Appelsiinien edut: For Weight Loss, Skin Aging, And More
Appelsiinit ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, beetakaroteenia, kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Niiden emäksiset ja detoksifioivat ominaisuudet pitävät kehosi terveenä. Niissä on runsaasti C-vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti.
Keskimääräinen appelsiini hyödyttää terveyttäsi monin tavoin. Se voi auttaa painonpudotuksessa ja vahvistaa myös vastustuskykyä. Sen anti-inflammatoriset, antiviraaliset ja antimikrobiset ominaisuudet voivat hyödyttää ihmistä monin tavoin. Appelsiinimehulla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja tutkimusten mukaan se voisi auttaa kroonisten sairauksien hoidossa (1).
Appelsiinin ominaisuudet tarjoavat monia terveyshyötyjä. Tässä postauksessa katsotaan, mitä nämä hyödyt ovat ja mitä tieteelliset tutkimukset tukevat niitä.
Sisällysluettelo
Mitä terveyshyötyjä appelsiineilla on?
voivat auttaa painonpudotuksessa
Raportit viittaavat siihen, että appelsiinien sisältämä kuitu voi edistää kylläisyyttä, mikä voi osaltaan vaikuttaa laihtumiseen. Kokonaisten appelsiinien havaittiin edistävän kylläisyyttä paremmin kuin appelsiinimehun (joka ei sisällä kuitua) (2).
Appelsiinien sisältämä kuitu voi pitää sinut kylläisenä, jolloin syöt lopulta vähemmän. Voit korvata tämän vähäkalorisen hedelmän jälkiruoilla, jotka eivät jätä makeanhimoa.
May Delay Skin Aging
Appelsiinit, kuten useimmat muutkin sitrushedelmät, voivat ehkäistä UV-säteilyn aiheuttamia ihovaurioita. Hiiritutkimuksissa kypsymättömien sitrushedelmäuutteiden nauttiminen saattoi vähentää ryppyjen syvyyttä ja hidastaa kollageenin hajoamista (3).
Appelsiinit sisältävät orgaanisia happoja, vitamiineja, kivennäisaineita, C-vitamiinia ja flavonoideja. Näillä voisi olla merkitystä ihon terveydelle (3).
Joidenkin anekdoottisten todisteiden mukaan appelsiinien paikallinen käyttö voi myös ravita ihoa. Niiden vesipitoisuus saattaa myös kosteuttaa ihoa ja nopeuttaa kollageenin tuotantoa. Tämän selvittämiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.
voivat säädellä verenpainetasoja
Appelsiinit (ja niiden mehu) sisältävät runsaasti kaliumia, joka auttaa säätelemään verenpainetta. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että kaupallisella appelsiinimehulla voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen ja muihin siihen liittyviin vaivoihin (4).
voi alentaa kolesterolitasoja
Pitkäkestoinen appelsiinimehun nauttiminen liittyi alhaisempiin kolesterolitasoihin miehillä ja naisilla. Mehu saattoi alentaa kokonaiskolesterolipitoisuutta ja huonon kolesterolin pitoisuuksia (5).
Appelsiinit sisältävät runsaasti kuitua (pektiiniä). Rotilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että tämä kuitu voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja maksassa ja seerumissa (6).
Kuitu voi myös estää ruoansulatuskanavaa imeytymästä kolesterolia. Uskotaan myös, että kuitujen lisäksi myös hedelmän sisältämä C-vitamiini, kalium ja flavonoidit voivat auttaa alentamaan kolesterolia.
voivat edistää sydänterveyttä
Tutkimukset osoittavat, että runsaasti C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten appelsiinit, voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia pitämällä kolesterolitasot alhaisina (7).
Oranssin sisältämä C-vitamiini estää myös veren hyytymistä. Tämä ehkäisee tromboosia (paikallista veren hyytymistä) ja vähentää sydänkohtauksen riskiä (7).
Appelsiinien sisältämä kalium, kuten käsiteltiin, voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä (4).
Voi auttaa diabeteksen hoidossa
Nigerialaisessa tutkimuksessa appelsiineja pidettiin muiden hedelmien ohella turvallisina diabetesta sairastavien syötäväksi. Tämä liittyi hedelmän terveelliseen glykeemiseen vasteeseen elimistössä (8).
Oranssin hedelmäliha toimii loistavana kuidun lähteenä. Kuitu auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä ja parantamaan verensokeriarvoja (9).
Ei kuitenkaan ole tutkittua tietoa siitä, auttaako erityisesti appelsiinin kuitu alentamaan verensokeriarvoja. Jotkut uskovat, että appelsiinien maltillinen glykeeminen indeksi voi auttaa diabeteksessa, mutta tätäkään ei ole todistettu.
Kuitujen täydellistä imeytymistä varten vältä uutettuja mehuja ja valitse kokonaisia hedelmiä (10).
Voi ehkäistä munuaiskiviä
Sitraatin puute virtsassa voi aiheuttaa munuaiskiviä. Appelsiinit (ja niiden mehu) voivat auttaa nostamaan virtsan sitraattipitoisuutta, mikä vähentää munuaiskivien riskiä (11).
Appelsiinit (ja niiden mehu) sisältävät myös kalsiumia, joka voi vähentää kivien riskiä (11).
Voi auttaa anemian hoidossa
Appelsiinien sisältämä C-vitamiini voi edistää raudan imeytymistä. Rauta ei voi täysin imeytyä elimistöön ilman C-vitamiinia (ravintoaine, jota appelsiinit sisältävät runsaasti) (12). Vähintään yhden appelsiinin napostelu päivittäin voi auttaa hoidossa.
Appelsiinit sisältävät myös foolihappoa. Joidenkin tutkimusten mukaan tämä ravintoaine voi auttaa ehkäisemään megaloblastista anemiaa, joka on väsymystä aiheuttava verisairaus (13).
May Help Boost Immunity
Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Joidenkin tutkimusten mukaan tämä ravintoaine voi auttaa vahvistamaan vastustuskykyä (14). Vaikka ei olekaan olemassa suoraa tutkimusta, jonka mukaan appelsiinit voivat edistää immuniteettia, niiden C-vitamiinipitoisuus voisi auttaa.
Hedelmät sisältävät monia muitakin välttämättömiä ravintoaineita, kuten folaattia ja kuparia, jotka voivat myös edistää immuunijärjestelmän terveyttä.
Voi vähentää paksusuolensyövän riskiä
Leppäkarjatutkimusten mukaan appelsiinimehu voi estää paksusuolen syöpää. Hedelmä (ja sen mehu) sisältävät hesperidiiniä, joka on flavonoidi, jolla on kemopreventiivistä potentiaalia (15).
Appelsiinien sisältämä kuitu voi auttaa vähentämään paksusuolen syövän riskiä. Appelsiinit sisältävät myös muita tärkeitä kemopreventiivisiä aineita, jotka auttavat tässä suhteessa (16).
Joidenkin tutkimusten mukaan appelsiinien/keltaisten hedelmien runsas saanti saattaa kuitenkin lisätä miesten paksusuolisyövän riskiä. Tämän taustalla olevaa mekanismia ei ole vielä tutkittu (17).
Appelsiinien sisältämä kuitu auttaa myös ummetuksen hoidossa ja edistää ruoansulatusta. Uskotaan, että appelsiinien vähäisempi fruktoosipitoisuus tekee niistä vähemmän kaasuja aiheuttavia. Tutkimukset ovat tosin tältä osin rajallisia.
May Promote Eye health
Olet varmasti kuullut, kuinka oranssin väriset hedelmät ja vihannekset edistävät silmien terveyttä ja suojaavat näköä. Appelsiinien syöminen voi tarjota merkittäviä etuja silmille, sillä niiden sisältämät flavonoidit edistävät näön terveyttä. Tutkimukset osoittivat, että appelsiineja nauttineilla osallistujilla havaittiin olevan pienempi riski sairastua ikääntymiseen liittyvään makuladegeneraatioon (18).
Lisätutkimuksia tarvitaan näiden havaintojen vahvistamiseksi.
Voi auttaa hoitamaan munasarjojen monirakkulatauti- eli polykystistä oireyhtymää
Sinun tulisi noudattaa ruokavaliota, joka sisältää matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeita, jotta voisit torjua PCOS:ää. Appelsiinilla on matala glykeeminen indeksi ja se sopii PCOS:ää sairastaville. Appelsiinit parantavat myös insuliiniresistenssiä, jonka uskotaan olevan PCOS:n alkuperä (19).
Appelsiinit ovat varsin suosittuja. Ne maistuvat virkistäviltä, mutta mikä tärkeämpää, ne sisältävät tärkeitä antioksidantteja, jotka edistävät ihmisen terveyttä. Vaikka appelsiinit ovat yleisiä, niitä on saatavilla eri tyyppejä, joista emme ehkä ole tietoisia.
Mitä eri appelsiinityyppejä on?
Yleisimpiä appelsiinityyppejä ovat Washingtonin napa-, veri- ja valencia-appelsiinit.
Appelsiinit ovat todennäköisesti peräisin Etelä-Kiinasta, Koillis-Intiasta ja muilta Kaakkois-Aasian alueilta. Niitä on sittemmin risteytetty, uudelleen risteytetty ja muutettu niin paljon, että nykyään eri puolilta maailmaa löytyy satoja appelsiinilajikkeita.
Kun olemme ymmärtäneet appelsiinien hyödyt, on tärkeää ymmärtää hedelmän ravintoarvot ja sen erilaiset käyttökohteet, jotka tekevät siitä niin voimakkaan.
Mikä on appelsiinien ravitsemuksellinen profiili?
| Kaloritiedot | ||
|---|---|---|
| Määrät valittua annosta kohti | %DV | |
| Kalorit | 84.6(354 kJ) | 4% |
| Hiilihydraateista | 77.1(323 kJ) | |
| Rasvasta | 1.8(7.5 kJ) | |
| Proteiinista | 5.7(23.9 kJ) | |
| Alkoholista | 0.0(0.0 kJ) | |
| Proteiini & Aminohapot | ||
| Määrät valittua annosta kohti | %DV | |
| Valkuainen | 1.7g | 3% |
| Hiilihydraatit | ||
| Määrät valittua annosta kohti | %DV | |
| Kokonaishiilihydraatti | 21.1g | 7% |
| Ravintokuitu | 4.3g | 17% |
| Tärkkelys | 0.0g | |
| Tärkkelys | 16.8g | |
| Vitamiinit | ||
| Määrät per valittu annos | %DV | |
| A-vitamiini | 405IU | 8% |
| C-vitamiini | 95.8mg | 160% |
| Vitamiini D | ~ | ~ |
| Vitamiini E (alfa-tokoferoli) | 0.3mg | 2% |
| Vitamiini K | 0.0mcg | 0% |
| Thiamiini | 0.2mg | 10% |
| Riboflaviini | 0.1mg | 4% |
| Niasiini | 0.5mg | 3% |
| Vitamiini B6 | 0.1mg | 5% |
| Folaatti | 54.0mcg | 14% |
| B12-vitamiini | 0.0mcg | 0% |
| Pantoteenihappo | 0.5mg | 5% |
| Koliini | 15.1mg | |
| Betaiini | ~ | |
| Mineraalit | ||
| Määrät valittua annosta kohti | %DV | |
| Kalsium | 72.0mg | 7% |
| Rauta | 0.2mg | 1% |
| Magnesium | 18.0mg | 4% |
| Fosfori | 25.2mg | 3% |
| Kalium | 326mg | 9% |
| Natrium | 0.0mg | 0% |
| Sinkki | 0.1mg | 1% |
| Kupari | 0.1mg | 4% |
| Mangaani | 0.0mg | 2% |
| Selenium | 0.9mcg | 1% |
| Fluoridi | ~ | |
*Arvot peräisin U.S. Department of Agriculture, Oranges, raw
Esihistoriallisina aikoina eurooppalaiset tunnistivat appelsiinien lääkinnälliset ominaisuudet ja varastoivat niitä pitkillä merimatkoilla keripukin ehkäisemiseksi. Nämä sitrushedelmien voimanpesät ovat tärkeitä C-vitamiinin ja folaatin lähteitä. Appelsiinit sisältävät myös merkittäviä antioksidantteja, kuten beetakaroteenia ja muita flavonoideja.
Mutta tarkoittaako tämä, että voit syödä niin paljon appelsiineja kuin haluat? No, ehkä ei. Appelsiinien liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa tiettyjä ei-toivottuja vaikutuksia.
Mitkä ovat liian monen appelsiinin syömisen sivuvaikutukset?
Appelsiinit ovat hyväksi sinulle, mutta vain silloin, kun niitä nautitaan kohtuullisesti.
Koska appelsiinit ovat erittäin happamia, ne voivat aiheuttaa närästystä, jos niitä nautitaan liikaa. Ne voivat myös pahentaa GERD:n (gastroesofageaalinen refluksitauti) oireita (20).
Happopitoisuutensa vuoksi appelsiinien liiallinen syöminen voi johtaa myös ruoansulatushäiriöihin (21).
Liian monien appelsiinien nauttiminen voi myös aiheuttaa vatsakipuja. Eräässä tutkimuksessa kerrotaan tapauksesta, jossa henkilö oli saanut voimakkaan vatsakivun syötyään appelsiineja. Sen korkea kuitupitoisuus saattoi olla syynä (22).
Joidenkin anekdoottisten todisteiden mukaan liian monen appelsiinin syöminen voi johtaa myös ripuliin. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia tämän väitteen todistamiseksi.
Siten on tärkeää, että pidät silmällä päivässä nauttimiesi appelsiinien määrää.
Miten monta appelsiinia voit syödä päivässä?
Konkreettista tutkimusta tästä ei ole – mutta kun otetaan huomioon korkea C-vitamiinipitoisuus ja muiden hyödyllisten fytokemikaalien runsaus, voit syödä yhdestä kahteen appelsiinia päivässä.
Johtopäätökset
Appelsiinien antioksidantit ja muut anti-inflammatoriset yhdisteet auttavat kroonisten sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä. Varmista kuitenkin, ettet kuluta niitä liikaa. Yhden tai kahden appelsiinin syöminen päivässä riittää.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Kuinka kauan appelsiinit säilyvät?
Pian sen jälkeen, kun appelsiini on poimittu puusta, se säilyy huoneenlämmössä noin kolme viikkoa.
Miten appelsiineja säilytetään?
Varastoi kokonaisia appelsiineja jääkaapissa pidentääksesi niiden kestoaikaa jopa kaksi kuukautta. Appelsiinien säilöminen säilykkeisiin tai hillojen ja hyytelöiden valmistaminen ovat muita tapoja säilyttää hedelmiä (23).
Mitä eroa on mandariinilla ja appelsiini-tangeriinilla?
Tangeriinit ovat pienempiä ja makeampia kuin appelsiinit, kun taas suurempia kuin mandariinit. Mandariinilla on punertavan oranssi kuori, joka erottaa sen vaaleampikuorisesta mandariinista ja kirkkaampikuorisesta appelsiinista.
Voitko pakastaa appelsiineja?
Kyllä. Vaikka pakastetut hedelmät eivät ole yhtä hyviä kuin tuoreet, appelsiinit eivät ole liian huonoja pakastettuina ja sulatettuina. Pakastaminen on yksi käytännöllisimmistä tavoista säilyttää hedelmiä kotona. Äärimmäinen kylmyys hidastaa mikro-organismien kasvua ja hidastaa mätänemisprosessia. Pakastetut appelsiinit säilyttävät edelleen suurimman osan ravinteistaan ja maustaan. Pakasta ne kokonaisina, paloina tai siirappiin pakattuina.
Mitä tapahtuu, jos syöt appelsiineja joka päivä?
Appelsiinin tai parin syöminen joka päivä on loistava tapa tarjota elimistöllesi tärkeiden antioksidanttien ja fytokemikaalien hyvyyttä. Pääset nauttimaan kaikista tässä artikkelissa käsitellyistä eduista, kun otat appelsiinit osaksi säännöllistä ruokavaliotasi.
Onko appelsiinit hyväksi raskaana oleville naisille?
Appelsiinit ovat ravitseva lisä raskaana olevien naisten ruokavalioon. Tetrapakkauksissa olevia appelsiinimehuja ei kuitenkaan suositella, sillä ne saattavat sisältää säilöntäaineita, jotka voivat olla haitallisia tänä aikana.
Saatko syödä appelsiineja imetyksen aikana?
Kehosi tarvitsee enemmän C-vitamiinia imetyksen aikana kuin raskauden aikana. Appelsiinit ovat erinomaisia C-vitamiinin lähteitä ja toimivat loistavina energiaboostereina. Ne auttavat myös imeytymään enemmän rautaa ruuasta. Näin ollen saatat haluta syödä appelsiineja tai juoda appelsiinimehua imetyksen aikana.
Mutta sinun on noudatettava pidättyvyyttä, sillä appelsiinit sisältävät runsaasti sitrushedelmiä ja happoja. Jos vauvallasi ilmenee oireita sen jälkeen, kun olet alkanut käyttää appelsiineja, lopeta appelsiinien käyttö. Aloita nauttiminen uudelleen muutaman päivän kuluttua mahdollisten sivuvaikutusten tarkistamiseksi. Muista kysyä neuvoa lääkäriltäsi.
Voiko appelsiineja syödä tyhjään vatsaan?
Ei. Appelsiinit ovat yleisesti ottaen happamia, ja niiden (tai minkä tahansa happaman hedelmän) syöminen tyhjään vatsaan voi laukaista happaman refluksin oireita.
23 lähdettä
- Anti-inflammatory properties of appelsiinimehun anti-inflammatoriset ominaisuudet: Mahdolliset suotuisat molekulaariset ja aineenvaihdunnalliset vaikutukset, Plant Foods for Human Nutrition, USA:n kansallinen lääketieteen kirjasto (US National Library of Medicine), Kansalliset terveysinstituutit (US National Institutes of Health), Centers for Disease Control and Prevention.
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf - Anti-Photoaging Effect of Jeju Putgyul (Unripe Citrus) Extracts on Human Dermal Fibroblasts and Ultraviolet B-induced Hairless Mouse Skin, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5666734/ - Effects of Citrus sinensis juice on blood pressure, ARYA Atherosclerosis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3653258/ - Long-term appelsiinimehun kulutus liittyy matalaan LDL-kolesteroliin ja apolipoproteiini B:hen normaaleilla ja kohtalaisesti hyperkolesteroleemisilla tutkittavilla, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750609/ - Effects of orange and apple pectin on cholesterol concentration in serum, liver and faeces, Journal of Physiology and Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9858130 - Vitamin C Rich Fruits Can Prevent Heart Disease, Indian Journal of Clinical Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3689326/ - Glykemiallinen vaste eräille yleisesti syödyille hedelmille tyypin 2 diabetes mellituksessa, Western African Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21984455 - Korkeampi hedelmien, vihannesten tai niiden kuitujen saanti vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä: A meta-analysis, Journal of Diabetes Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4718092/ - Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/ - Lääketieteellinen ja ruokavaliohoito munuaiskivien ennaltaehkäisyssä, Korean Journal of Urology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4265710/ - C-vitamiinin rooli raudan imeytymisessä, International Journal of Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2507689 - Folaatti, National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/ - C-vitamiini ja immuunijärjestelmän toiminta, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763 - Inhibition of azoxymethane-induced colon cancer by appelsiinimehu, Nutrition and Cancer.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10890034 - Role of granaattiomena- ja sitrushedelmämehujen rooli paksusuolen syövän ehkäisyssä, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000498/ - Vihannesten ja hedelmien värit ja paksusuolen syövän riskit, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394516/ - Dietary flavonoids and the prevalence and 15-y incidence of age-related macular degeneration, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29982448 - Oranssimehu liittyneenä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon johtaa painonpudotukseen ja parantaa lihavuuteen liittyviä biomarkkereita: A randomized controlled trial, Nutrition, ScienceDirect.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900717300047 - Foods Inducing Typical Gastroesophageal Reflux Disease Symptoms in Korea, Journal of neurogastroenterology and motility, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503285/ - Symptoms & Causes of Indigestion, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Kansallinen diabetes- ja ruoansulatus- ja munuaissairauksien instituutti).
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/symptoms-causes - , Nederlands tijdschrift voor geneeskunde (Alankomaiden geenitutkimuslehti), US National Library of Medicine (Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto), National Institutes of Health (Kansalliset terveysinstituutit).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23151334 - Oranssit: Turvallisia menetelmiä varastointiin, säilyttämiseen ja nauttimiseen, Kalifornian yliopiston maatalouden ja luonnonvarojen osasto.
http://homeorchard.ucdavis.edu/8199.pdf
Suositeltavat artikkelit:
- 16 Amazing Benefits and Uses Of Mandarin Oranges For Skin, Hair and Health
- 5 Best Benefits and Uses Of Wheatgrass Juice For Skin, Hair and Health
- Top 10 Benefits and Uses Of Ananas Juice For Skin, Hair and Health
- Top 10 Health Benefits and Uses of Orange Juice
- Aroma Magic Lavender Face Wash Ingredients
- Uudemmat viestit
- Bio
Luimmat viestit: Ravi Teja Tadimalla (katso kaikki)
- DIY Coffee Face Masks – 22. maaliskuuta, 2021
- Mirena hiustenlähtö – maaliskuu 19, 2021
- Sulfur For Hair Growth: Truth Or Myth? – Maaliskuu 19, 2021
- Listerine For Head Lice: Does It Work? – Maaliskuu 19, 2021
- 6 DIY Charcoal Face Masks For Radiant Skin – Maaliskuu 17, 2021
Leave a Reply