Itt van, hogy pontosan mennyi vizet kellene innia minden nap

“A vízhajtó hatású ételek hatására több vizet választunk ki, így több vízre lehet szükségünk” – mondja Levinson. Ha magas nátriumtartalmú ételeket fogyasztasz, mint egy másik példa, a szervezeted valószínűleg több vizet fog visszatartani, így szomjasabb leszel. Ha több folyadékot iszol, az segít hígítani a szervezetedet, és a folyadékok ismét rendszeresen áramlanak.

Hogyan állapíthatod meg, hogy elegendő vizet fogyasztasz-e?

Mivel nem mindig követed nyomon ezeket az alattomos folyadékforrásokat, a legjobb módja annak, hogy felmérd a napi vízbevitelt, az, hogy hogyan érzi magát a tested. Pontosabban, ha ráhangolódsz a testedre – akkor eszel, amikor az éhség jeleit érzed, és akkor iszol, amikor szomjas vagy -, akkor nagy az esélye, hogy megkapod, amire szükséged van, vagy ahhoz elég közel állsz. Tehát lehet, hogy neked is jót tesz, ha nem aggódsz a napi nyolc pohár miatt, hanem inkább így gondolkodsz.

Azt is fontos tudatosan megtenned, hogy többet igyál, amikor megizzadsz. Az étellel együtt a víz az üzemanyag, ami az edzésedet hajtja. Ahogy izzadsz, szó szerint vizet veszítesz, és ezt menet közben pótolnod kell. Törekedj arra, hogy edzés vagy hőségben végzett munka előtt igyál meg egy-két csésze vizet, és edzés közben 15 percenként kortyolgass fél vagy egy csésze vizet. Ha nagyon erősen izzadsz, vagy ha nagy hőségben vagy kint, lehet, hogy többre van szükséged – hallgass a testedre. Használhat hidratációs csomagot is, hogy túrázás, hőségben végzett munka vagy hosszú távok futása közben is tudjon inni.

Nem kell túl sokat gondolkodnia azon, hogy naponta meghatározott számú pohár/liter/gallon/üveg vizet igyon, de hasznos lehet, ha megszokja, hogy a nap folyamán rendszeresebben iszik, még mielőtt megszomjazna. Igen, ha szomjas vagy, a tested azt jelzi, hogy több vízre van szükséged. De ez azt is jelenti, hogy már lehet, hogy dehidratált vagy – magyarázza Levinson. Hogy biztosan hidratált maradj, tarts magadnál egész nap egy újratölthető vizes palackot, így folyamatosan kortyolhatsz belőle, amikor csak akarsz. További tippekért tekintse meg ezt a 22 egyszerű módszert, hogy minden nap több vizet igyon.

Egy másik jó módja annak, hogy megállapítsa a folyadékháztartását, ha pisilés után belenéz a WC-be. “Ha a vizeleted világossárga, valószínűleg elegendő folyadékhoz jutsz. Ha sötét vagy erős szaga van, akkor valószínűleg több vízre van szüksége” – mondja Levinson.

Itt van néhány finom jele annak, hogy nem iszik elég vizet:

Ha nem iszik elég vizet, fennáll a kiszáradás veszélye. A kiszáradás néhány jele meglehetősen nyilvánvaló – mások viszont nem. Ha szomjas vagy, akkor inni kell. Ez nem kérdéses. De néhány ember számára a kiszáradás nem mindig jár együtt a szomjúságérzettel. A dehidratációnak van még néhány olyan jele, amely nem olyan nyilvánvaló.

Amikor a tested folyadékpótlásért könyörög, az igény a szárazság különböző jeleiben nyilvánulhat meg, beleértve a szájszárazságot, a kicserepesedett ajkakat, a száraz bőrt, a csökkent izzadást és a könnyek hiányát.

Az orvosok nem tudják pontosan, hogy miért, de úgy gondolják, hogy ez azért lehet, mert amikor a hidratáltsági szint csökken, a vér mennyisége is csökken, ami csökkentheti az agy oxigénellátását – magyarázza a Merck kézikönyv.

A görcsök, az izomgörcsök és általában a gyengeség vagy fáradtság érzése mind a dehidratáció jelei lehetnek.

A rossz lehelet egy tipp lehet arra, hogy vizet kell kortyolnia. Ez együtt jár a szájszárazsággal: a nyálnak baktériumellenes tulajdonságai vannak; amikor a nyálszinted csökken, a szádnak az a képessége is csökken, hogy felvegye a harcot a szagokat okozó baktériumokkal.

A fentieken kívül a zavartság és a delírium mind a súlyos dehidratáció jelei lehetnek – magyarázza a Mayo Clinic. Ha ezeket a tüneteket észleli, azonnal forduljon orvosához.

Ritkán túlhidratálódhat is.

A legtöbb embernél nem áll fenn a túlhidratáció veszélye, de nagyobb valószínűséggel fordulhat elő állóképességi tevékenységek, például maratonfutás során. Ezenkívül a túlhidratáltság valószínűbb az idősebb embereknél, mivel a vesefunkció a kor előrehaladtával egyre kevésbé hatékony – magyarázza a Merck kézikönyv. (A vesék felelősek a hulladékok és a folyadékok kiszűréséért a szervezetből, magyarázza a Mayo Clinic). A túlhidratáltság a hyponatremia nevű állapotot okozhatja, ami akkor következik be, amikor a nátriumszint a véráramban szokatlanul alacsony lesz, ami a sejtek vizesedéséhez vezet – magyarázza a Mayo Clinic. Ennek jelei közé tartozik az émelygés, a zavartság, a kimerültség és az ingerlékenység érzése. A túlhidratáltság görcsöket is okozhat, és kómába is ejthet, ha nem észlelik időben.