15 façons de traiter la dépression naturellement!

La dépression peut vous faire sentir terriblement mal. C’est comme un trou noir sans fin, et vous pourriez avoir l’impression qu’il vous aspire constamment. En plus de la thérapie et des médicaments (si nécessaire et prescrits par un psychiatre), vous pouvez apporter des changements positifs à la maison et combattre la dépression. Il existe un grand nombre de remèdes naturels contre la dépression. Ils peuvent être subdivisés en deux parties :

• Mode de vie
• Diète

Mode de vie

Vous pouvez apporter des changements positifs dans votre vie quotidienne pour lutter contre la dépression. La plupart du temps, vous n’avez peut-être pas envie de faire la plus petite des tâches. Comprenez que le fait d’apporter de minuscules changements et de prendre les mesures les plus mineures peut améliorer votre santé mentale et physique. Voici 10 changements de mode de vie pour traiter la dépression :

• Connaître que vous vous sentez déprimé

Etre dans le déni ne vous aidera pas. La première étape serait donc de reconnaître que vous souffrez de dépression. C’est une maladie comme une autre, et vous pouvez la surmonter. Vous n’avez pas besoin d’avoir peur ou d’avoir honte.

• Tentez d’identifier les déclencheurs

Votre travail vous épuise-t-il mentalement ? Le cercle de vos amis crée-t-il une pression sur vous ? Une partie de votre corps vous perturbe-t-elle beaucoup ? Soyez honnête avec vous-même. Si vous trouvez des tendances dans les choses qui déclenchent ce sentiment terrible en vous, prenez-en note. Essayez d’aller à la racine du problème par vous-même ou en discutant avec votre thérapeute.

• Définissez de petits objectifs pour vous-même

Le truc avec la dépression, c’est que certains jours, vous ne semblez pas pouvoir sortir du lit ou même vous brosser les cheveux. Des tâches plus complexes semblent impossibles à entreprendre. Ne vous inquiétez pas. Fixez-vous des objectifs chaque jour. Un jour, ce sera peut-être « Je vais me laver les cheveux aujourd’hui », alors qu’un autre jour, ce sera « Je vais terminer le projet inachevé aujourd’hui ». Atteindre les objectifs vous donnera beaucoup de satisfaction et de bonheur.

• Exercice

L’exercice libère des endorphines qui sont également connues comme des hormones de bien-être. Nager, danser, pratiquer le yoga, jouer à certains jeux vous permettra de rester en bonne santé physique et de vous sentir mieux. Lisez également les avantages pour la santé d’un exercice régulier.

• Ayez un horaire de sommeil approprié

Dormez-vous trop et vous réveillez-vous extrêmement fatigué ? Vous réveillez-vous à un certain moment chaque nuit et avez du mal à vous rendormir ? La correction de votre sommeil est primordiale dans le traitement naturel de la dépression. La dépression est connue pour affecter les cycles de sommeil. Certaines personnes dorment beaucoup tandis que d’autres développent des insomnies. Dans les deux cas, elles finissent par se sentir épuisées. Voici quelques conseils pour qui pourraient vous aider à corriger la quantité et la qualité de votre sommeil :

• Essayez de ne pas tripoter votre téléphone à l’heure du coucher.
• Lisez un livre si vous le pouvez.
• Essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours

• Essayez d’écarter les pensées négatives

Nous avons tous des pensées négatives. L’important est de ne pas les laisser traîner trop longtemps. Un travail mental important doit être effectué pour le traitement de la dépression à domicile. Essayez d’utiliser la logique pour vous débarrasser des pensées négatives sans fondement. Vous pensez que tout le monde vous déteste ? Avez-vous des preuves ? Oubliez-les si vous n’en avez pas. Avec la pratique, vous pouvez maîtriser cet art et vous sentir mieux avec chaque jour qui passe.

• Assumez des responsabilités

Vous n’avez pas à vous charger de grandes responsabilités. La clé est de faire des petits pas. Envisagez de faire du bénévolat ou de travailler à temps partiel si un temps plein est trop lourd à gérer à ce moment-là. Faites ce que vous aimez. Faites ce qui vous intrigue et vous rend heureux. Gardez votre neveu, cuisinez pour quelqu’un, aidez quelqu’un à faire son travail. Restez impliqué. Vous sentirez une immense quantité de soulagement et d’accomplissement vous envahir.

• Essayez de faire quelque chose de nouveau

Les remèdes maison pour la dépression ne doivent pas toujours être confinés aux quatre murs de votre maison. Essayez d’apprendre quelque chose de nouveau – une nouvelle langue, une nouvelle forme de danse, de peinture ou de chant. Allez à divers événements dans votre ville, passez du temps, amusez-vous, faites-vous des amis. Essayez un nouveau café, lisez un nouveau livre, relisez un vieux livre préféré, regardez un film drôle, cuisinez, faites des gâteaux – échouez les premières fois mais faites-le quand même. Apprendre quelque chose de nouveau vous remplira de satisfaction, et il n’y aura pas de pression parce que ce sera quelque chose d’intéressant.

• Trouver des raisons de rire.

Regardez une série télévisée drôle, allez voir un spectacle de standup comedy, fréquentez des gens drôles, n’hésitez pas à faire des blagues. Trouvez des raisons de sourire et de rire aussi souvent que vous le pouvez. Vous n’êtes pas obligé de sourire parce que les autres attendent de vous que vous le fassiez. Vous n’êtes pas obligé de faire semblant. Trouvez de vraies raisons, car le fait de sourire ou de rire ne devrait pas être accompagné de pression ou de stress. Le plus souvent, vous aurez l’impression d’avoir oublié comment sourire. Ce n’est pas grave. Dites-vous que ce n’est pas la fin du monde. Sourire et rire à gorge déployée sont deux des remèdes naturels les plus importants contre la dépression.

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• Ne refoulez pas vos émotions.

En dehors des visites chez votre médecin, parlez à vos amis proches quand vous en avez besoin. Parlez aux personnes en qui vous avez confiance. Si quelque chose de bien vous arrive, exprimez votre excitation. Si quelque chose de mal arrive, communiquez-le aussi. Verser des larmes ne vous rend pas faible. Riez quand vous le devez, pleurez quand vous le devez. Laissez tout sortir. Vous fonctionnerez beaucoup mieux.

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Diète

Des changements spécifiques dans l’alimentation peuvent également aider au traitement de la dépression à la maison. Manger le bon type d’aliments peut améliorer votre santé physique et mentale. La dépression rend les personnes allergiques à la nourriture ou les incite à trop manger. Le contrôle de son alimentation est donc un élément essentiel du traitement naturel de la dépression. Voici quelques aliments qui peuvent aider à combattre la dépression :

1) Epinards, chou frisé

Selon une étude de JAMA Psychiatry, la dépression sévère peut être liée à une inflammation du cerveau. Les légumes verts foncés et à feuilles sont censés prévenir toutes sortes d’inflammations. Ils contiennent également des vitamines A, C, E, K, des minéraux et des composés phytochimiques qui maintiendront votre cœur en bonne santé, votre poids sous contrôle et vous protègeront contre diverses maladies.

2) Chocolats

Lève-minutes instantané. Le fait de consommer des chocolats sécrète des hormones de bien-être, la sérotonine et la dopamine, qui sont moins présentes chez les personnes souffrant de dépression.

3) Saumon, maquereau, hareng, thon

Les poissons qui ont un niveau élevé d’acides gras oméga-3 sont également très bons pour la dépression car ils augmentent les niveaux de sérotonine.

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4) Graisses saines

Le beurre et l’huile de coco sont riches en graisses saines qui sont bonnes pour votre cerveau. Le fromage dans les pâtes, la crème fouettée avec le gâteau au chocolat sécrètent tous des hormones de bien-être et nous font nous sentir bien.

5) Noix et graines

Les aliments riches en sélénium comme les noix et les graines sont très bons pour les patients diagnostiqués avec une dépression. Les faibles niveaux de sélénium et la mauvaise humeur sont liés selon diverses études. Évitez de consommer trop de caféine (boissons gazeuses, café, thé) et d’alcool. Ils peuvent vous procurer un état d’euphorie initial qui vous semble merveilleux, mais ils ont un effet négatif sur votre santé mentale.

Vous avez l’impression que la dépression vous fait descendre dans une spirale sans fin, malgré toutes les séances de thérapie auxquelles vous avez participé ? Combinez ces changements positifs de mode de vie et de régime alimentaire et appliquez-les à votre vie. Tenez également compte de ce que votre médecin a à vous dire. Ces remèdes maison contre la dépression vous seront certainement d’une grande aide. Restez fort et n’oubliez pas que la dépression n’est pas invincible.

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