Kiitollisuus Jooga – 8 Jooga asentoja, jotka sytyttää kiitollisuutta kiitospäivänä

By Sejal Shah | Päivitetty: November 23, 2020

Kiitollisuus on muutakin kuin vain kiitospäivä. Tässä kerrotaan, miten voit ilmaista kiitollisuutta matolla, jotta voit aloittaa tai lopettaa jokaisen päivän siunattuna.

”Kun näemme, että olemme saaneet elämässämme paljon enemmän kuin mitä ansaitsemme tai mihin kykenemme, silloin meissä herää kiitollisuus. Meistä tulee kiitollisia, valitukset katoavat ja yltäkylläisyys kasvaa. Henkilö, joka on kiitollinen, ei koskaan koe puutetta mistään. Kun kiitollisuus sinussa pysyy, juuri tuo kiitollisuus virtaa sinusta ulos armona.” sanoo Sri Sri Ravi Shankar, maailmanlaajuinen humanitaari ja henkinen opettaja.

Kiitollisuus on palkitsevaa

Kiitollisuus itse asiassa auttaa sinua paljon enemmän kuin henkilöä, jota kohtaan tunnet kiitollisuutta. Kun tunnet kiitollisuutta ja tyytyväisyyttä omaan elämääsi ja omiin kokemuksiisi, huomaat, että haluat vähemmän. Huomaat, että olet itse asiassa tyytyväisempi siihen, missä olet ja siihen, mitä sinulla jo on elämässäsi.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus on erittäin tärkeää terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Siunausten laskeminen ja säännöllinen kiittäminen voi johtaa lisääntyneeseen ja kestävään onnellisuuteen, vahvempaan immuunijärjestelmään, lisääntyneeseen energiaan ja luovuuteen, parempaan unenlaatuun, syvempään yhteenkuuluvuuden tunteeseen muiden kanssa ja paljon muuta.

Syksy on ilmassa ja kiitospäivä lähestyy. Vuodenaika tuo mukanaan monia syitä kiitollisuuteen, kurpitsalla maustetuista kynttilöistä syksyn lehtien väriin. Vaikka tämä viileämpi ja kodikkaampi vuodenaika voi erityisesti herättää kiitollisuuden tunteita, kiitollisuutta voi harjoittaa ympäri vuoden. Pieni kiitollisuuden lisääminen jokapäiväiseen elämääsi on ensimmäinen askel kohti monien toiveidesi, unelmiesi ja tavoitteidesi saavuttamista.

Kiitollisuuden ilmaisemiseen on monia tapoja, ja se voi olla niinkin yksinkertaista kuin:

• Kirjoittamalla kiitosviestin ystävälle tai rakkaalle henkilölle.
• Kirjoittamalla muistiin 5-10 sellaista asiaa elämässäsi, josta olet kiitollinen joka päivä.
• Tarjoamalla kädenpuristus.
• Antamalla halauksia.
• Hymyilemällä muille.
• Tekemällä satunnaisia ystävällisiä tekoja.
• Tekemällä vapaaehtoistyötä johonkin yhteisöprojektiin.
• Tarjoutuminen tekemään askareen, asioinnin tai epämiellyttävän tehtävän.
• Aidon kohteliaisuuden antaminen.
• Aktiivisena ja vilpittömänä kuuntelijana oleminen.

Kiitollisuus on tapa ja sydämen ele. Se, että olet kiitollinen kehostasi, ilmasta, vedestä, ruoasta, ympärilläsi olevista ihmisistä, työstäsi – tai jopa siitä, että sinulla ei ole työtä, vaan voit vain kulkea maan päällä ja elää maailmassa, joka on sinulle koko ajan avoin – voi muuttaa elämääsi, kuten tämä tutkimus osoittaa. Riippumatta siitä, miten ilmaiset sen, kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua luopumaan uhri- tai syyllistämistietoisuudesta ja saamaan uuden näkökulman muistuttamalla sinua elämäsi myönteisistä asioista ja laajentamalla huomiotasi kaikkien ihmisten hyvinvointiin. Henkilökohtaisesti, kun tunnen kiitollisuutta, tunnen itseni siunatuksi, rikastuneeksi, ravitsevaksi ja arvostavammaksi muita ympärilläni olevia ihmisiä kohtaan.

Vaikka on monia tapoja varmistaa, että annat kiitosta joka päivä, joogaharjoituksesi on toinen loistava tapa viljellä kiitollisuutta päivittäin.

1. Aseta aikomuksesi arvostaa jokaista hetkeä, jokaista hengitystä ja jokaista liikettä. Kiitollisuudessa on kyse siitä, että arvostat elämääsi jokaista minuuttia, nautit keuhkoissasi olevasta ilmasta, parantavasta venytyksestä, jonka tunnet lihaksissasi, voimasta, jonka tunnet nivelissäsi, värähtelyistä, jotka tunnet kehossasi, kun chanttaat, pehmeydestä, jonka tunnet sydämessäsi, tai autuudesta, jonka tunnet, kun meditoit. Jooga saa kehosi erittämään endorfiineja, joiden adrenaliiniryöppy lisää terveyttäsi ja onnellisuuttasi, ja siten jooga lisää luonnollisesti kiitollisuutta.

2. Tee liikkeistäsi uhri. Aina kun tuon käteni yhteen sydämeni kohdalla Anjali Mudrassa (Namaste) aurinkotervehdyksen alussa ja lopussa, se levittää kiitollisuuden tunnetta aurinkoa ja elämää kohtaan yleensä koko harjoitukseeni.

3. Laske siunauksesi jokaisella hengenvedolla. On lähes mahdotonta tehdä tätä koko harjoitussession ajan, mutta jo muutaman minuutin tietoisuus tästä antaa harjoituksellesi täydellisen käänteen. Tykkään hengittää sisään siunauksen olemusta ja uloshengittää ulos kaikki rajoitukset, jotka estävät minua kokemasta siunausta elämäni jokaisella alueella.

4. Keskity positiiviseen. On helppoa pettyä ja nurista siitä, mitä koet puutteiksesi matolla – ehkä et ole yhtä notkea tai vahva tai jokin vamma estää liikkumisen. Sitoudu sen sijaan käyttämään joogaharjoitustasi havaitsemaan kaikki ne upeat asiat, joita VOIT tehdä. Tulet huomaamaan, että kiitollisuus leviää myös muille elämänalueille.

5. Hymyile, kun asento muuttuu haastavaksi. Yleensä meillä on taipumus kiristää kasvomme, kun teemme vaikean asennon tai koemme kipua. Päätä tietoisesti hymyillä sen sijaan. Pikkuhiljaa huomaat, että hymyilet helpommin ja useammin päivän aikana.

6. Ilmaise harjoituksen lopuksi kiitollisuutesi joogaopettajallesi, perheellesi ja kaikille, myös itsellesi, jotka tekivät tämän joogasession sinulle mahdolliseksi. Tämä auttaa arvostamaan kaikkia ympärilläsi olevia ihmisiä elämässäsi.

Aloita kiitospäiväsi 8 jooga-asennolla, jotka herättävät kiitollisuutta

Kokeilkaa seuraavan kerran matollanne näitä kahdeksaa kiitollisuutta herättävää jooga-asentoa. Parhaan tuloksen saat pitämällä kutakin asentoa viidestä kymmeneen hengenvetoa.

1. Mountain Pose with Raised Hands ( Urdva Hasta Tadasana)

Tämä vastaanottavainen, voimakas asento sytyttää kiitollisuutta, kun avaat sydämesi ja seisot maadoittuneena vastaanottokykyyn. Tunne toiveikkuutta ja kiitollisuutta kaikista unelmistasi ja tulevaisuuden tuntemattomista seikkailuista, jotka antavat sinulle vastaavasti tarkoituksen ja avoimuuden tunteen.

2. Seisova eteenpäin taitto (Hastapadasana)

Tämä vapauttaa selkärangan ja herättää kiitollisuutta, kun opit luottamaan jalkojesi pitoon ja annat raikkaan, happirikkaan veren liikkua kohti aivojasi mielen kirkkauden vuoksi. Anna huolien ja päivän negatiivisuuden vieriä alas selkärankaa pitkin ja valua lattialle, ja tunne uudistuvaa kiitollisuutta elämäsi positiivisuudesta.

3. Lapsen asento (Shishuasana)

Tämä lempeä lonkkien avaus herättää kiitollisuutta, kun taittelet itseäsi eteenpäin, tulet lähemmäs maata ikään kuin antaisit lempeän kiitollisuuden suukon äiti maan otsalle. Kumarru ja antaudu. Päästä irti asioista, jotka eivät palvele sinua. Löydä kiitollisuutta itse hengityksestäsi – merkki siitä, että olet elossa ja kaikki on mahdollista.

4. Kameliasento (Ustrasana)

Tämä haastava asento inspiroi kiitollisuuteen, kun harjoittelet rohkeutta ja haavoittuvuutta pysyessäsi avoimena. Kun avaat sydämesi, kurkkusi ja hartiasi, löydä kiitollisuutta kaikesta siitä rohkeudesta, jota olet kutsunut elämääsi, ja siitä, miten se on auttanut sinua suurissa ja pienissä haasteissa.

5. Istuma-asennossa eteenpäin taitto (Paschimottanasana)

Tämä reisilihasten venytys inspiroi kiitollisuuteen, kun keskität huomiosi sisäänpäin. Kun hengität rauhallisesti, mieti yhtä kehon osaa, josta olet erityisen kiitollinen.

6. Tuettu makuuasennossa oleva sydämen avaaja (Supta Baddhakonasana)

Tämä rentouttava rintakehän avaaja pehmentää ja avaa sydänchakraasi ja herättää kiitollisuutta, kun annat rekvisiitan tukea sinua. Ajattele sinulle rakasta ystävää, perheenjäsentä tai mentoria ja kaikkea, mitä olet oppinut häneltä. Salli ajatuksen tästä henkilöstä herättää tunteita siitä, että sinua hoivataan ja rakastetaan. Tunne, kuinka kiitollisuus itseäsi ja ympärilläsi olevia kohtaan säteilee sydänkeskuksestasi.

7. Polvet rinnalle (Pavanmutasana)

Vedä polvet rinnalle ja kiedo käsivarret säärille. Ota hetki aikaa tunteaksesi kiitollisuutta itseäsi kohtaan. Halaa itseäsi ja hyväksy se, kuka ja missä olet.

8. Ruumisasento (Savasana)

Tämä ”ahhhhh”-asento inspiroi kiitollisuuteen, kun lepäät täysin ja päästät irti kaikesta jännityksestä. Löydä myötätuntoa ja kiitollisuutta omaa matkaasi kohtaan, kaikkia vahvuuksiasi ja kaikkia kamppailujasi kohtaan. Tunne lopuksi myötätuntoa ja kiitollisuutta kaikkia olentoja kohtaan kaikkialla ja toivo heillekin terveyttä, onnea ja helppoutta heidän matkallaan.

Tänä kiitospäivänä rohkaisen sinua pohtimaan, mitä joogaharjoituksesi on tehnyt sinulle vuosien varrella. Tämä ei ainoastaan saa sinua kiitospäivän tunnelmaan, vaan se myös antaa harjoituksellesi uuden merkityksen ja tarkoituksen.

Juhli kiitollisuutta kuukauden ajan

Tutkimukset todistavat, että kiitoksen antaminen voi tehdä onnellisemmaksi, ja kiitollisuus lisää hyvinvoinnin tunnetta 10 %. Kokeile sitä ja ota itse selvää!

Alkaen kiitospäivästä, pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Aloita päiväsi joka aamu yksinkertaisella kiitollisuusmeditaatiolla 3-10 asiasta, joista olet kiitollinen, niin isoista kuin pienistäkin. Kirjoita yksinkertaisesti muistiin pieniä armon hetkiä, jotka tulevat vaivattomasti elämääsi.

Olet hämmästynyt siitä, miten nämä pienet siunaukset viljelevät kaunista ”juuri oikeaa” rakkauden ja ilon yltäkylläisyyttä.

Tee koko kuukaudesta kiitollisuuden antamista, ei vain yhtä päivää. Ja huomaatte, että siitä tulee elämänne tapa.

Loppujen lopuksi muistakaamme, että kiitospäivä on paljon muutakin kuin kalkkunaa, täytettä ja kurpitsapiirakkaa. Tänä vuonna löydä kiitollisuutta paitsi siunauksistasi myös haasteista, jotka ovat muokanneet sitä, kuka olet tänään.

Kiitospäivän jälkeen jatka antamisen ja kiitollisuuden kauden juhlimista lahjoituspäivänä (Giving Tuesday) ja lahjoita luonnonkatastrofien ja traumaattisten tapahtumien uhreille tarkoitettuun Trauma Relief Fund -rahastoon (Trauma Relief Fund -rahasto).

Kutsuisin sinut myös maksuttomaan verkko-istuntoon Beyond Breath (Hengityksen tuolla puolen, Beyond Breath), jossa pääset perehtymään SKY-hetkiin (SKY Breath Meditation). Tämä hengitystyön ja meditaation yhdistelmä antaa niin monia ihania hyötyjä, joista kuka tahansa olisi kiitollinen!

Hyvää kiitospäivää ja #GivingTuesday!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Joogaopettaja, YACEP, C-IAYT, Meditaatio-opettaja, Onnellisuusasiantuntija, NYU Post Graduate Medical Schoolin hyväksymä Jooga-CME-retriittien fasilitaattori, Mind-Body Wellness -kirjailija, homeopaatti. Häntä voi seurata YouTubessa, Instagramissa, Twitterissä ja Facebookissa.