Voici exactement la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour

« Les aliments ayant un effet diurétique peuvent vous amener à excréter plus d’eau, de sorte que vous pouvez avoir besoin de plus », dit Levinson. Si vous mangez des aliments à forte teneur en sodium, par exemple, votre corps retiendra probablement plus d’eau, ce qui vous donnera plus soif. Boire plus de liquides aidera à diluer votre système et à faire circuler les fluides régulièrement à nouveau.

Alors, comment savoir si vous consommez suffisamment d’eau ?

Puisque vous ne gardez pas toujours trace de ces sources sournoises de fluides, la meilleure façon d’évaluer votre consommation quotidienne d’eau est de voir comment votre corps se sent. Plus précisément, lorsque vous êtes à l’écoute de votre corps – en mangeant lorsque vous ressentez des signes de faim et en buvant lorsque vous avez soif – il y a de fortes chances que vous obteniez ce dont vous avez besoin, ou à peu près. Donc, il peut être efficace pour vous d’arrêter de vous inquiéter de l’ensemble de la chose huit verres par jour et de penser à cette façon à la place.

Il est également important de faire un effort conscient pour boire plus chaque fois que vous êtes en train de transpirer. Avec la nourriture, l’eau est le carburant qui alimente vos séances d’entraînement. Lorsque vous transpirez, vous perdez littéralement de l’eau, et vous devez la reconstituer au fur et à mesure. Essayez de boire une ou deux tasses d’eau avant de faire de l’exercice ou de travailler dans la chaleur, et sirotez environ une demi-tasse à une tasse d’eau toutes les 15 minutes pendant que vous vous entraînez. Si vous transpirez beaucoup ou si vous êtes dans la chaleur, il se peut que vous ayez besoin de plus – écoutez votre corps. Vous pouvez même utiliser un pack d’hydratation afin de pouvoir boire pendant que vous faites de la randonnée, que vous travaillez dans la chaleur ou que vous courez de longues distances.

Vous n’avez pas besoin de trop penser à atteindre un nombre particulier de tasses/litres/gallons/bouteilles d’eau chaque jour, mais il peut être utile de prendre l’habitude de boire plus régulièrement tout au long de la journée, même avant d’avoir soif. Oui, si vous avez soif, votre corps vous dit que vous avez besoin de plus d’eau. Mais cela signifie aussi que vous êtes peut-être déjà déshydraté, explique le Dr Levinson. Pour être sûr d’être hydraté, gardez une bouteille d’eau rechargeable avec vous toute la journée afin de pouvoir siroter à tout moment. Pour plus de conseils, consultez ces 22 façons faciles de boire plus d’eau chaque jour.

Un autre bon moyen de déterminer votre statut de fluide est de jeter un coup d’œil à l’intérieur des toilettes après avoir fait pipi.  » Si votre urine est jaune clair, vous consommez probablement suffisamment de liquides. Si elle est foncée ou qu’elle sent fortement, vous avez probablement besoin de plus d’eau « , explique Levinson.

Voici quelques signes subtils qui indiquent que vous ne buvez pas assez d’eau :

Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous courez le risque de vous déshydrater. Certains des signes de déshydratation sont assez évidents – mais d’autres ne le sont pas. Si vous avez soif, vous devez boire. C’est une évidence. Mais, pour certaines personnes, la déshydratation n’inclut pas toujours la sensation de soif. Il existe quelques autres signes de déshydratation qui ne sont pas aussi évidents.

Lorsque votre corps réclame de l’hydratation, ce besoin peut se manifester par divers signes de sécheresse, notamment la bouche sèche, les lèvres gercées, la peau sèche, la transpiration réduite et l’absence de larmes.

Les médecins ne sont pas tout à fait sûrs de la raison, mais ils pensent que cela pourrait être parce que lorsque les niveaux d’hydratation diminuent, le volume sanguin aussi, ce qui peut réduire l’apport d’oxygène au cerveau, explique le Manuel Merck.

Les crampes, les spasmes musculaires et le sentiment général de faiblesse ou de fatigue peuvent tous être des indications de déshydratation.

Avoir une mauvaise haleine peut être un indice que vous devez siroter de l’eau. Cela va de pair avec la sécheresse de la bouche : la salive a des propriétés de lutte contre les bactéries ; lorsque votre niveau de salive diminue, la capacité de votre bouche à combattre les germes responsables des odeurs diminue également.

En plus de ce qui précède, la confusion et le délire peuvent tous être des signes de déshydratation sévère, explique la clinique Mayo. Si vous présentez ces symptômes, vous devez contacter votre médecin immédiatement.

Dans de rares cas, vous pouvez également vous surhydrater.

La plupart des gens ne sont pas à risque de surhydratation, mais cela est plus susceptible de se produire lors d’activités d’endurance, comme courir un marathon. De plus, la surhydratation est plus probable chez les personnes âgées car la fonction rénale devient moins efficace avec l’âge, explique le Manuel Merck. (Vos reins sont chargés de filtrer les déchets et les liquides de l’organisme, explique la Mayo Clinic). La surhydratation peut provoquer un état connu sous le nom d’hyponatrémie, qui se produit lorsque les niveaux de sodium dans votre sang deviennent anormalement bas, entraînant une saturation en eau de vos cellules, explique la Clinique Mayo. Les signes sont les suivants : nausées, confusion, abattement et irritabilité. La surhydratation peut également provoquer des crises et vous plonger dans le coma si elle n’est pas prise à temps.