17 Effective Home Remedies for Swollen Feet During Pregnancy

Viimeisin päivitetty 11. maaliskuuta, 2020

Kun olet raskaana, sinun on oltava tarkkana tottumustesi ja elämäntapojesi suhteen. Kehossasi tapahtuu muutamia fyysisiä muutoksia; yksi niistä on jalkojen turvotus. Jalkojen turpoaminen (turvotus) on yleistä raskauden aikana. Turvotus vaikuttaa yleensä nilkkoihin, käsiin ja jalkateriin. Älä huoli; on olemassa keinoja turvotuksen vähentämiseksi. Tässä kerromme tehokkaista kotikonsteista turvonneita jalkoja vastaan raskauden aikana.

Kotikonsteja turvonneita jalkoja vastaan

Pienten muutosten tekeminen ruokavalioosi ja elämäntapoihisi voi auttaa. Kokeile näitä:

Syö kaliumpitoisia ruokia

Voit yrittää vähentää turvotusta sisällyttämällä lautasellesi kaliumpitoisia ruokia. Esimerkkejä ovat banaanit, avokadot, viikunat, selleri, pinaatti ja kaali.

Vältä pakattuja ja prosessoituja elintarvikkeita

Pakattujen tuotteiden sisältämä ruokasuola on liikaa. Suola vain pahentaa raskausajan turvonneita jalkoja. Vältä niitä siis ylläpitääksesi elektrolyyttitasapainoa. (Ylimääräistä suolaa on vältettävä, jos turvotusta esiintyy… mutta älä jätä sitä kokonaan pois, sillä elimistösi tarvitsee suolaa).

Lisää magnesiumia ruokavalioosi

Magnesiumin puute saa elimistön pidättämään vettä. Pidä siis magnesiumin saanti yllä sellaisilla ruoka-aineilla kuin mantelit, cashewpähkinät, tofu, tumma suklaa, parsakaali jne.

Käytä kaalinlehtiä

Tiesitkö, että kaalinlehdet voivat imeä ylimääräistä nestettä jaloistasi? Aseta muutamia tuoreita kaalinlehtiä kärsivien alueiden päälle ja peitä ne puuvillakankaalla. Näet turvotuksen vähenevän hetkessä!

Syö korianterinsiemeniä

Keitä korianterinsiemeniä (2-3 rkl) lasilliseen vettä. Kiehauta tämä vesi, valuta siemenet pois ja juo sitä kerran päivässä.(Parempi ottaa se tyhjään vatsaan aamulla)

Lepää runsaasti

On tärkeää laittaa jalat ylös päivän aikana. Liian pitkä seisominen aiheuttaa liikaa painetta jalkoihin, mikä pahentaa turvotusta. Pidä jalat koholla levätessäsi.

Lepää vasemmalla kyljelläsi

Käänny vasemmalle kyljelle maatessasi. Tämä lisää verenkiertoa kehossasi ja vähentää jalkojesi turvotusta.

Kannattaa kiinnittää huomiota vaatetukseen &Jalkineet

Kanna mukavia kenkiä, esimerkiksi lattareita ja tennareita. Tiukat kengät voivat myös pahentaa tilannetta. Käytä myös sukkia ja sukkahousuja, jotka tukevat. Ne eivät saa olla liian tiukat. Yritä käyttää sukkahousuja tai muuta tukea aamulla, kun turvotusta ei ole, jotta tuki on parempi. Vältä liian tiukkoja nilkkojen ympärillä.

Osta kompressiosukkia

Voit valita kompressiosukat, joiden elohopea on 12-15 mm tai 15-20 mm. Aloita kevyillä sukilla ja löydä pari, joka antaa sinulle helpotusta. (Raskauden aikana ei kannata käyttää kompressiosukkia).

Älä ole pitkään paikallaan

Vartalosi pitäminen paikallaan tuntikausia voi myös johtaa turvotukseen. On tärkeää liikuttaa jalkoja ja vaihtaa istuma- tai seisoma-asentoa silloin tällöin. Jos teet pöytätyötä, kävele nopeasti toimistossasi tai sen ulkopuolella 4 tai 5 tunnin välein. Tämä parantaa verenkiertoa ja vähentää lopulta turvotusta.

Kofeiinin vähentäminen

Kofeiini ei ole terveellinen vaihtoehto, kun olet raskaana. Itse asiassa sen juominen on myös hyvä lopettaa, kun sinulla on merkkejä jalkojen turpoamisesta, sillä se voi johtaa nestehukkaan.

Juo runsaasti vettä

Ei veden juominen pahenna tilannetta. Kehon nesteytyksen ylläpitäminen on erittäin tärkeää raskauden aikana. Kun juot runsaasti vettä, se auttaa kehoasi huuhtelemaan kaikki ylimääräiset nesteet ja sisällä olevat myrkyt pois virtsan muodossa.

Kuntoilu

Säännöllinen liikunta on loistava tapa päästä eroon turvonneista jaloista ja lisätä verenkiertoa. Jotkut naiset ovat kuitenkin kokeneet oireiden pahenevan liikunnan jälkeen. Tee vain sellaisia harjoituksia, joita suositellaan raskaana oleville naisille. Voit etsiä netistä turvallisia harjoituksia raskaana oleville naisille. Suosittelemme myös kääntymään ammattitaitoisen joogaopettajan puoleen ja harjoittelemaan vain, jos gynekologisi antaa siihen luvan.

Laske muutama kilo, jos olet ylipainoinen

Ylipaino heikentää verenkiertoa ja aiheuttaa enemmän painetta jalkoihin. Se voi myös johtaa nesteen kertymiseen jalkoihin. Kysy gynekologiltasi, voitko turvallisesti laihduttaa muutaman kilon.

Käy uimassa

Tässä on tapa pitää verenkierto terveenä. Uiminen itse asiassa auttaa menemällä vastoin painovoiman vetoa nesteisiin. Uinti on myös turvallinen liikuntamuoto, jota voit harrastaa raskauskuukausien aikana.

Kastele jalkojasi suolavedessä

Voit lisätä Epsom-suolaa kylpyveteen ja liottaa jalkojasi siinä.

Hiero jalkojasi

Raskausaikana jalkasi tuntuvat todella väsyneiltä ja uupuneilta. Tämä on odotettavissa; kuljetathan vatsassasi ihmistä! Hieronta auttaa sinua rentoutumaan ja auttaa myös verenkiertoa. (Kannat kohdussasi vauvaa…. olisi parempi pikemminkin kirjoittaa ihmisen kantaminen)

Kun olet raskaana, on monia asioita, jotka sinun on huomioitava. Turvonneet jalat voivat tehdä olosi epämukavaksi ja turhautuneeksi. On kuitenkin olemassa keinoja vähentää sitä. Syö terveellisesti ja noudata aktiivista elämäntapaa. Kun huomaat jalkojesi turpoavan raskauden aikana, kokeile ensin kotikonsteja, sillä niillä ei ole sivuvaikutuksia.

Jos turvotus alkaa 20 raskausviikon jälkeen, se voi johtua korkeasta verenpaineesta, jota kutsutaan preeklampsiaksi. On parasta kääntyä gynekologin puoleen, jotta voit tarkastuttaa itsesi ja hoitaa mahdolliset ongelmat.

Lue myös: Turvotus raskauden aikana