Tässä on tarkalleen, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä

”Ruoat, joilla on diureettinen vaikutus, voivat saada sinut erittämään enemmän vettä, joten saatat tarvita enemmän”, Levinson sanoo. Jos syöt esimerkiksi runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, kehosi todennäköisesti pidättää enemmän vettä, jolloin olet janoisempi. Useamman nesteen juominen auttaa laimentamaan elimistöäsi ja saa nesteet liikkumaan taas säännöllisesti.

Miten voit siis todeta, saatko tarpeeksi vettä?

Koska et aina pidä kirjaa näistä salakavalista nestelähteistä, paras tapa arvioida päivittäistä veden saantia on se, miltä kehosi tuntuu. Tarkemmin sanottuna, kun virittäydyt kehosi mukaan – syöt, kun tunnet nälän merkkejä, ja juot, kun sinua janottaa – on hyvin todennäköistä, että saat tarvitsemasi määrän tai melko lähelle sitä. Saattaa siis toimia, jos lakkaat murehtimasta koko kahdeksan lasia päivässä ja ajattelet asiaa sen sijaan näin.

On myös tärkeää pyrkiä tietoisesti juomaan enemmän aina, kun hikoilet. Ruoan ohella vesi on polttoainetta, joka antaa voimaa treeneihisi. Hikoillessasi menetät kirjaimellisesti vettä, ja sinun on täydennettävä sitä mennessään. Pyri juomaan yksi tai kaksi kupillista vettä ennen kuin harjoittelet tai teet töitä helteessä, ja juo noin puolet tai yksi kupillinen vettä 15 minuutin välein treenin aikana. Jos hikoilet kovasti tai jos olet ulkona kuumuudessa, saatat tarvita enemmän – kuuntele kehoasi. Voit jopa käyttää nesteytysreppua, jotta voit juoda, kun vaellat, työskentelet kuumuudessa tai juokset pitkiä matkoja.

Sinun ei tarvitse miettiä liikaa tiettyä kuppien/litrojen/litrojen/litrojen/litrojen/pullojen määrää päivässä, mutta voi olla hyödyllistä ottaa tavaksi juoda säännöllisemmin päivän mittaan jo ennen kuin sinua janottaa. Kyllä, jos sinua janottaa, kehosi kertoo sinulle, että tarvitset lisää vettä. Mutta se tarkoittaa myös sitä, että saatat olla jo kuivunut, Levinson selittää. Varmistaaksesi nesteytyksesi, pidä uudelleentäytettävää vesipulloa mukanasi koko päivän, jotta voit siemailla jatkuvasti aina halutessasi. Lisää vinkkejä saat näistä 22 helposta tavasta juoda enemmän vettä joka päivä.

Toinen hyvä tapa määrittää nestetilasi on kurkistaa vessanpönttöön pissaamisen jälkeen. ”Jos virtsasi on vaaleankeltaista, saat todennäköisesti riittävästi nesteitä. Jos se on tummaa tai haisee voimakkaasti, tarvitset luultavasti lisää vettä”, Levinson sanoo.

Tässä on joitakin hienovaraisia merkkejä siitä, että et juo tarpeeksi vettä:

Jos et juo tarpeeksi vettä, olet vaarassa kuivua. Osa nestehukan merkeistä on melko ilmeisiä – mutta osa ei. Jos sinua janottaa, sinun pitäisi juoda. Se on itsestäänselvyys. Joillakin ihmisillä nestehukka ei kuitenkaan aina tarkoita janon tunnetta. On muutama muukin kuivumisen merkki, jotka eivät ole yhtä ilmeisiä.

Kun kehosi kerjää nesteytystä, tarve voi ilmetä erilaisina kuivuuden merkkeinä, kuten suun kuivumisena, huulten halkeiluna, kuivana ihona, vähentyneenä hikoiluna ja kyynelten puutteena.

Lääkärit eivät ole aivan varmoja siitä, miksi, mutta he arvelevat, että se saattaa johtua siitä, että kun nesteytystasot laskevat, myös veren tilavuus laskee, mikä voi vähentää hapen saantia aivoihin, Merckin käsikirja selittää.

Krampit, lihaskouristukset ja yleinen heikko tai väsynyt olo voivat kaikki olla merkkejä nestehukasta.

Pahanhajuinen hengitys voi olla vinkki siitä, että sinun on syytä hörppiä vähän vettä. Se liittyy suun kuivuuteen: Syljellä on bakteereja torjuvia ominaisuuksia; kun syljen määrä laskee, myös suusi kyky torjua hajua aiheuttavia pöpöjä heikkenee.

Yllämainittujen lisäksi sekavuus ja delirium voivat kaikki olla merkkejä vakavasta nestehukasta, Mayo Clinic kertoo. Jos sinulla on näitä oireita, ota heti yhteyttä lääkäriin.

Harvinaisissa tapauksissa voit myös liikahydraatoitua.

Vähemmistö ihmisistä ei ole vaarassa liikahydraatioon, mutta se on todennäköisempää kestävyysharrastusten, kuten maratonin juoksemisen, aikana. Lisäksi liiallinen nesteytys on todennäköisempää iäkkäillä ihmisillä, koska munuaisten toiminta heikkenee iän myötä, Merck Manual selittää. (Munuaiset vastaavat jätteiden ja nesteiden suodattamisesta kehosta, Mayo Clinic selittää). Liikanesteytys voi aiheuttaa hyponatremian, joka tapahtuu, kun verenkierron natriumpitoisuudet laskevat epätavallisen alhaisiksi, mikä johtaa siihen, että solut vetistyvät, Mayo Clinic selittää. Merkkejä ovat muun muassa pahoinvointi, sekavuus, uupumus ja ärtyneisyys. Liikanesteytys voi myös aiheuttaa kouristuksia ja saattaa sinut koomaan, jos sitä ei havaita ajoissa.