Best 5 Workout for Flat Tummy You Can Do at Home!!!

Ei ole mikään salaisuus, että me kaikki haluamme sen tiukan ja kiinteän vatsan, mutta on todella tärkeää tunnustaa se tosiasia, että se, miltä näytämme, on 80 % siitä, mitä syömme ja 20 % liikunnasta. Noudattamalla siis terveellistä ruokavaliota, treenaamalla säännöllisesti ja lisäämällä nämä viisi harjoitusta harjoitteluun, olet varmasti oikealla tiellä kohti haluamaasi litteää vatsaa.

Nyt sitten harjoituksiin :

1.Lankku

Lankku on isometrinen ydinvoimaharjoitus, jossa on tarkoitus ylläpitää punnerruksen kaltaista asentoa maksimaalisen mahdollisen ajan. Se on myös yksi harvoista harjoituksista, joka treenaa kaikkia ydinlihaksia (vatsa- ja selkälihaksia.)

2. Crunch:

Se on yksi suosituimmista vatsalihasharjoitteista. Siihen osallistuvat koko vatsalihakset, mutta se treenaa ensisijaisesti ylävatsoja ja se treenaa myös vatsalihaksia.

Se on loistava harjoitus sekä sixpackin rakentamiseen että vatsan kiristämiseen.

3. Jalkojen nostot:

Se on voimaharjoitus, joka kohdistuu lonkan etuosan fleksoreihin, mutta koska vatsalihaksia käytetään isometrisesti vartalon vakauttamiseen; jalkojen nostoja käytetään usein vahvistamaan alempia vatsalihaksia sekä sisäisiä ja ulkoisia vinoja lihaksia.

4. Russian Twist:

Se on harjoitus, jolla treenataan vatsalihaksia tekemällä vatsaa kiertävä liike. Harjoitusta käytetään myös ylävartalon räjähtävyyden kehittämiseen.

5. Inchworm to side plank:

Kokonaisvartaloliike kohdistuu ja sitouttaa keskivartaloasi ja lisää samalla tasapainoa ja vakautta koko lonkka- ja hartiakompleksissa.

Varmista, että teet jokaista harjoitusta vähintään kaksi sarjaa, joissa on 15 toistoa, ja muista, että johdonmukaisuus on avainasemassa.

By : Sara Goda