7 Creative Journal Prompts To Help With Anxiety

L’anxiété n’est pas un problème facile que vous pouvez simplement résoudre comme une équation de mathématiques. Il varie d’une personne à l’autre, et en tant que personne qui a traité différents niveaux d’anxiété la plupart de sa vie, c’est certainement une chose délicate à combattre au jour le jour. Bien qu’il existe un tas de façons différentes de commencer à conquérir l’anxiété, une méthode qui m’a aidé est la rédaction d’un journal.

Selon Psychology Today, « Il n’y a tout simplement pas de meilleure façon d’apprendre sur vos processus de pensée que de les écrire. » La rédaction d’un journal a de nombreux avantages pour la santé, et peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites, tout le monde peut utiliser un journal. C’est un moyen privé et détendu de se détendre de la journée, de noter vos pensées et de plonger profondément dans ces émotions compliquées et ces anxiétés qui vous tracassent.

J’aime écrire en général, mais écrire dans mon journal a toujours été un moyen sain d’organiser mes pensées, mes facteurs de stress, mes anxiétés et mes peurs. Bien qu’il y ait une tonne d’invites à utiliser pour écrire sur l’anxiété, je me retrouve souvent à sauter d’une invitation à l’autre parce qu’il s’agit de questions assez basiques. Alors, j’ai fait preuve de créativité. En utilisant les idées d’amis, d’enseignants, de la famille et d’autres écrivains, j’ai trouvé sept invites de journal créatives avec lesquelles vous vous amuserez, tout en vous améliorant et en améliorant votre esprit en cours de route :

Écrivez vos émotions comme une liste d’épicerie

Peut-être avez-vous besoin d’avocats, de pain et d’oranges cette semaine – mais de quoi votre esprit a-t-il besoin ? Peut-être d’un peu de temps seul, d’une demi-heure avec un bon livre, ou même d’une nuit à regarder une émission en boucle avec votre meilleur ami. Quoi qu’il en soit, traitez ces besoins comme vous le feriez d’une liste d’épicerie et assurez-vous de trouver un moyen de les obtenir.

Une autre façon de faire est de commencer à énumérer vos peurs et vos angoisses sur une feuille de papier, puis d’écrire vos forces. Poussez-vous avec les forces et listez plus de forces que de peurs si possible. Ensuite, regardez les deux listes, gardez-la à portée de main quand vous en avez besoin, et vous découvrirez que vous avez beaucoup plus de forces que vous ne le réalisez probablement.

Une dernière « liste de courses » qui peut aider à lutter contre le stress est de lister toutes les choses que vous pensez devoir faire, puis de lister toutes les choses que vous pouvez faire dans le temps qui vous est imparti. Le fait de réaliser que vous n’êtes pas Wonder Woman ou que vous ne voyagez pas dans le temps est souvent un moyen de remettre en place votre anxiété et votre stress. Il est souvent utile d’énumérer les choses comme cela parce que cela vous donne un moment pour calmer vos pensées et organiser votre liste de choses à faire, plutôt que de laisser tout cela prendre le dessus sur votre esprit.

Écrire une lettre à quelqu’un et ne jamais l’envoyer

Parfois, les anxiétés et les peurs peuvent s’accumuler au point que vous avez juste besoin de fulminer ou d’en parler à quelqu’un, et cela peut être tout à fait sain. Cependant, il arrive que les crises d’angoisse frappent au milieu de la nuit lorsque personne n’est là et ne peut aider. Dans ce cas, utilisez votre journal. Adressez la lettre à la personne à qui vous voulez parler (il peut s’agir de n’importe qui, réel ou non), et dites-lui comment vous vous sentez. N’aie pas peur de dire tout ce que tu veux dire, car tu ne l’enverras pas. Cette invite peut également t’aider à organiser tes pensées si tu as besoin de parler à quelqu’un dans la vraie vie mais que tu ne sais pas trop comment t’y prendre.

Imagine ton anxiété comme un monstre et écris une histoire à ce sujet

Je sais, cela semble bizarre, mais reste avec moi. Quand vous étiez enfant, vous aviez probablement peur d’une sorte de monstre, et en grandissant, vous avez réalisé qu’il n’y avait pas grand chose à craindre. Prendre vos angoisses et les transformer en une créature peut sembler terrifiant, mais chaque monstre a une faiblesse. Écrivez une histoire dans laquelle vous combattez ce monstre. Trouvez son point faible. Si vous le souhaitez, vous pouvez même remodeler et modeler votre monstre au fil du temps pour voir si ce monstre devient plus petit, plus grand ou disparaît complètement.

Interviewer votre moi passé et futur

Ne voyez pas cela comme un entretien d’embauche stressant. Voyez plutôt cela comme un moyen de réfléchir et de vous motiver. Interrogez votre moi passé en posant des questions comme : As-tu peur de quelque chose ? Que voulez-vous faire quand vous serez grand ? Quel est votre souvenir préféré ?

Entrez ensuite votre moi futur en lui posant des questions comme : Comment êtes-vous arrivé là où vous êtes aujourd’hui ? Quels conseils donneriez-vous à votre moi passé ? Quelles sont vos peurs et vos angoisses actuelles ? Comparez les deux et voyez les similitudes et les différences. Il est évident que votre moi futur est imaginé. Mais imaginer où vous aimeriez être et réaliser que vous allez dépasser vos anxiétés actuelles, quelles qu’elles soient, est important à garder à l’esprit.

Imaginez que votre personnage de fiction préféré a les mêmes problèmes que vous et imaginez comment il les résoudrait

Mettez Hermione Granger à votre place – ou même Matilda ou Elizabeth Bennet – et imaginez comment elles réagiraient à vos facteurs de stress et à vos angoisses. Cela aide souvent d’avoir un grand modèle, et en ayant ces personnages forts pour affronter vos peurs, cela pourrait juste révéler une solution créative à tout problème délicat auquel vous êtes confronté.

Utilisez des marqueurs ou des stylos colorés et écrivez toutes les choses qui vous rendent heureux

Grâce au livre de coloriage pour adultes, nous reconnaissons maintenant que le coloriage est une activité bénéfique et amusante pour lutter contre l’anxiété, quel que soit l’âge. Et si les livres de coloriage peuvent vous aider à vous détendre et à devenir moins anxieux, écrire un journal sur ce qui vous rend heureux est aussi une autre façon de tourner votre état d’esprit sur une note plus positive. L’utilisation de couleurs vives n’est qu’un moyen de rendre ces choses heureuses encore plus éclatantes pour vous. Lorsque vous aurez terminé, ce sera un chef-d’œuvre – qui devrait être accroché dans votre chambre à coucher afin que vous ayez toujours un rappel de bonheur lorsque vous en avez besoin.

Débutez votre journal avec la phrase « Je me souviens d’avoir ressenti… »

Je me souviens d’avoir ressenti de la joie lorsque… Je me souviens avoir été contrarié quand… Je me souviens…

Cette phrase peut faire surgir beaucoup d’émotions et de souvenirs différents, dont certains que vous avez peut-être peur d’aborder – et c’est normal. Souvent, l’anxiété est enracinée profondément dans notre passé, et elle peut se cacher si bien que nous ne sommes pas sûrs de l’origine d’une peur. Cette invitation à tenir un journal vous permet de revenir sur des moments heureux ou tristes et de les regarder d’un œil plus attentif. C’est bien de réaliser ce que l’on ressent, mais c’est encore mieux et plus utile pour lutter contre l’anxiété de comprendre pourquoi vous vous sentez ou avez ressenti une certaine façon.

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