13 Fool-Proof Ways to Get a Flat Tummy

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Nous rêvons tous d’avoir un ventre mince et tonique, mais perdre la graisse autour de votre midsection peut être un véritable combat. Malheureusement, il ne suffit pas de passer des heures à la salle de sport pour avoir un ventre plat. Cela dépend en grande partie de ce que vous mangez et de la façon dont vous mangez. Voici quelques méthodes durables pour obtenir un ventre plat et rentrer dans ce joli jean que vous avez secrètement gardé.1. Prenez un bon départ : C’est la première étape pour perdre du poids. Vous devez donner un coup de fouet à votre métabolisme et vous assurer de le maintenir tout au long de la journée pour perdre du poids rapidement. La meilleure chose à faire est de boire un verre d’eau chaude, de miel et de citron vert dès le matin. Vous pouvez même essayer différentes eaux à base de plantes comme l’eau de jeera ou l’eau d’orge. 2. Consommez des protéines à chaque repas : Selon la nutritionniste macrobiotique Shilpa Arora, « les protéines sont un élément essentiel d’une alimentation saine, cependant avoir des protéines à tous les repas, accélère la perte de poids. Elles vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et contribuent à réduire votre taux de graisse corporelle totale. 3. Mangez à l’heure magique : Le moment de la journée où vous prenez votre plus gros repas joue un rôle essentiel dans la perte de poids, qui devrait être votre petit-déjeuner. Une étude de 2015 montre que la consommation d’un petit-déjeuner riche en protéines entre 6 h et 9 h 45 est liée à une moindre accumulation de graisse et à une moindre faim tout au long de la journée. De même, il faut prendre une petite collation entre 3 h et 4 h pour éviter les fringales et enfin ne pas manger après 20 h. Les recherches menées par Satchin Panda, professeur associé au Salk Institute de La Jolla, montrent que la quantité maximale de graisse est brûlée par le corps si l’on se prive de nourriture de 20 h.m. à 8 h.(Lire aussi : 5 rituels matinaux pour perdre du poids)

Mangez au bon moment pour perdre du poids. Crédit photo : Istock

4. Laissez tomber les aliments qui ont un indice glycémique élevé : Le sucre sous toutes ses formes est l’ennemi de votre ventre. L’indice glycémique d’un aliment fait référence à la rapidité avec laquelle il transforme les glucides en glucose. Le Dr Anju Sood, nutritionniste à Bangalore, explique que lorsque vous consommez des aliments à indice glycémique élevé, votre taux de sucre dans le sang augmente soudainement. Cet excès de sucre finit par être stocké sous forme de graisse, principalement autour de l’abdomen. Évitez les glucides blancs comme les pommes de terre, le sucre raffiné et le riz blanc. 5. Consommez davantage de fibres dans les fruits : Les fibres sont le meilleur outil pour combattre la graisse. « Les fruits ajoutent du volume à notre alimentation et vous rassasient sans vous apporter trop de calories », explique le Dr Gargi Sharma, consultante en perte de poids à New Delhi. Elle suggère que certains fruits comme l’ananas, les oranges, les pêches et les pommes peuvent aider à brûler la graisse du ventre. 6. Faites le plein de vitamine C : Le stress est l’un des facteurs inconnus qui peuvent causer la graisse du ventre. Lorsque vous êtes stressé, votre corps sécrète une hormone appelée cortisol. Que fait le cortisol ? « La concentration de l’hormone est contrôlée par une enzyme que l’on trouve surtout dans la région abdominale. Par conséquent, le stockage des graisses dans les tissus de l’abdomen est plus important lorsque vous êtes stressé », explique le Dr Rupali Datta, nutritionniste consultant. Les aliments riches en vitamine C aident à équilibrer ces pics soudains de cortisol qui se produisent en cas de stress. Elle est également nécessaire à la fabrication de la carnitine, un composé qui transforme les graisses en carburant. Donc, obtenez votre dose quotidienne en consommant des kiwis, des oranges, des poivrons et des brocolis.

(Lire aussi : 6 bienfaits étonnants de la vitamine C pour la peau et la santé)

La vitamine C peut aider à combattre les effets du cortisol, l’hormone du stress. Crédit photo : Istock7. Cherchez à obtenir plus de magnésium : Le magnésium régule plus de 300 fonctions dans votre corps et il aide également à réduire votre taux de sucre dans le sang et donc, à prévenir l’accumulation de graisse. Incluez
des aliments riches en magnésium comme les épinards, les bananes et les graines de citrouille dans votre alimentation quotidienne.8. Prenez des probiotiques quotidiennement : Une consommation régulière de probiotiques aide à modifier l’équilibre vers une flore intestinale bénéfique et réduit le risque d’accumulation de graisse dans votre cavité abdominale. Les aliments probiotiques comprennent le yaourt, le kéfir et les boissons fermentées comme le babeurre.

9. Mangez des graisses pour brûler les graisses : Passez à des graisses plus saines connues sous le nom de graisses monoinsaturées qui aident à stimuler votre activité métabolique, sont facilement digestibles et rapidement converties en énergie par votre foie, empêchant ainsi le stockage des graisses. Essayez l’huile d’olive ou l’huile de noix de coco.10. Sirotez du thé vert : Le thé vert est excellent pour faire sauter la graisse du ventre. Il contient des antioxydants comme les catéchines qui augmentent la libération des graisses des cellules graisseuses du ventre et accélèrent également la capacité du foie à brûler les graisses.(Lire aussi : Le thé vert pour un ventre plat : Tout ce que vous vouliez savoir sur cette boisson et son rôle pour vous donner un ventre tonique)

Les antioxydants du thé vert aident à combattre la graisse du ventre. Crédit photo : Istock

11. Prenez une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme : Le vinaigre de cidre de pomme est connu pour augmenter la satiété et supprimer votre appétit. Vous devriez prendre une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme avec de l’eau chaude chaque matin à jeun. Des études humaines ont montré qu’il peut réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous faire perdre la graisse du ventre et diminuer votre taux de triglycérides sanguins.12. Essayez la cannelle et le miel : Cette combinaison est connue pour être une brillante combinaison de combustion des graisses. Le Dr Anju Sood, un nutritionniste basé à Bengaluru, partage : « La cannelle augmente votre taux métabolique qui aide le sucre à se métaboliser. Si le sucre dans votre corps n’est pas métabolisé correctement, il se transforme en graisse et s’accumule généralement autour du ventre. » Utilisez environ une cuillère à café de cannelle dans votre tasse de thé du matin ou mélangez-la avec de l’eau chaude et du miel et buvez-la. 13. Mangez plus de légumes verts : Vous pouvez les mépriser, mais ils contiennent tout ce qui peut vous aider à combattre la graisse du ventre. Ils sont pleins de fibres, pauvres en calories et riches en vitamine C et en acide folique qui jouent un rôle important dans la stimulation de votre métabolisme. Alors, n’hésitez pas à les consommer. Optez pour les épinards, le céleri, le chou et le brocoli. Vous pouvez en faire une soupe légère ou les boire sous forme de jus vert. Respectez ces règles de base et vous perdrez non seulement la graisse du ventre plus rapidement, mais vous serez également en mesure de l’empêcher de revenir. Il va sans dire que vous devez associer ces astuces de régime à un bon plan d’entraînement.