15 tapaa hoitaa masennusta luonnollisesti!

Depressio voi saada sinut tuntemaan olosi kamalaksi. Se on kuin loputon musta aukko, ja sinusta saattaa tuntua, että se imee sinua jatkuvasti sisäänsä. Terapian ja lääkkeiden (tarvittaessa ja psykiatrin määrääminä) ohella voit tehdä positiivisia muutoksia kotona ja torjua masennusta. Masennukseen on olemassa melko paljon luonnollisia parannuskeinoja. Ne voidaan jakaa kahteen osaan:

• Elämäntapa
• Ruokavalio

Elämäntapa

Voit tehdä positiivisia muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi masennuksen torjumiseksi. Useimpina päivinä sinua ei ehkä huvita tehdä pienintäkään askaretta. Ymmärrä, että pienten muutosten tekeminen ja pienimmätkin askeleet voivat parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Tässä 10 elämäntapamuutosta masennuksen hoitoon:

• Tunnusta, että tunnet olosi masentuneeksi

Es auta sinua, jos kiellät sen. Ensimmäinen askel olisi siis tunnustaa, että sinulla on masennus. Se on vain yksi sairaus, ja voit voittaa sen. Sinun ei tarvitse pelätä tai hävetä.

• Yritä tunnistaa laukaisevat tekijät

Väsyttääkö työsi sinua henkisesti? Aiheuttaako ystäväpiirisi sinulle paineita? Vaivaako jokin ruumiinosasi sinua paljon? Ole rehellinen itsellesi. Jos huomaat trendejä asioissa, jotka laukaisevat sinussa kauhean tunteen, merkitse ne muistiin. Yritä päästä asian ytimeen itse tai keskustelemalla siitä terapeuttisi kanssa.

• Aseta itsellesi pieniä tavoitteita

Masennuksessa on se, että joinakin päivinä et tunnu pääsevän ylös sängystä tai edes harjaamaan hiuksiasi. Monimutkaisemmat tehtävät tuntuvat mahdottomilta. Älä suotta murehdi. Aseta tavoitteita joka päivä. Jonain päivänä se voi olla ”pesen hiukseni tänään”, kun taas jonain toisena päivänä se voi olla ”saan keskeneräisen projektin valmiiksi tänään”. Tavoitteiden saavuttaminen antaa sinulle paljon tyydytystä ja onnea.

• Liikunta

Liikunta vapauttaa endorfiineja, joita kutsutaan myös hyvän olon hormoneiksi. Uiminen, tanssiminen, joogan harrastaminen ja pelien pelaaminen pitävät sinut fyysisesti terveenä ja saavat sinut voimaan paremmin. Lue myös säännöllisen liikunnan terveyshyödyt.

• Kunnollinen unirytmi

Nukutko liikaa ja heräät äärimmäisen väsyneenä? Heräätkö joka yö tietyssä vaiheessa ja sinun on vaikea nukahtaa takaisin? Unen korjaaminen on ensiarvoisen tärkeää masennuksen luonnollisessa hoidossa. Masennuksen tiedetään vaikuttavan unirytmiin. Jotkut nukkuvat paljon, kun taas toisille kehittyy unettomuutta. Kummassakin tapauksessa molemmat päätyvät uupumuksen tunteeseen. Tässä muutamia vinkkejä, jotka saattavat auttaa sinua unen määrän ja laadun korjaamisessa:

• Yritä olla näpyttelemättä puhelinta nukkumaan mennessä.
• Lue kirjaa, jos voit.
• Yritä herätä joka päivä samaan aikaan

• Yritä torjua negatiivisia ajatuksia

Meillä kaikilla on negatiivisia ajatuksia. Tärkeää on, ettei anna niiden viipyä liian kauan. Masennuksen kotihoidossa on tehtävä paljon henkistä työtä. Yritä käyttää logiikkaa päästäksesi eroon perusteettomista negatiivisista ajatuksista. Luuletko, että kaikki vihaavat sinua? Onko sinulla todisteita? Unohda se, jos sinulla ei ole. Harjoittelemalla hallitset tämän taidon ja voit paremmin päivä päivältä.

• Ota vastuuta

Sinun ei tarvitse kuormittaa itseäsi suurilla velvollisuuksilla. Pienin askelin ottaminen on avainasemassa. Harkitse vapaaehtoistyötä tai osa-aikatyötä, jos kokopäivätyö on sillä hetkellä liikaa. Tee sitä, mistä pidät. Tee sitä, mikä kiehtoo sinua ja tekee sinut onnelliseksi. Vahtikaa veljenpoikaanne, kokatkaa jollekulle, auttakaa jotakuta hänen tehtävässään. Pidä itsesi mukana. Tulet tuntemaan, kuinka valtava määrä helpotusta ja onnistumista huuhtoutuu päällesi.

• Kokeile tehdä jotain uutta

Kotikeinojen masennukseen ei aina tarvitse rajoittua kodin neljän seinän sisälle. Kokeile oppia jotain uutta – uusi kieli, uusi tanssimuoto, maalaaminen tai laulaminen. Käy erilaisissa tapahtumissa kaupungissasi, vietä aikaa, pidä hauskaa, hanki ystäviä. Kokeile uutta kahvilaa, lue uusi kirja, lue uudelleen vanha suosikkikirjasi, katso hauska elokuva, kokkaa, leivo – epäonnistut ensimmäisillä kerroilla, mutta tee se silti. Jonkin uuden oppiminen täyttää sinut tyytyväisyydellä, eikä sinulla ole paineita, koska se on jotain mielenkiintoista.

• Löydä syitä nauraa.

Katso hauska televisiosarja, käy katsomassa stand up -komediashow’ta, viihdy hauskojen ihmisten kanssa, älä ujostele vitsien hakkaamista. Etsi syitä hymyillä ja nauraa niin usein kuin voit. Sinun ei tarvitse laittaa hymyä naamallesi, koska muut odottavat niin. Sinun ei tarvitse teeskennellä. Etsi todellisia syitä, sillä hymyilemiseen tai nauramiseen ei pitäisi liittyä mitään paineita tai stressiä. Useimmiten tuntuu, että olet unohtanut, miten hymyillä. Se on ihan okei. Kerro itsellesi, että se ei ole maailmanloppu. Hymyileminen ja ääneen nauraminen ovat kaksi tärkeintä luonnonlääkettä masennukseen.

Lue myös: Nauramisen terveyshyödyt

• Älä pullota tunteita.

Lääkärillä käynnin lisäksi puhu tarvittaessa läheisille ystävillesi. Puhu ihmisille, joihin luotat. Jos sinulle tapahtuu jotain hyvää, ilmaise innostuksesi. Jos jotain huonoa tapahtuu, kerro sekin. Kyynelten vuodattaminen ei tee sinusta heikkoa. Naura, kun on pakko, itke, kun on pakko. Päästä kaikki ulos. Tulet toimimaan paljon paremmin.

Lue myös: & Lisää

Ruokavalio

Kohtaiset muutokset ruokavaliossa voivat myös auttaa masennuksen hoidossa kotona. Oikeanlaisen ruoan syöminen voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Masennus saa ihmiset vieroksumaan ruokaa tai syömään liikaa. Näin ollen ruokavalion kontrollointi on olennainen osa masennuksen luonnollista hoitoa. Seuraavassa on muutamia ruoka-aineita, jotka voivat auttaa torjumaan masennusta:

1) Pinaatti, lehtikaali

JAMA Psychiatry -lehden tutkimuksen mukaan vakava masennus voi liittyä aivojen tulehdukseen. Tumman ja lehtivihreän sanotaan ehkäisevän kaikenlaista tulehdusta. Niissä on myös A-, C-, E-, K-vitamiineja, kivennäisaineita ja fytokemikaaleja, jotka pitävät sydämesi terveenä, painosi kurissa ja suojaavat sinua erilaisilta sairauksilta.

2) Suklaata

Instantti mielialan nostattaja. Suklaan nauttiminen erittää hyvän olon hormoneja serotoniinia ja dopamiinia, joita on vähemmän masennuksesta kärsivillä.

3) Lohi, makrilli, silakka, tonnikala

Kalat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, ovat myös erittäin hyviä masennukseen, sillä ne parantavat serotoniinitasoja.

Lue myös: Omega-3-rasvahappojen parhaat lähteet

4) Terveelliset rasvat

Voi ja kookosöljy sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyväksi aivoille. Juusto pastassa, kermavaahto suklaakakun kanssa kaikki erittävät hyvän olon hormoneja ja saavat meidät tuntemaan olomme mahtavaksi.

5) Pähkinät ja siemenet

Rikkaasti seleeniä sisältävät elintarvikkeet, kuten pähkinät ja siemenet, ovat erittäin hyviä masennusdiagnoosin saaneille potilaille. Matala seleenitaso ja huono mieliala ovat eri tutkimusten mukaan yhteydessä toisiinsa. Vältä liikaa kofeiinia (virvoitusjuomat, kahvi, tee) ja alkoholia. Ne saattavat antaa sinulle alkuhuuman, joka tuntuu ihanalta, mutta vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteesi.

Tuntuuko sinusta, että masennus saa sinut ajautumaan loputtomaan kierteeseen kaikista terapiaistunnoista huolimatta, joihin olet osallistunut? Yhdistä nämä positiiviset elämäntapa- ja ruokavaliomuutokset ja sovella niitä elämääsi. Kiinnitä myös huomiota siihen, mitä lääkärilläsi on sanottavaa. Näistä masennuksen kotikonsteista on varmasti paljon apua. Pysy vahvana ja muista, että masennus ei ole voittamaton.

Lue myös: Miten auttaa jotakuta, jolla on masennus?