Elfelejtett gyakorlatok: A hindu guggolás

A hindu guggolás az egyik legérdekesebb gyakorlat, amely a legtöbb nyugati emelő számára ismeretlen. A négyfejűizmokat és az aerob rendszert figyelemre méltó mértékben megcélzó gyakorlat fantasztikus befejezésként szolgál az edzéshez, vagy akár önmagában is edzésként.

A birkózók edzésének alapvető része mind a premodern, mind a modern Indiában, a mozgás biztosan érdekes lehet azok számára, akik változtatni szeretnének edzésmódszereiken, és ki akarnak próbálni egy igazán kimerítő gyakorlatot.

A guggolás története

Amint azt Joseph Alter egy sor lenyűgöző cikkben és könyvben részletezte, a hindu guggolást évszázadok óta használják a hindu birkózók tornagyakorlatainak részeként szerte Indiában. A guggolást a fekvőtámasz egy speciális formájával kombinálva, amelyről a következő bejegyzésekben lesz szó, a guggolást az egész test fejlesztésére használták. A guggolás és a fekvőtámaszok edzéskombinációjának betetőzése egy sor birkózási és általános kondicionáló gyakorlat lenne, mint például a gödörásás, a grappling és a klisztikus gyakorlatok különböző más formái.

Míg a hindu guggolás pontos dátumát talán lehetetlen részletezni, hosszú élettartamát a régi hindu eposzoknak köszönhetően lehet tanúsítani, mint például a Ramayana évszázados kiadása, amely kiemelte a gyakorlatot. Továbbá, ha figyelembe vesszük, hogy a guggolás gyakorlat maga is régóta kapcsolódik a jóga indiai formáihoz, világossá válik, hogy nem egy új edzéshóborttal van dolgunk.

Miben különbözik a hindu guggolás?

Igazából két dologban. Az egyik praktikus, a másik fájdalmas.

Először is a guggolás sokkal nagyobb terhelést jelent a négyfejű izmokra, mint az átlagos guggoló mozdulat. Azzal, hogy a súlyt a lábujjakra helyezzük át, sokkal nagyobb hangsúlyt kap a combok elülső része, ezáltal ösztönözve az izomnövekedést. Ily módon a gyakorlat hasonlít a hack guggoláshoz a rekrutált izmok tekintetében. Továbbá maga a gyakorlat az egyensúly és a koordináció próbája, amit a szerző nagy zavarában megtapasztalt, amikor először próbálkozott a gyakorlattal.

Noha a hagyományos guggolás sok edzőterembe járó számára túlságosan ismerős, a hindu guggolás nem elhanyagolható beágyazódási időt igényel. Egy másik szempont ebben a tekintetben az egyén légzésmintái, amelyek elméletileg szinte tökéletes összhangban történnek magával a mozgással. Egy olyan megközelítés, amely teljesen idegen az edzőtermi padló légzés visszatartása és szorítása mentalitástól.

Ezzel a praktikummal végeztünk, mi a helyzet a fájdalommal?

Míg a 20 ismétléses guggolás körülbelül az a határ, ameddig a legtöbbünk hajlandó elmenni a klasszisok közösségén kívül, addig a hindu guggolásokat általában több száz vagy ezer alkalommal végzik naponta. Sőt, a legtöbb kezdő program ötven ismétlésből álló egyenes sorozatokat ajánl beágyazási időszakként. Személy szerint fogalmam sincs, hogy milyen kezdő képes ezt elérni, de ez mégis jelzi a gyakorlathoz fűzött magas elvárásokat. Ha még soha nem mentél húsz ismétlésnél tovább, készülj fel a pokoli pumpálásra!

Tényleg, hamar megérted, miért szolgál ez a gyakorlat a birkózók aerob és anaerob edzésére.

Hogyan kell csinálni

Kezdd úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen egymástól, a karjaid enyhén a hátad mögött. Lélegezz ki, miközben a talaj felé ereszkedsz úgy, hogy a sarkadat felemeled a talajról. A lehető legegyenesebb pozíciót megtartva érintsük a kezeket a sarkakra. Belégzéssel toljuk felfelé, visszatoljuk a sarkakat a talajra, miközben a karok a mellkas előtt kinyúlnak, mielőtt ismét a kiinduló helyzetbe eveznénk.

Mivel a szavak általában nem az erősségem a legjobbkor, az alábbi videó részletezi a guggolást szinte tökéletes formában. Miután több videót is átfutottam a hindu guggolás technikáiról, úgy tűnik, ez nyújtja a legközérthetőbb megértést a kezdők számára.

Egy utolsó szó

Aki motivációt keres, ne keressen tovább, mint Nagy Gama, az alább részletezett góliát muszlim birkózó. Percy Longhurst szerint Gama edzése napi több ezer hindu guggolásból állt!

Végezetül a vizuálisan igényes barátainknak, nézzék meg az alábbi videót, amely részletezi a hindu guggolást, amelyet a jelenlegi indiai birkózók edzésrutinjával együtt alkalmaznak.