Gratitude Yoga – 8 poses de yoga qui foudroient la gratitude à l’occasion de Thanksgiving

Par Sejal Shah | Mise à jour : 23 novembre 2020

Etre reconnaissant ne se limite pas à Thanksgiving. Voici comment exprimer sa gratitude sur le tapis, afin de pouvoir commencer ou terminer chaque journée en se sentant béni.

« Lorsque nous voyons que dans notre vie, nous avons reçu bien plus que ce que nous méritons ou sommes capables de faire, alors la gratitude poindre en nous. Nous devenons reconnaissants, les plaintes disparaissent et l’abondance se développe. Une personne qui est reconnaissante ne connaît jamais le manque de quoi que ce soit. Lorsque la gratitude en vous reste, cette même gratitude s’écoule de vous comme une grâce « , dit Sri Sri Ravi Shankar, humanitaire mondial et enseignant spirituel.

La gratitude est gratifiante

La gratitude vous aide en fait bien plus que la personne envers laquelle vous ressentez de la gratitude. Lorsque vous vous sentez reconnaissant et satisfait de votre propre vie et de vos propres expériences, alors vous constaterez que vous voulez moins. Vous constaterez que vous êtes en fait plus satisfait de là où vous êtes et de ce que vous avez déjà dans la vie.

De plus, des études montrent que la gratitude est très importante pour notre santé et notre bien-être. Compter vos bénédictions et remercier régulièrement peut conduire à un bonheur accru et durable, un système immunitaire plus fort, une énergie et une créativité accrues, une meilleure qualité de sommeil, un sentiment plus profond de connexion avec les autres, et plus encore.

L’automne est dans l’air et Thanksgiving se rapproche. La saison apporte de nombreux motifs de gratitude, des bougies épicées à la citrouille à la couleur des feuilles d’automne. Bien que cette période de l’année plus fraîche et plus douillette puisse particulièrement inspirer des sentiments de gratitude, la gratitude peut être pratiquée toute l’année. Mettre un peu de gratitude dans votre vie quotidienne est un premier pas vers la réalisation de beaucoup de vos espoirs, de vos rêves, de vos objectifs.

Il existe de nombreuses façons d’exprimer sa gratitude, et cela peut être aussi simple que :

• Écrire une note de remerciement à un ami ou à un être cher.
• Noter chaque jour cinq à dix choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Offrir une poignée de main.
• Donner des câlins.
• Sourire aux autres.
• Faire des actes de gentillesse au hasard.
• Bénévolat pour un projet communautaire.
• Offrir de faire une corvée, une course ou une tâche désagréable.
• Faire de vrais compliments.
• Etre un auditeur actif et sincère.

La gratitude est une habitude et un geste du cœur. Être reconnaissant pour son corps, l’air, l’eau, la nourriture, les gens qui vous entourent, votre travail – ou même pas de travail, pour le simple fait de pouvoir marcher sur la terre, et vivre dans un monde qui vous est ouvert en permanence – peut transformer votre vie, comme le montre cette recherche. Quelle que soit la façon dont vous l’exprimez, la pratique de la gratitude peut vous aider à abandonner votre conscience de victime ou de coupable et à acquérir une nouvelle perspective, en vous rappelant les choses positives de votre vie et en élargissant votre attention au bien-être de tous. Personnellement, lorsque je ressens de la gratitude, je me sens béni, enrichi, nourri et j’apprécie davantage les autres autour de moi.

Bien qu’il existe un certain nombre de façons de vous assurer de remercier chaque jour, votre pratique du yoga est un autre excellent moyen de cultiver la gratitude quotidiennement.

1. Fixez votre intention d’apprécier chaque moment, chaque respiration et chaque mouvement. La gratitude consiste à apprécier chaque minute de votre vie, à savourer l’air dans vos poumons, l’étirement curatif que vous ressentez dans vos muscles, la force que vous ressentez dans vos articulations, les vibrations que vous ressentez dans votre corps lorsque vous chantez, la douceur que vous ressentez dans votre cœur, ou la félicité que vous ressentez lorsque vous méditez. Le yoga fait sécréter à votre corps des endorphines, avec une montée d’adrénaline qui booste votre santé et votre bonheur, et donc le yoga booste naturellement la gratitude.

2. Faites de vos mouvements une offrande. Chaque fois que je rapproche mes mains de mon cœur en Anjali Mudra (Namaste) au début et à la fin d’un Sun Salute, cela propage le sentiment de gratitude envers le soleil et la vie en général tout au long de ma pratique.

3. Comptez vos bénédictions à chaque respiration. Il est presque impossible de faire cela pendant toute une séance de pratique, mais le fait d’en être conscient pendant quelques minutes donnera à votre pratique un revirement complet. J’aime inspirer l’essence de la bénédiction et expirer toutes les limitations qui m’empêchent de faire l’expérience de la bénédiction dans tous les domaines de ma vie.

4. Concentrez-vous sur le positif. Il est facile d’être déçu et de râler à propos de ce que vous percevez comme vos lacunes sur le tapis – peut-être que vous n’êtes pas aussi souple ou pas aussi fort, ou qu’une blessure inhibe le mouvement. Prenez l’engagement d’utiliser votre pratique du yoga pour observer toutes les choses incroyables que vous POUVEZ faire à la place. Vous verrez que la gratitude se répandra dans d’autres domaines de votre vie également.

5. Souriez lorsque la pose devient difficile. Généralement, nous avons tendance à rendre notre visage serré lorsque nous faisons une pose difficile ou que nous ressentons une certaine douleur. Décidez consciemment de sourire à la place. Lentement, vous verrez que vous souriez plus facilement et plus souvent tout au long de votre journée.

6. A la fin de votre pratique, exprimez votre gratitude envers votre professeur de yoga, votre famille et tous ceux, y compris vous-même, qui ont rendu cette séance de yoga possible pour vous. Cela vous aidera à être reconnaissant envers tous ceux qui vous entourent dans votre vie.

Démarrez votre journée de Thanksgiving avec 8 poses de yoga qui allument la gratitude

La prochaine fois que vous serez sur votre tapis, essayez ces huit poses de yoga qui inspirent la gratitude. Pour de meilleurs résultats, maintenez chaque pose pendant cinq à dix respirations.

1. Mountain Pose with Raised Hands ( Urdva Hasta Tadasana)

Cette pose accueillante et puissante allume la gratitude alors que vous ouvrez votre cœur et vous tenez ancré dans la réceptivité. Sentez-vous plein d’espoir et reconnaissant pour tous vos rêves et les aventures inconnues du futur qui vous donnent un sens du but et de l’ouverture respectivement.

2. Pliage avant debout (Hastapadasana)

Cette pose libère la colonne vertébrale et invoque la gratitude alors que vous apprenez à faire confiance à vos pieds pour vous tenir et permettre au sang frais et riche en oxygène de se déplacer vers votre cerveau pour la clarté mentale. Permettez à vos soucis et à la négativité de la journée de rouler le long de votre colonne vertébrale et de se déverser sur le sol, et sentez-vous renouvelé avec gratitude pour la positivité dans votre vie.

3. Pose de l’enfant (Shishuasana)

Cette douce ouverture des hanches inspire la gratitude alors que vous vous repliez en avant sur vous-même, que vous vous rapprochez de la terre comme si vous déposiez un doux baiser de reconnaissance sur le front de la terre mère. Inclinez-vous et abandonnez-vous. Laissez partir les choses qui ne vous servent pas. Trouvez de la gratitude pour votre respiration même – un signe que vous êtes vivant et que tout est possible.

4. Pose du chameau (Ustrasana)

Cette pose difficile inspire la gratitude alors que vous pratiquez le courage et la vulnérabilité tout en restant ouvert. Alors que vous ouvrez votre cœur, votre gorge et vos épaules, trouvez de la gratitude pour tout le courage que vous avez convoqué dans votre vie, et comment il vous a aidé à surmonter les défis grands et petits.

5. Pliage avant assis (Paschimottanasana)

Cet étirement des ischio-jambiers inspire la gratitude alors que vous concentrez votre attention vers l’intérieur. Tout en respirant calmement, pensez à une partie de votre corps pour laquelle vous êtes particulièrement reconnaissant.

6. Ouvreur de cœur couché soutenu (Supta Baddhakonasana)

Cet ouvreur de poitrine relaxant adoucit et ouvre votre chakra du cœur et inspire la gratitude alors que vous permettez aux accessoires de vous soutenir. Pensez à un ami, un membre de votre famille ou un mentor qui vous est cher et à tout ce que vous avez appris de lui ou d’elle. Laissez la pensée de cette personne vous inspirer le sentiment d’être nourri et aimé. Sentez la gratitude pour vous-même et ceux qui vous entourent rayonner à partir de votre centre cardiaque.

7. Genoux contre poitrine (Pavanmutasana)

Allongé, ramenez vos genoux contre votre poitrine et enroulez vos bras autour de vos tibias. Prenez un moment pour ressentir de la gratitude envers vous-même. Serrez-vous dans vos bras et acceptez qui vous êtes et où vous êtes.

8. Pose du cadavre (Savasana)

Cette pose induisant un « ahhhhh »- inspire la gratitude alors que vous vous reposez complètement et laissez aller toutes les tensions. Trouvez la compassion et la gratitude pour votre propre parcours, pour toutes vos forces et toutes vos luttes. Enfin, ressentez de la compassion et de la gratitude pour tous les êtres partout dans le monde, en leur souhaitant santé, bonheur et facilité dans leur voyage également.

En ce jour de Thanksgiving, je vous encourage à réfléchir à ce que votre pratique du yoga a fait pour vous au fil des ans. Non seulement cela vous mettra dans l’esprit de Thanksgiving, mais cela donnera également à votre pratique un nouveau sens et un nouveau but.

Célébrez la gratitude pendant un mois

Des études prouvent que le fait de remercier peut vous rendre plus heureux, et que la gratitude augmente le sentiment de bien-être de 10%. Essayez-le et découvrez-le par vous-même !

À partir du jour de Thanksgiving, tenez un journal de gratitude. Chaque matin, commencez votre journée par une simple méditation de gratitude sur 3 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, petites et grandes. Notez simplement les petits moments de grâce qui entrent sans effort dans votre vie.

Vous serez étonné de voir comment ces petites bénédictions cultivent une belle abondance « juste comme il faut » d’amour et de joie.

Faites en sorte que tout le mois soit consacré à la reconnaissance, pas seulement un jour. Et vous verrez que cela deviendra votre habitude de vie.

Enfin, rappelons-nous que Thanksgiving est bien plus que la dinde, la farce et la tarte à la citrouille. Cette année, trouvez de la gratitude non seulement pour vos bénédictions mais aussi dans les défis qui ont façonné qui vous êtes aujourd’hui.

Après Thanksgiving, continuez à célébrer la saison du don et de la gratitude lors du Giving Tuesday et faites un don au Trauma Relief Fund pour les victimes de catastrophes naturelles et d’événements traumatiques.

J’aimerais également vous inviter à assister à une session en ligne gratuite, Beyond Breath, pour apprendre la méditation SKY Breath. Ce combo respiration/méditation donne tellement de nombreux et merveilleux bénéfices que n’importe qui serait reconnaissant de recevoir !

Happy Thanksgiving et #GivingTuesday !

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Teacher, YACEP, C-IAYT, professeur de méditation, expert en bonheur, NYU Post Graduate Medical School approved Yoga-CME retreat facilitator, Mind-Body Wellness Writer, Homeopath. Elle peut être suivie sur YouTube, Instagram, Twitter et Facebook.