7 Creative Journal Prompts To Help With Anxiety

Anxiety ei ole helppo ongelma, jonka voi vain ratkaista kuin matematiikan yhtälö. Se vaihtelee ihmisestä toiseen, ja ihmisenä, joka on ollut tekemisissä eritasoisen ahdistuksen kanssa suurimman osan elämästään, se on varmasti hankala asia, jota vastaan taistella päivittäin. Vaikka on olemassa joukko erilaisia tapoja, joilla voi alkaa voittaa ahdistusta, yksi menetelmä, joka on auttanut minua, on päiväkirjan kirjoittaminen.

Psykology Todayn mukaan ”ei yksinkertaisesti ole parempaa tapaa oppia ajatusprosesseistasi kuin kirjoittaa ne ylös.” Päiväkirjan kirjoittamisella on paljon terveyshyötyjä, ja riippumatta siitä, kuka olet tai mitä teet, jokainen voi käyttää päiväkirjaa. Se on yksityinen ja rento tapa rentoutua päivästä, kirjoittaa ajatuksia ylös ja sukeltaa syvälle niihin monimutkaisiin tunteisiin ja ahdistuksiin, jotka vaivaavat sinua.

Rakkaan kirjoittamista yleensä, mutta päiväkirjaan kirjoittaminen on aina ollut terveellinen tapa järjestellä ajatuksiani, stressitekijöitä, ahdistuksia ja pelkoja. Vaikka ahdistuneisuudesta kirjoittamiseen on tarjolla valtavasti päiväkirjakehotuksia, huomaan usein hyppiväni yhdestä toiseen vain siksi, että ne ovat jokseenkin peruskysymyksiä. Niinpä ryhdyin luovaksi. Käyttäen ystäviltä, opettajilta, perheeltä ja muilta kirjoittajilta saamiani ideoita olen keksinyt seitsemän luovaa päiväkirjakehotusta, joiden kanssa sinulla on hauskaa ja samalla parannat itseäsi ja mieltäsi matkan varrella:

Kirjoita tunteesi kuin ruokalista

Voi olla, että tarvitset tällä viikolla avokadoja, leipää ja appelsiineja – mutta mitä mielesi tarvitsee? Ehkä hieman kahdenkeskistä aikaa, puoli tuntia hyvän kirjan parissa tai vaikka illan, jolloin katsot vain sarjaa parhaan ystäväsi kanssa. Mitä se sitten onkaan, käsittele näitä tarpeita kuin ruokalistaa ja varmista, että löydät keinon hankkia ne.

Toinen tapa tehdä tämä on alkaa listata pelkosi ja ahdistuksesi paperille ja kirjoittaa sitten ylös vahvuutesi. Työnnä itseäsi vahvuuksilla ja listaa enemmän vahvuuksia kuin pelkoja, jos mahdollista. Katso sitten näitä kahta listaa, pidä se lähelläsi, kun tarvitset sitä, ja huomaat, että sinulla on paljon enemmän vahvuuksia kuin luultavasti ymmärrätkään.

Yksi viimeinen ”ruokalista”, joka voi auttaa stressin kanssa, on listata kaikki ne asiat, jotka sinusta tuntuu, että sinun täytyy tehdä, ja sen jälkeen listata kaikki ne asiat, jotka voit tehdä annetussa ajassa. Sen tajuaminen, että et ole Ihmenainen tai aikamatkustaja, auttaa usein napsimaan ahdistuksen ja stressin takaisin paikoilleen. Usein tällaisesta asioiden listaamisesta on apua, koska se antaa sinulle hetken aikaa rauhoittaa ajatuksesi ja järjestää tehtävälistasi sen sijaan, että antaisit kaiken vallata mielesi.

Kirjoita kirje jollekulle, äläkä koskaan lähetä sitä

Joskus ahdistuneisuus ja pelot voivat kasaantua siihen pisteeseen, että sinun on vain paasattava tai kerrottava jollekulle siitä, ja se voi olla täysin terveellistä. Joskus ahdistuskohtaukset iskevät kuitenkin keskellä yötä, kun kukaan ei ole paikalla ja pysty auttamaan. Käytä silloin päiväkirjaasi. Osoita kirje henkilölle, jonka kanssa haluat puhua (tämä voi olla kuka tahansa, oikea tai ei), ja kerro hänelle, miltä sinusta tuntuu. Älä pelkää sanoa kaikkea, mitä haluat sanoa, koska et tule lähettämään tätä. Tämä kehotus voi myös auttaa sinua järjestämään ajatuksiasi, jos sinun täytyy puhua jollekulle oikeassa elämässä, mutta et ole varma, miten tehdä se.

Kuvittele ahdistuksesi hirviöksi ja kirjoita siitä tarina

Tiedän, että tämä kuulostaa oudolta, mutta pysy mukana. Lapsena olet luultavasti pelännyt jonkinlaista hirviötä, ja vanhetessasi tajusit, ettei sitä kannattanutkaan pelätä. Pelkojesi ottaminen ja niiden muokkaaminen olennoksi saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta jokaisella hirviöllä on heikkoutensa. Kirjoita tarina siitä, miten taistelet tätä hirviötä vastaan. Etsi sen heikko kohta. Halutessasi voit jopa muokata ja muovata hirviötäsi ajan mittaan ja katsoa, pieneneekö, suureneeko hirviö tai katoaako se kokonaan.

Haastattele mennyttä ja tulevaa itseäsi

Älä suhtaudu tähän kuin stressaavaan työhaastatteluun. Katso tätä keinona pohtia ja motivoida. Haastattele mennyttä itseäsi esittämällä kysymyksiä kuten: Pelkäätkö sinä mitään? Mikä haluat olla isona? Mikä on lempimuistosi?

Haastattele sitten tulevaa itseäsi seuraavilla kysymyksillä: Miten pääsit siihen, missä olet nyt? Mitä neuvoja antaisit menneelle itsellesi? Mitkä ovat nykyiset pelkosi ja ahdistuksesi? Vertaile näitä kahta ja katso yhtäläisyyksiä ja eroja. On selvää, että tuleva minäsi on kuviteltu. Mutta on tärkeää pitää mielessä, että kuvittelet, missä haluaisit olla, ja ymmärrät, että pääset yli nykyisistä ahdistuksistasi riippumatta.

Kuvittele, että suosikkifiktiivisellä hahmollasi on samoja ongelmia kuin sinulla, ja mieti, miten he ratkaisisivat ne

Aseta Hermione Granger kenkiesi kantajaksi – tai vaikkapa Matilda tai Elizabeth Bennet – ja kuvittele, miten he reagoivat stressitekijöihisi ja ahdistuksiisi. Usein suuresta roolimallista on apua, ja se, että nämä vahvat hahmot ottavat pelkosi vastaan, saattaa paljastaa luovan ratkaisun mihin tahansa hankalaan ongelmaan, jota kohtaat.

Käytä värikkäitä tusseja tai kyniä ja kirjoita ylös kaikki asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi

Aikuisten värityskirjojen ansiosta tunnustamme nyt, että värittäminen on hyödyllistä ja hauskaa toimintaa ahdistuksen käsittelyyn, iästä riippumatta. Ja vaikka värityskirjat voivat auttaa sinua rentoutumaan ja muuttumaan vähemmän ahdistuneeksi, päiväkirjan kirjoittaminen siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi, on myös toinen tapa kääntää ajattelutapasi positiivisempaan suuntaan. Voimakkaiden värien käyttäminen on vain tapa tehdä onnellisista asioista entistäkin kirkkaampia sinulle. Kun olet valmis, siitä tulee mestariteos – sellainen, joka kannattaa ripustaa makuuhuoneeseesi, jotta sinulla on aina onnellisuuden muistutus, kun tarvitset sitä.

Aloita päiväkirjasi lauseella ”Muistan tunteneeni…”

Muistan tunteneeni itseni onnelliseksi, kun… Muistan tunteneeni itseni järkyttyneeksi, kun… Muistan, kun…

Tämä lause voi herättää paljon erilaisia tunteita ja muistoja, joista osaan et ehkä uskalla puuttua – ja se ei haittaa. Usein ahdistus on juurtunut syvälle menneisyyteemme, ja se voi piiloutua niin hyvin, ettemme ole varmoja, mistä pelko on peräisin. Tämän päiväkirjakehotuksen avulla voit palata iloisiin tai surullisiin aikoihin ja tarkastella niitä paremmin ja tietoisemmin. On hyvä tiedostaa, miltä sinusta tuntuu, mutta vielä parempi ja hyödyllisempi ahdistuksen käsittelyssä on ymmärtää, miksi tunnet tai tunsit tietyllä tavalla.

Kuvat: Stocksnap/Pexels; Giphy