Hála jóga – 8 jóga pózok, hogy Kindle hálaadás

By Sejal Shah | Updated: November 23, 2020

A hálaadás többről szól, mint csak a hálaadásról. Íme, hogyan fejezd ki a háládat a szőnyegen, hogy minden napot áldottan kezdj vagy fejezz be.”

“Amikor látjuk, hogy az életünkben sokkal többet kaptunk, mint amit megérdemlünk vagy amire képesek vagyunk, akkor felvirrad bennünk a hála. Hálásak leszünk, a panaszok eltűnnek, és a bőség növekszik. Aki hálás, az soha nem tapasztal hiányt semmiben. Amikor a hála benned marad, éppen ez a hála árad ki belőled kegyelemként.” – mondja Sri Sri Ravi Shankar, globális humanitárius és spirituális tanító.

A hála jutalmazó

A hála valójában sokkal többet segít neked, mint annak, aki iránt hálát érzel. Amikor hálásnak és elégedettnek érzed magad a saját életedben és a saját tapasztalataidban, akkor azt fogod tapasztalni, hogy kevesebbet akarsz. Azt fogod tapasztalni, hogy valójában elégedettebb vagy azzal, ahol vagy, és azzal, amid már van az életedben.

Másrészt a tanulmányok azt mutatják, hogy a hála nagyon fontos az egészségünk és a jólétünk szempontjából. Az áldások számbavétele és a rendszeres hálaadás fokozott és tartós boldogsághoz, erősebb immunrendszerhez, nagyobb energiához és kreativitáshoz, jobb alvásminőséghez, a másokkal való kapcsolat mélyebb érzéséhez és még sok máshoz vezethet.

Az ősz a levegőben van, és a hálaadás egyre közelebb van. Az évszak sok okot ad a hálára, a sütőtökkel fűszerezett gyertyáktól kezdve az őszi levelek színéig. Bár ez a hűvösebb és meghittebb évszak különösen inspirálhatja a hála érzését, a hála egész évben gyakorolható. Egy kis hála beiktatása a mindennapi életedbe az első lépés ahhoz, hogy elérd sok reményedet, álmodat, célodat.

A hála kifejezésének számos módja van, és ez lehet olyan egyszerű is, mint:

• Hálaüzenetet írni egy barátnak vagy szerettednek.
• Megjegyezni 5-10 dolgot az életedben, amiért hálás vagy minden nap.
• Kézfogás felajánlása.
• Örömök adása.
• Másoknak mosolyogni.
• Véletlenszerű jócselekedetek véghezvitele.
• Egy közösségi projektben való önkéntes részvétel.
• Felajánlani egy házimunka, ügyintézés vagy kellemetlen feladat elvégzését.
• Őszinte bókokat mondani.
• Aktív és őszinte hallgatóság lenni.

A hála szokás és a szív gesztusa. Ha hálás vagy a testedért, a levegőért, a vízért, az ételért, a körülötted lévő emberekért, a munkádért – vagy akár azért, hogy nincs munkád, csak azért, hogy a földön járhatsz, és egy olyan világban élhetsz, amely állandóan nyitva áll előtted -, az átalakíthatja az életedet, ahogy ez a kutatás is mutatja. Függetlenül attól, hogy hogyan fejezed ki, a hála gyakorlása segíthet elhagyni az áldozat- vagy hibáztató tudatosságot, és új perspektívát nyerni azáltal, hogy emlékeztet az életedben lévő pozitív dolgokra, és kiszélesíti a figyelmedet mindenki jólétére. Személy szerint, amikor hálás vagyok, áldottnak, gazdagnak, tápláltnak érzem magam, és jobban megbecsülöm a körülöttem élőket.

Míg számos módja van annak, hogy minden nap hálát adj, a jógagyakorlatod egy másik remek módja annak, hogy naponta ápold a hálát.

1. Tűzzük ki azt a szándékot, hogy minden pillanatot, minden lélegzetvételt és minden mozdulatot értékeljünk. A hála arról szól, hogy értékeld életed minden percét, élvezd a levegőt a tüdődben, a gyógyító nyújtást, amit az izmaidban érzel, az erőt, amit az ízületeidben érzel, a rezgést, amit a testedben érzel, amikor kántálsz, a lágyságot, amit a szívedben érzel, vagy a boldogságot, amit meditáció közben érzel. A jóga hatására a tested endorfinokat választ ki, olyan adrenalinlökettel, amely fokozza az egészségedet és a boldogságodat, és így a jóga természetesen fokozza a hálát.

2. Tedd a mozdulataidat felajánlássá. Amikor a Napüdvözlet elején és végén Anjali Mudrában (Namaste) összefogom a kezemet a szívemnél, az a Nap és általában az élet iránti hála érzését terjeszti az egész gyakorlatomban.

3. Számold az áldásaidat minden lélegzetvételeddel. Szinte lehetetlen ezt egy teljes gyakorláson keresztül csinálni, de ha csak néhány percig tudatában vagy ennek, az teljes fordulatot ad a gyakorlatodnak. Szeretem belélegezni az áldás lényegét, és kilélegezni minden korlátozást, ami megakadályoz abban, hogy megtapasztaljam az áldást az életem minden területén.

4. Koncentrálj a pozitívumokra. Könnyű csalódni és morgolódni azon, amit a szőnyegen a hiányosságaidnak vélsz – talán nem vagy olyan hajlékony, vagy nem vagy olyan erős, vagy egy sérülés gátolja a mozgást. Kötelezd el magad, hogy a jógagyakorlatodat inkább arra használod, hogy megfigyeld azokat a csodálatos dolgokat, amiket megtehetsz. Meglátod, hogy a hála átragad az életed más területeire is.

5. Mosolyogj, amikor a póz kihívást jelent. Általában hajlamosak vagyunk arra, hogy megfeszítsük az arcunkat, amikor egy nehéz pózt végzünk, vagy fájdalmat tapasztalunk. Tudatosan döntsd el, hogy inkább mosolyogj. Lassan látni fogod, hogy könnyebben és gyakrabban mosolyogsz majd a nap folyamán.

6. A gyakorlat végén fejezd ki háládat jógatanárod, a családod és mindenki felé, beleértve magadat is, aki ezt a jógaórát lehetővé tette számodra. Ez segíteni fog abban, hogy hálás legyél mindenkinek, aki körülötted van az életedben.

Kezd a hálaadás napját 8 jógapózzal, amely hálát ébreszt

Amikor legközelebb a szőnyegedre lépsz, próbáld ki ezt a nyolc jógapózt, amely hálát ébreszt. A legjobb eredmény érdekében tartsd az egyes pózokat öt-tíz lélegzetvételig.

1. Hegyi póz felemelt kezekkel ( Urdva Hasta Tadasana)

Ez a befogadó, erőteljes póz hálát ébreszt, ahogy megnyitod a szíved és megállsz a földön a befogadóképességben. Érezz reményt és hálát minden álmodért és a jövő ismeretlen kalandjaiért, amelyek céltudatosságot, illetve nyitottságot adnak neked.

2. Álló előrehajlás (Hastapadasana)

Ez felszabadítja a gerincet és hálát idéz, ahogy megtanulsz bízni abban, hogy a lábad megtart, és a friss, oxigéndús vér az agyad felé áramlik a szellemi tisztaság érdekében. Engedd, hogy a napi gondjaid és a negativitásod legördüljön a gerinceden, és a padlóra ömöljön, és érezd, hogy megújulsz a hálától az életedben lévő pozitívumokért.

3. Gyermekpóz (Shishuasana)

Ez a gyengéd csípőnyitó hálára ösztönöz, ahogy előre hajtod magad, közelebb kerülsz a földhöz, mintha a hála gyengéd csókját adnád a Földanya homlokára. Hajolj meg és add át magad. Engedd el azokat a dolgokat, amelyek nem szolgálnak téged. Találj hálát magáért a lélegzetedért – annak jele, hogy élsz, és minden lehetséges.

4. Tevepóz (Ustrasana)

Ez a kihívást jelentő póz hálára ösztönöz, miközben bátorságot és sebezhetőséget gyakorolsz, miközben nyitott maradsz. Miközben megnyitod a szívedet, a torkodat és a vállaidat, találj hálát mindazért a bátorságért, amit az életedbe hívtál, és ahogy ez átsegített a kisebb és nagyobb kihívásokon.

5. Ülő előrehajlás (Paschimottanasana)

Ez a combhajlító nyújtás hálára ösztönöz, miközben a figyelmedet befelé irányítod. Miközben nyugodtan lélegzel, gondolj a tested egy olyan részére, amelyért különösen hálás vagy.

6. Támogatott fekvő szívnyitó (Supta Baddhakonasana)

Ez az ellazító mellkasnyitó lágyítja és megnyitja a szívcsakrádat, és hálára ösztönöz, miközben hagyod, hogy a kellékek támogassanak. Gondolj egy számodra kedves barátra, családtagra vagy mentorra, és mindarra, amit tőle tanultál. Engedd, hogy az erre a személyre való gondolat a tápláltság és a szeretet érzését inspirálja. Érezd, ahogy a szívközpontodból sugárzik a hála magad és a körülötted lévők iránt.

7. Térd a mellkashoz (Pavanmutasana)

Fekve húzd a térdeidet a mellkasodhoz, és tekerd a karjaidat a lábszárad köré. Szánj egy pillanatot arra, hogy hálát érezz magad iránt. Öleld át magad, és fogadd el, ki és hol vagy.

8. Tetempóz (Savasana)

Ez az “ahhhhh”-t kiváltó póz hálára ösztönöz, miközben teljesen kipihened magad, és elengedsz minden feszültséget. Találj együttérzést és hálát a saját utadért, minden erősségedért és minden küzdelmedért. Végül érezz együttérzést és hálát minden lény iránt mindenhol, kívánva nekik is egészséget, boldogságot és könnyedséget az útjukon.

A mai hálaadás napján arra bátorítalak, hogy gondolkodj el azon, mit tett érted a jógagyakorlatod az évek során. Ez nemcsak a hálaadás szellemébe helyez, hanem új értelmet és célt is ad a gyakorlásodnak.

Egy hónapig ünnepeld a hálát

Tanulmányok bizonyítják, hogy a hálaadás boldogabbá tesz, és a hála 10%-kal növeli a jó közérzetet. Próbáld ki, és győződj meg róla magad!

Hálaadás napjától kezdve vezess hálanaplót. Minden reggel kezdd a napodat egy egyszerű hálameditációval 3-10 olyan dologról, amiért hálás vagy, legyen az kicsi vagy nagy. Egyszerűen jegyezd fel a kegyelem apró pillanatait, amelyek könnyedén érkeznek az életedbe.

Meg fogsz lepődni, hogy ezek az apró áldások hogyan művelik a szeretet és az öröm gyönyörű, “épp megfelelő” bőségét.

Az egész hónapot a hálaadásról, ne csak egy napról szóljon. És meglátod, hogy ez életed szokásává válik.

Végül ne feledjük, hogy a hálaadás sokkal több, mint pulyka, töltelék és tökös pite. Idén ne csak az áldásaidért találj hálát, hanem azokban a kihívásokban is, amelyek alakították azt, aki ma vagy.

A Hálaadás után folytasd az adakozás és a hála szezonjának ünneplését az Adakozó Kedden, és adományozz a Trauma Relief Fundnak a természeti katasztrófák és traumatikus események áldozatai számára.

Meghívlak egy ingyenes online foglalkozásra is, Beyond Breath, hogy megismerd a SKY Breath Meditációt. Ez a légzés/meditáció kombináció nagyon sok csodálatos előnyt nyújt, amiért bárki hálás lenne!

Boldog Hálaadást és #AdományozóKöznapot!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri jógaoktató, YACEP, C-IAYT, meditációs tanár, boldogság szakértő, NYU Post Graduate Medical School által jóváhagyott Yoga-CME elvonulások facilitátora, Mind-Body Wellness író, homeopata. Követhető a YouTube-on, az Instagramon, a Twitteren és a Facebookon.