13 Modi infallibili per ottenere una pancia piatta

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Tutti sogniamo di avere una pancia snella e tonica, ma perdere il grasso intorno al tronco può essere piuttosto difficile. Purtroppo non basta passare ore in palestra per avere una pancia piatta. Molto ha a che fare con ciò che si mangia e come si mangia. Ecco alcuni modi duraturi per ottenere una pancia piatta e rientrare in quei bei jeans che hai segretamente conservato.1. Iniziare bene: Questo è il primo passo per perdere peso. Devi far partire il tuo metabolismo e assicurarti di mantenerlo attivo per tutto il giorno per perdere peso velocemente. La cosa migliore da fare è bere un bicchiere di acqua calda, miele e lime come prima cosa al mattino. Puoi anche sperimentare con diverse acque a base di erbe come l’acqua di jeera o l’acqua d’orzo.2. Abbi proteine in ogni pasto: Secondo la nutrizionista macrobiotica Shilpa Arora, “Le proteine sono una parte essenziale di una dieta sana, tuttavia avere proteine in tutti i pasti accelera la perdita di peso. Ti fa sentire pieno più a lungo e ti aiuta ad abbassare il tuo grasso corporeo totale”. 3. Mangia all’ora magica: L’ora del giorno in cui mangi il tuo pasto più importante gioca un ruolo critico nella perdita di peso, che dovrebbe essere la tua colazione. Uno studio del 2015 dimostra che consumare una colazione ad alto contenuto proteico tra le 6:00 e le 9:45 del mattino è legato a un minore accumulo di grasso e a una minore fame nel corso della giornata. Allo stesso modo, è necessario fare un piccolo spuntino tra le 3 e le 4 del mattino per tenere lontane le voglie e infine non mangiare dopo le 8 di sera. Una ricerca condotta da Satchin Panda, professore associato al Salk Institute di La Jolla, mostra che la massima quantità di grasso viene bruciata dal corpo se si sta senza cibo dalle 8 di sera alle 8 di mattina.m. to 8 a.m.(Also Read: 5 Morning Rituals For Weight Loss)

Mangia al momento giusto per perdere peso. Photo Credit: Istock

4. Scaricate i cibi che hanno un alto indice glicemico: Lo zucchero in qualsiasi forma è il nemico della tua pancia. L’indice glicemico di un alimento si riferisce a quanto velocemente converte i carboidrati in glucosio. Il Dr. Anju Sood, nutrizionista di Bangalore, spiega che nel momento in cui si carica su alimenti ad alto indice glicemico, i livelli di zucchero nel sangue aumentano improvvisamente. Questo zucchero in eccesso alla fine viene immagazzinato come grasso soprattutto intorno all’addome. Evita i carboidrati bianchi dalle patate, lo zucchero raffinato e il riso bianco.5. Prendi più fibre dalla frutta: La fibra è il miglior strumento per combattere il grasso. “I frutti aggiungono massa alle nostre diete e ti mantengono pieno senza dare troppe calorie”, Dr. Gargi Sharma, consulente di perdita di peso a Nuova Delhi. Suggerisce che alcuni frutti come l’ananas, le arance, la pesca e le mele possono aiutare a bruciare il grasso della pancia.6. Caricatevi di vitamina C: Lo stress è uno dei fattori sconosciuti che possono causare il grasso della pancia. Quando sei sotto stress, il tuo corpo secerne un ormone chiamato cortisolo. Cosa fa il cortisolo? “La concentrazione dell’ormone è controllata da un enzima che si trova soprattutto nella regione addominale. Quindi, c’è un maggiore accumulo di grasso nei tessuti dell’addome quando si è stressati”, condivide il consulente nutrizionista Dr. Rupali Datta. Gli alimenti ricchi di vitamina C aiutano a bilanciare questi improvvisi picchi di cortisolo che si verificano sotto stress. È anche necessaria per fare la carnitina, un composto che trasforma il grasso in carburante. Quindi, prendi la tua dose giornaliera da kiwi, arance, peperoni e broccoli.

(Leggi anche: 6 incredibili benefici della vitamina C per la pelle e la salute)

La vitamina C può aiutare a combattere gli effetti dell’ormone dello stress cortisolo. Credito foto: Istock7. Cercate più magnesio: Il magnesio regola più di 300 funzioni nel tuo corpo e aiuta anche ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e quindi a prevenire l’accumulo di grasso. Includi
alimenti ricchi di magnesio come spinaci, banane e semi di zucca nella tua dieta quotidiana.8. Prendi probiotici ogni giorno: Un’assunzione regolare di probiotici aiuta a spostare l’equilibrio verso la flora intestinale benefica e riduce il rischio di accumulo di grasso nella cavità addominale. Gli alimenti probiotici includono yogurt, kefir e bevande fermentate come il latticello.

9. Mangiare grassi per bruciare i grassi: Passa a grassi più sani conosciuti come i grassi monoinsaturi che aiutano a stimolare la tua attività metabolica, sono facilmente digeribili e rapidamente convertiti in energia dal tuo fegato, impedendo così l’accumulo di grasso. Prova l’olio d’oliva o di cocco.10. Sorseggia del tè verde: Il tè verde è ottimo per distruggere il grasso della pancia. Contiene antiossidanti come le catechine che aumentano il rilascio di grasso dalle cellule di grasso nella pancia e accelerano anche la capacità del fegato di bruciare i grassi.(Leggi anche: Tè verde per la pancia piatta: Tutto quello che volevi sapere sulla bevanda e il suo ruolo nel darti una pancia tonica)

Gli antiossidanti nel tè verde aiutano a combattere il grasso della pancia. Photo Credit: Istock

11. Prendi un cucchiaino di aceto di sidro di mele: L’aceto di sidro di mele è noto per aumentare la sazietà e sopprimere l’appetito. Si dovrebbe prendere un cucchiaino di aceto di sidro di mele con acqua calda ogni mattina a stomaco vuoto. Studi umani hanno dimostrato che può ridurre la percentuale di grasso corporeo, farvi perdere il grasso della pancia e diminuire i livelli di trigliceridi nel sangue.12. Provate la cannella e il miele: Questa è nota per essere una brillante combinazione brucia grassi. Il dottor Anju Sood, un nutrizionista di Bengaluru, condivide: “La cannella aumenta il tuo tasso metabolico che aiuta lo zucchero a metabolizzare. Se lo zucchero nel tuo corpo non viene metabolizzato correttamente, si trasforma in grasso e di solito si accumula intorno alla pancia”. Usa circa 1 cucchiaino di cannella nella tua tazza di tè del mattino o mescolala con acqua calda e miele e bevila. 13. Mangiate più verdure verdi: Potete disprezzarle, ma contengono tutto ciò che può aiutare a combattere il grasso della pancia. Sono piene di fibre, povere di calorie e ricche di vitamina C e acido folico che gioca un ruolo importante nell’aumentare il tuo metabolismo. Quindi, non rifuggire da loro. Optate per spinaci, sedano, cavolo e broccoli. Puoi fare una zuppa leggera o berli come succo verde. Attieniti a queste regole di base e non solo perderai il grasso della pancia più velocemente, ma sarai anche in grado di evitare che ritorni. Va da sé che devi abbinare questi trucchi dietetici a un buon piano di allenamento.