7 kreatív naplófelhívás a szorongás ellen

A szorongás nem egy egyszerű probléma, amit csak úgy megoldhatsz, mint egy matematikai egyenletet. Személyenként változó, és mint valaki, aki élete nagy részében a szorongás különböző szintjeivel küzdött, bizonyára trükkös dolog a mindennapokban megküzdeni vele. Bár egy csomó különböző módja van annak, hogy az ember elkezdje legyőzni a szorongást, az egyik módszer, ami nekem segített, a naplóírás.”

A Psychology Today szerint “Egyszerűen nincs jobb módja annak, hogy megismerd a gondolkodási folyamataidat, mint hogy leírd őket”. A naplóírásnak rengeteg egészségügyi előnye van, és nem számít, hogy ki vagy, vagy mivel foglalkozol, mindenki használhat egy naplót. Ez egy privát és nyugodt módja annak, hogy kikapcsolódj a napból, lejegyezd a gondolataidat, és mélyen elmerülj azokban a bonyolult érzelmekben és szorongásokban, amelyek zavarnak téged.”

Általában szeretek írni, de a naplómba való írás mindig is egészséges módja volt annak, hogy rendszerezzem a gondolataimat, a stresszt, a szorongásaimat és a félelmeimet. Bár rengeteg naplófelkérés avalaible használható, amikor a szorongásról való írásról van szó, gyakran azon kapom magam, hogy egyikről a másikra ugrálok, csak azért, mert ezek kissé alapvető kérdések. Ezért kreatív lettem. Barátoktól, tanároktól, családtagoktól és más íróktól származó ötleteket felhasználva hét olyan kreatív naplófelkérést találtam ki, amelyekkel jól fogsz szórakozni, és közben magadat és az elmédet is jobbá teszed:

Írd ki az érzelmeidet, mint egy bevásárlólistát

Talán avokádóra, kenyérre és narancsra van szükséged ezen a héten – de mire van szüksége az elmédnek? Talán egy kis egyedüllétre, egy fél órára egy jó könyvvel, vagy akár egy olyan estére, amikor a legjobb barátnőddel nézel egy sorozatot. Bármi legyen is az, kezeld ezeket a szükségleteket úgy, mint egy bevásárlólistát, és gondoskodj róla, hogy megtaláld a módját, hogy megszerezd őket.

Egy másik módja ennek, ha elkezded felsorolni a félelmeidet és szorongásaidat egy papírra, majd felírod az erősségeidet. Nyomulj az erősségekkel, és lehetőleg több erősséget sorolj fel, mint félelmet. Ezután nézd meg a két listát, tartsd magadnál, ha szükséged van rá, és meglátod, hogy sokkal több erősséged van, mint amennyit valószínűleg észreveszel.

Egy utolsó “bevásárlólista”, amely segíthet a stressz ellen, hogy felsorolod mindazt, amiről úgy érzed, hogy meg kell tenned, majd felsorolod mindazt, amit a rendelkezésedre álló idő alatt meg tudsz tenni. Annak felismerése, hogy nem vagy Wonder Woman vagy időutazó, gyakran segít visszacsapni a szorongást és a stresszt a helyére. Gyakran segít, ha így listázod a dolgokat, mert így egy pillanatra megnyugodhatsz, és rendezheted a teendőid listáját, ahelyett, hogy hagynád, hogy minden eluralkodjon rajtad.

Írj egy levelet valakinek, és soha ne küldd el

Néha a szorongások és félelmek annyira felgyűlhetnek, hogy csak ki kell szónokolni vagy el kell mondani valakinek, és ez teljesen egészséges is lehet. Néha azonban a szorongásos rohamok az éjszaka közepén csapnak le, amikor senki sincs a közelben és nem tud segíteni. Ilyenkor használd a naplódat. Címezd a levelet annak a személynek, akivel beszélni szeretnél (ez bárki lehet, akit csak akarsz, akár valós, akár nem), és mondd el neki, hogyan érzed magad. Ne félj mindent elmondani, amit szeretnél, mert ezt nem fogod elküldeni. Ez a felszólítás abban is segíthet, hogy rendszerezd a gondolataidat, ha valóban beszélned kell valakivel a való életben, de nem vagy biztos benne, hogyan csináld.

Képzeld el a szorongásodat szörnyként, és írj róla egy történetet

Tudom, ez furcsán hangzik, de maradj velem. Gyerekkorodban valószínűleg féltél valamilyen szörnyetegtől, és ahogy nőttél, rájöttél, hogy nem is kell nagyon félni tőle. Az, hogy a szorongásaidat fogod és egy lénnyé formálod, talán rémisztően hangzik, de minden szörnynek van egy gyenge pontja. Írj egy történetet arról, hogyan küzdesz meg ezzel a szörnyeteggel. Találd meg a gyenge pontját. Ha szeretnéd, az idő múlásával akár át is alakíthatod és formálhatod a szörnyetegedet, hogy meglásd, ez a szörny kisebbé, nagyobbá válik-e, vagy teljesen eltűnik-e.

Interjú a múltbeli és jövőbeli éneddel

Ne úgy tekints erre, mint egy stresszes állásinterjúra. Tekints úgy rá, mint egy lehetőségre, hogy elgondolkodj és motiválj. Interjúvolja meg múltbeli önmagát olyan kérdésekkel, mint például: Félsz valamitől? Mi szeretnél lenni, ha felnősz? Mi a kedvenc emléked?

Majd interjúvolj a jövőbeli éneddel olyan kérdésekkel, mint például: Mi a kedvenc emléked? Hogyan jutottál oda, ahol most vagy? Milyen tanácsot adnál a múltbeli énednek? Mik a jelenlegi félelmei és szorongásai? Hasonlítsd össze a kettőt, és nézd meg a hasonlóságokat és a különbségeket. Nyilvánvaló, hogy a jövőbeli éned képzeletbeli. De fontos szem előtt tartani, hogy elképzeld, hol szeretnél lenni, és felismerd, hogy túl fogsz jutni a jelenlegi szorongásaidon, bármi is legyen az.

Képzeld el, hogy a kedvenc fiktív karakterednek ugyanazok a problémái vannak, mint neked, és találd ki, hogyan oldanák meg őket

Képzeld Hermione Grangert a helyedbe – vagy akár Matildát vagy Elizabeth Bennetet -, és képzeld el, hogyan reagálnának a te stresszhelyzeteidre és szorongásaidra. Gyakran segít, ha van egy nagyszerű példaképed, és azáltal, hogy ezek az erős karakterek felvállalják a félelmeidet, talán kreatív megoldást találsz bármilyen kényes problémára, amivel szembenézel.

Használj színes filceket vagy tollakat, és írd ki mindazt, ami boldoggá tesz

A felnőtt színezőkönyvnek köszönhetően ma már tudjuk, hogy a színezés hasznos és szórakoztató tevékenység a szorongás leküzdésére, kortól függetlenül. És bár a színezőkönyvek segíthetnek ellazulni és kevésbé szorongani, a naplóírás arról, hogy mi tesz boldoggá, szintén egy másik módja annak, hogy pozitívabb irányba fordítsuk a gondolkodásmódunkat. Az élénk színek használata csak egy módja annak, hogy ezeket a boldog dolgokat még fényesebbé tegye számodra. Mire elkészülsz vele, egy remekmű lesz belőle – olyan, amelyet a hálószobádba kellene akasztanod, hogy mindig legyen egy boldogságra emlékeztető, amikor szükséged van rá.

Kezd a naplódat a “Emlékszem, hogy úgy éreztem…”

Emlékszem, hogy boldognak éreztem magam, amikor… Emlékszem, hogy feldúltnak éreztem magam, amikor… Emlékszem, hogy…

Ez a mondat sokféle érzelmet és emléket idézhet fel, amelyek közül néhányat talán félsz feldolgozni – és ez nem baj. Gyakran a szorongás mélyen a múltunkban gyökerezik, és olyan jól elrejtőzhet, hogy nem vagyunk biztosak benne, honnan származik egy félelem. Ez a naplófelkérés lehetővé teszi, hogy újra felidézd a boldog vagy szomorú időket, és jobban, tudatosabban nézz rájuk. Jó felismerni, hogyan érzed magad, de még jobb és hasznosabb a szorongás kezelésében, ha megérted, miért érzel vagy éreztél egy bizonyos módon.

Képek: Stocksnap/Pexels; Giphy