendere. Non agitarsi. Stabilisci degli obiettivi ogni giorno. Un giorno potrebbe essere “Oggi mi laverò i capelli”, mentre un altro giorno potrebbe essere “Oggi completerò il progetto incompiuto”. Raggiungere gli obiettivi ti darà molta soddisfazione e felicità.

• Fare esercizio

Fare esercizio rilascia endorfine che sono anche note come ormoni del benessere. Nuotare, ballare, praticare yoga, fare qualche gioco ti manterrà fisicamente sano e ti farà sentire meglio. Leggi anche i benefici per la salute dell’esercizio fisico regolare.

• Avere un programma di sonno adeguato

Dormi troppo e ti svegli estremamente stanco? Ti svegli ad un certo punto ogni notte e trovi difficile tornare a dormire? Correggere il sonno è fondamentale nel trattamento naturale della depressione. La depressione è nota per influenzare i cicli del sonno. Alcune persone dormono molto mentre altre sviluppano insonnia. In entrambi i casi, entrambi finiscono per sentirsi esausti. Ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarti a correggere la quantità e la qualità del tuo sonno:

• Cerca di non giocherellare con il tuo telefono durante la notte.
• Leggi un libro se puoi.
• Prova a svegliarti alla stessa ora ogni giorno

• Prova ad allontanare i pensieri negativi

Tutti noi abbiamo pensieri negativi. L’importante è non lasciarli indugiare troppo a lungo. Un sacco di lavoro mentale deve essere fatto per il trattamento della depressione a casa. Cerca di usare la logica per sbarazzarti dei pensieri negativi infondati. Pensi che tutti ti odino? Hai delle prove? Dimenticalo se non ce l’hai. Con la pratica, puoi padroneggiare quest’arte e sentirti meglio ogni giorno che passa.

• Prenditi delle responsabilità

Non devi caricarti di grandi responsabilità. Fare piccoli passi è la chiave. Considera il volontariato o il lavoro part-time se il tempo pieno è troppo da gestire in quel momento. Fate ciò che vi piace. Fai ciò che ti intriga e ti rende felice. Fai da babysitter a tuo nipote, cucina per qualcuno, aiuta qualcuno con il suo compito. Mantenetevi coinvolti. Sentirai un’immensa quantità di sollievo e realizzazione su di te.

• Prova a fare qualcosa di nuovo

I rimedi casalinghi per la depressione non devono sempre essere confinati alle quattro mura di casa tua. Prova a imparare qualcosa di nuovo – una nuova lingua, una nuova forma di danza, pittura o canto. Vai a vari eventi nella tua città, passa del tempo, divertiti, fai amicizia. Provate un nuovo caffè, leggete un nuovo libro, rileggete un vecchio preferito, guardate un film divertente, cucinate, cucinate – fallite le prime volte ma fatelo comunque. Imparare qualcosa di nuovo ti riempirà di soddisfazione, e non ci sarà pressione perché sarà qualcosa di interessante.

• Trova motivi per ridere.

Guarda una serie TV divertente, vai a vedere uno spettacolo di stand-up comedy, frequenta persone divertenti, non esitare a fare battute. Trova ragioni per sorridere e ridere il più spesso possibile. Non devi mettere un sorriso sul tuo viso perché gli altri si aspettano che tu lo faccia. Non dovete fingere. Trova ragioni reali perché sorridere o ridere non dovrebbe avere alcuna pressione o stress collegati. Più spesso che no, vi sembrerà di aver dimenticato come sorridere. Va bene così. Dite a voi stessi che non è la fine del mondo. Sorridere e ridere ad alta voce sono due dei più importanti rimedi naturali per la depressione.

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• Non imbottigliare le emozioni.

Oltre a visitare il tuo medico, parla con i tuoi amici più cari quando devi. Parla con le persone di cui ti fidi. Se ti succede qualcosa di buono, esprimi il tuo entusiasmo. Se succede qualcosa di brutto, comunicate anche quello. Versare lacrime non ti rende debole. Ridi quando devi, piangi quando devi. Fate uscire tutto. Funzionerai molto meglio.

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Dieta

Cambiamenti specifici nella dieta possono anche aiutare nel trattamento della depressione a casa. Mangiare il giusto tipo di cibo può migliorare la salute fisica e mentale. La depressione rende le persone avverse al cibo o le fa mangiare troppo. Quindi, controllare la propria dieta è un elemento essenziale nel trattamento naturale della depressione. Di seguito sono riportati alcuni alimenti che possono aiutare a combattere la depressione:

1) Spinaci, cavolo

Secondo uno studio di JAMA Psychiatry, la depressione grave può essere collegata all’infiammazione del cervello. Si dice che i verdi scuri e a foglia larga prevengano ogni tipo di infiammazione. Hanno anche vitamine A, C, E, K, minerali e sostanze fitochimiche che manterranno il vostro cuore sano, il peso sotto controllo e vi proteggeranno da varie malattie.

2) Cioccolatini

Sollevatore istantaneo di umore. Avere cioccolatini secerne gli ormoni del benessere serotonina e dopamina che sono meno nelle persone con depressione.

3) Salmone, Sgombro, Aringa, Tonno

I pesci che hanno un alto livello di acidi grassi Omega-3 sono anche molto buoni per la depressione in quanto aumenta i livelli di serotonina.

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4) Grassi sani

Il burro e l’olio di cocco sono ricchi di grassi sani che fanno bene al cervello. Il formaggio nella pasta, la panna montata con la torta al cioccolato secernono tutti ormoni del benessere e ci fanno sentire bene.

5) Noci e semi

I cibi ricchi di selenio come noci e semi sono molto buoni per i pazienti con diagnosi di depressione. Bassi livelli di selenio e cattivo umore sono collegati secondo vari studi. Evitare troppa caffeina (bibite, caffè, tè) e alcol. Potrebbero darti uno sballo iniziale che ti fa sentire benissimo, ma influenzano negativamente la tua salute mentale.

Ti senti come se la depressione ti facesse scendere in una spirale senza fine, nonostante tutte le sessioni di terapia che hai frequentato? Combina questi cambiamenti positivi nello stile di vita e nella dieta e applicali alla tua vita. Inoltre, presta attenzione a ciò che ha da dire il tuo medico. Questi rimedi casalinghi per la depressione ti aiuteranno sicuramente molto. Sii forte, e ricorda che la depressione non è invincibile.

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