13 bolondbiztos módszer a lapos has eléréséhez

Fotó hitel: Istock

Mindannyian arról álmodunk, hogy karcsú és tónusos hasunk legyen, de a hasközép körüli zsírvesztés elég nehézkes lehet. Sajnos nem elég órákat tölteni az edzőteremben ahhoz, hogy lapos hasat kapjunk. Sok köze van ahhoz, hogy mit és hogyan eszel. Íme néhány hosszan tartó módszer, hogy lapos hasad legyen, és beleférj abba a csinos farmerba, amit titokban félretettél. 1. Kezdd jól: Ez az első lépés a fogyáshoz. A gyors fogyáshoz be kell indítanod az anyagcserédet, és gondoskodnod kell arról, hogy ezt egész nap fenntartsd. A legjobb, ha reggel először iszol egy pohár meleg vizet, mézet és lime-ot. Kísérletezhetsz különböző gyógynövényes vizekkel is, mint a jeera víz vagy az árpavíz. 2. Minden étkezésedben legyen fehérje: Shilpa Arora makrobiotikus táplálkozási szakértő szerint: “A fehérje az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része, azonban a fehérje fogyasztása minden étkezés alkalmával felgyorsítja a fogyást. Hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat tőle, és segít csökkenteni a teljes testzsírszázalékot.” 3. Együnk a bűvös órában: A napnak az az időpontja, amikor a legnagyobb étkezést fogyasztod, döntő szerepet játszik a fogyásban, ami a reggeli kell, hogy legyen. Egy 2015-ös tanulmány szerint a reggel 6:00 és 9:45 között elfogyasztott magas fehérjetartalmú reggeli kevesebb zsírfelhalmozódással és kisebb éhségérzettel jár a nap folyamán. Hasonlóképpen, reggel 3 és délután 4 óra között egy kis nassolnivalót kell fogyasztanod, hogy távol tartsd a sóvárgást, és végül este 8 óra után ne egyél. A Satchin Panda, a La Jolla-i Salk Intézet docense által végzett kutatás azt mutatja, hogy a maximális mennyiségű zsírt égeti el a szervezet, ha este 8 órától étkezés nélkül maradsz.m. 8-tól reggel 8 óráig (Olvassa el ezt is: 5 reggeli rituálé a fogyásért)

A fogyáshoz a megfelelő időben étkezzen. Photo Credit: Istock

4. Dobd ki azokat az ételeket, amelyeknek magas a glikémiás indexe: A cukor bármilyen formában a hasad ellensége. Egy élelmiszer glikémiás indexe arra utal, hogy milyen gyorsan alakítja át a szénhidrátokat glükózzá. Dr. Anju Sood bangalore-i táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy abban a pillanatban, amikor magas glikémiás indexű ételeket fogyasztasz, a vércukorszinted hirtelen megugrik. Ez a felesleges cukor végül zsír formájában raktározódik el, főként a hasad körül. Kerülje a burgonyából, finomított cukorból és fehér rizsből származó fehér szénhidrátokat. 5. Vegyen több rostot a gyümölcsökből: A rost a legjobb eszköz a zsír elleni küzdelemben. “A gyümölcsök tömeget adnak az étrendünkhöz, és jóllakottá tesznek anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának” – Dr. Gargi Sharma, Újdelhiben működő fogyókúrás tanácsadó. Azt javasolja, hogy bizonyos gyümölcsök, mint az ananász, a narancs, az őszibarack és az alma segíthetnek a hasi zsírégetésben.6. Töltsünk be C-vitamint: A stressz az egyik ismeretlen tényező, amely hasi zsírt okozhat. Amikor stressz alatt állsz, a tested kiválasztja a kortizol nevű hormont. Mit csinál a kortizol? “A hormon koncentrációját egy olyan enzim szabályozza, amely főként a hasi régióban található. Ezért stresszhelyzetben nagyobb mértékben raktározódik a zsír a hasi szövetekben” – osztja meg Dr. Rupali Datta tanácsadó táplálkozási szakértő. A C-vitaminban gazdag ételek segítenek kiegyensúlyozni ezeket a stressz hatására fellépő hirtelen kortizol-kiugrásokat. Szükség van rá a karnitin előállításához is, egy olyan vegyülethez, amely a zsírt üzemanyaggá alakítja. A napi adagot tehát a kiviből, a narancsból, a paprikából és a brokkoliból szerezze be.

(Olvassa el ezt is: 6 csodálatos C-vitamin előnyei a bőr és az egészség számára)

A C-vitamin segíthet a stresszhormon kortizol hatásai ellen. Fotó hitel: Istock7. Nyúlj több magnéziumért: A magnézium több mint 300 funkciót szabályoz a szervezetedben, és segít a vércukorszint csökkentésében is, így megakadályozza a zsír felhalmozódását. Vegyen be
a napi étrendjébe olyan magnéziumban gazdag ételeket, mint a spenót, a banán és a tökmag.8. Szedjen naponta probiotikumokat: A probiotikumok rendszeres fogyasztása segít eltolni az egyensúlyt a jótékony bélflóra irányába, és csökkenti a zsírfelhalmozódás kockázatát a hasüregben. A probiotikus ételek közé tartozik a joghurt, a kefir és az olyan erjesztett italok, mint az író.

9. A probiotikus élelmiszerek közé tartozik a joghurt, a kefir és az erjesztett italok, például az író. Egyél zsírt, hogy zsírt égess: Válts egészségesebb zsírokra, az úgynevezett egyszeresen telítetlen zsírokra, amelyek segítenek serkenteni az anyagcsere-aktivitást, könnyen emészthetők, és a máj gyorsan energiává alakítja őket, így megakadályozzák a zsírraktározást. Próbálja ki az olívaolajat vagy a kókuszolajat. 10. Igyon egy kis zöld teát: A zöld tea remekül alkalmas a hasi zsír felrobbantására. Olyan antioxidánsokat tartalmaz, mint a katechinek, amelyek növelik a zsír felszabadulását a hasi zsírsejtekből, és felgyorsítják a máj zsírégető képességét is (Olvassátok el azt is!): Zöld tea a lapos hasért: Minden, amit tudni akartál az italról és annak szerepéről a tónusos has elérésében)

A zöld teában található antioxidánsok segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben. Fotóhitel: Istock

11. Igyál egy teáskanál almaecetet: Az almaecet köztudottan növeli a jóllakottságot és elnyomja az étvágyat. Minden reggel éhgyomorra fogyasszon el egy teáskanál almaecetet meleg vízzel. Humán vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentheti a testzsírszázalékot, hasi zsírvesztésre késztet, és csökkenti a vér trigliceridszintjét. 12. Próbálja ki a fahéjat és a mézet: Ez köztudottan zseniális zsírégető kombináció. Dr. Anju Sood, egy bengalurui táplálkozási szakértő megosztja: “A fahéj növeli az anyagcserét, ami segíti a cukor anyagcseréjét. Ha a cukor a szervezetedben nem megfelelően metabolizálódik, akkor zsírrá alakul, és általában a has körül halmozódik fel”. Használj körülbelül 1 teáskanál fahéjat a reggeli teádba, vagy keverd össze meleg vízzel és mézzel, és idd meg. 13. Egyél több zöld zöldséget: Lehet, hogy megveted őket, de minden benne van, ami segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. Tele vannak rostokkal, alacsony a kalóriatartalmuk, és gazdagok C-vitaminban és folsavban, ami fontos szerepet játszik az anyagcsere fokozásában. Szóval, ne ódzkodj tőlük. Válaszd a spenótot, a zellert, a káposztát és a brokkolit. Készíthetsz belőlük könnyű levest, vagy ihatod őket zöld gyümölcslé formájában. Tartsd be ezeket az alapszabályokat, és nemcsak gyorsabban veszíted el a hasi zsírt, de meg is tudod majd akadályozni, hogy az visszatérjen. Magától értetődik, hogy ezeket a diétás trükköket egy jó edzéstervvel kell párosítanod.