Oír voces

¿Qué se siente al oír voces?

Todos somos totalmente únicos y experimentamos el mundo de forma diferente, así que tiene sentido que quienes oyen voces tengan experiencias diferentes. Estas voces pueden aparecer cuando no hay nadie más alrededor, o cuando estás en una habitación llena de gente. Puede haber una sola voz o muchas. Puedes reconocer la voz como la de alguien que conoces o puede ser la voz de un extraño.

Para algunos, las voces pueden ser positivas, edificantes e incluso reconfortantes. Para otros, lo que oyen puede ser confuso, aterrador y dominante. Puede sonar como si alguien estuviera a su lado hablando, o puede ser más como un pensamiento. A veces la gente tiene una combinación de ambos.

Me di cuenta de que estas personas en mi cabeza podían interactuar entre sí; Jamie se convirtió en un oído tranquilizador para Ed. A veces podía oír sus conversaciones y me di cuenta de que no eran tan aterradoras.

– Lee la historia de Jess sobre el trastorno de identidad disociativo.

Puede que no oigas voces en absoluto. Puedes escuchar otros ruidos como golpes o música. Cuando escuchas algo que otras personas no pueden, generalmente se llama alucinación auditiva. Otras formas de alucinación incluyen ver, oler, saborear y sentir cosas que otras personas no ven.

¿Por qué la gente oye voces?

Puede haber muchas razones por las que alguien oye voces. Es posible que ciertas situaciones o ambientes desencadenen sus voces, por ejemplo cuando se sienta a cenar o cuando se siente estresado. Otras razones son:

• No dormir lo suficiente
• Dormirse/despertarse
• Tener la temperatura alta
• Tomar drogas recreativas
• Tomar medicamentos recetados
• Estar de duelo

.

• ser víctima de acoso o abuso
• experimentar algo traumático
• tener una experiencia espiritual
• tener una condición de salud mental

Como la experiencia de escuchar voces es tan diversa, puede ser muy difícil saber con seguridad por qué alguien oye voces. Es probable que haya una serie de factores en juego. Aunque esto puede resultar frustrante para alguien que busca una respuesta definitiva, significa que la explicación más importante es la que la persona que oye la voz encuentra más útil.

En el siguiente vídeo para Mind, Juno habla de su experiencia de oír voces.

¿Oír voces significa que tengo esquizofrenia o psicosis?

Es cierto que la esquizofrenia y la psicosis incluyen alucinaciones auditivas y visuales como síntomas. Por esta razón, muchas personas creen que si oyen voces, deben tener una de estas condiciones. Sin embargo, no siempre es así.

Hay otras condiciones de salud mental que pueden llevar a escuchar voces, incluyendo:

• Depresión grave
• Trastorno bipolar
• Trastorno límite de la personalidad
• Trastornos alimentarios
• Trastorno de estrés posttrastorno por estrés traumático
• trastorno de identidad disociativo
• trastorno obsesivo compulsivo
• trastorno esquizoafectivo

Pero, no todos los que oyen voces reciben un diagnóstico médico: se pueden oír voces sin tener una enfermedad mental. La investigación muestra que muchas personas oyen voces o tienen otras alucinaciones, no siempre es un signo de malestar.

Decirle a alguien «oigo voces en mi cabeza»

Si empiezas a oír voces, puede ser preocupante. Lamentablemente, todavía existe un estigma en torno a la salud mental y a escuchar voces, lo que puede hacer que sientas que debes guardártelo para ti. Puede que te preocupe lo que piense la gente o lo que pueda significar admitir que oyes voces.

Aunque esto es comprensible, puede ser muy difícil para ti emocionalmente mantener esta parte de tu vida oculta. Si hay alguien en tu vida en quien confías, puedes considerar dejarle saber lo que estás experimentando. Si te preocupa cómo podrían reaccionar, podrías imprimir esta página o enviarles el enlace para que puedan aprender más sobre la audición de voces.

Recuerda que, a menudo, cuando las personas reaccionan negativamente es porque sólo conocen estereotipos y mitos perjudiciales.

Tratamiento para oír voces

Hay una serie de opciones de tratamiento que pueden ayudarte si te resulta difícil afrontar tus voces. Normalmente, se te recomendarán terapias de conversación y puede que también se te ofrezca medicación.

Las terapias de conversación pueden ayudarte a explorar emociones difíciles y a aprender a manejar y afrontar mejor tus voces. Hay muchas terapias de conversación disponibles y es importante encontrar lo que funciona para ti. Estos son algunos ejemplos de terapias de conversación que pueden ayudarte a oír voces.

Psicoterapia – Puede ser especialmente útil si sospechas que tus voces están relacionadas con un trauma previo. Un psicoterapeuta puede ayudarte a entender por qué tus voces dicen lo que dicen, qué te hace oír las voces y cómo puedes afrontarlas mejor.

Terapia cognitivo-conductual – La TCC puede ayudarte a lidiar con lo que tus voces te hacen sentir sobre ti mismo, aunque no examina las razones subyacentes. La TCC es útil para reducir la ansiedad que puede sentir por sus voces, ayudándole a ganar control y a enfrentarse a ellas.

Terapia centrada en la compasión – La TCC busca equilibrar los sistemas de amenaza y de impulso de nuestros cerebros con el sistema calmante, un enfoque que puede funcionar bien para quienes tienen voces críticas.

Este vídeo del Instituto Cultural del King’s College de Londres explica más sobre este enfoque compasivo:

Terapia cognitiva basada en la atención plena: la MBCT combina la práctica de la atención plena con la terapia cognitiva conductual. Esto puede ayudarte a recuperar la concentración cuando las voces te distraen y a controlar cómo te sientes con respecto a ellas.

Medicación

Si te resulta muy difícil controlar las voces, es posible que te receten medicamentos antipsicóticos. Estos pueden ayudar a detener las voces o hacerlas menos aterradoras. Es posible que siga oyendo las voces, pero que se sienta más indiferente hacia ellas. Por otra parte, la medicación puede ayudar a acallar las voces, haciéndolas menos intrusivas para que te molesten menos.

¿Cómo es la recuperación?

La definición de «recuperación» cambiará de una persona a otra. Ser capaz de vivir tu vida y disfrutar de ella es lo más importante. Muchas personas son capaces de hacer esto con sus voces. Así que, para algunos, la recuperación puede significar que no oyen sus voces, pero para otros, la recuperación significa vivir felizmente junto a sus voces.

¿Qué más puede ayudar?

Algunas personas son capaces de lidiar bien con sus voces, sin necesidad de apoyo psiquiátrico. Si no sientes la necesidad de hablar con un profesional, hay otras formas de obtener apoyo. Y, de hecho, si estás recibiendo ayuda profesional, puede que quieras explorar estas vías también.

Hablar con otras personas que oyen voces

Puede ser muy fácil aislarse cuando estás experimentando algo de lo que la gente no parece hablar abiertamente. Saber que no estás solo y ponerte en contacto con otras personas que tienen experiencias similares puede suponer un gran apoyo.

Puedes buscar en Internet grupos de apoyo. Puede asistir a ellos en persona o en línea, según su preferencia. Se trata de un espacio en el que puedes hablar de tus experiencias, ofrecerte apoyo y compartir cosas que te ayuden. Para obtener más información, visita la red Hearing Voices Network, que es un lugar estupendo para encontrar este tipo de apoyo.

Entender de dónde han venido las voces y por qué

Cuando se trata de hacer frente a la situación, puede ayudarte a entender de dónde pueden haber venido tus voces. Para algunos, esto requiere el apoyo de un profesional, pero desarrollar tu propio autoconocimiento, llevar un diario y considerar tu pasado es algo que puedes intentar en casa.

Compartir tus conocimientos con los demás

Si te sientes cómodo con tus voces, puede que quieras compartir tu experiencia y conocimientos con los demás. Cuando se trata de luchar contra el estigma de la salud mental y la audición de voces, creemos que hablar de nuestras experiencias es fundamental. Muchas personas también dicen que la experiencia de hablar o escribir sobre sus experiencias es terapéutica.

Conseguir el control

Oír voces se convierte en gran medida en un problema cuando sientes que no tienes control sobre la situación. Si puedes trabajar para establecer una relación con tus voces y ganar control sobre ellas, es más probable que te sientas en paz con tus voces. He aquí algunas ideas para intentar recuperar el control:

• Distráigase de las voces escuchando música, haciendo ejercicio o practicando un pasatiempo que le guste.
• Concierte ciertos momentos con sus voces en los que pueda hablar/interactuar con ellas.
• Dígales que no tienen poder sobre usted: enfréntese a ellas.
• Intenta conectarte a la tierra utilizando técnicas de atención plena – céntrate en el momento presente, en lo que puedes sentir, ver y oler.

Si ves que estas tácticas no funcionan, puede que quieras buscar apoyo profesional.

Ayuda espiritual

Si sientes que lo que estás experimentando tiene un significado espiritual, puede que quieras hablar con alguien de tu fe sobre esto. Algunos consejeros integran un enfoque espiritual en su trabajo, así que podría ser una posibilidad para que lo intentes.

Combinar los consejos prácticos y de motivación con la ayuda espiritual fue una fórmula ganadora para mí. Aprendí a luchar contra mis problemas y a no ceder ante ellos. Ya no iba a dejarme avasallar por la depresión, los ataques de pánico o esa voz en mi cabeza.

– Lee la historia de Christoulla Boodram.

Consejos para amigos y familiares

Tener el apoyo de amigos y familiares puede marcar una gran diferencia en la vida de una persona que oye la voz. He aquí algunas formas de mostrar apoyo:

• Aceptar su experiencia de las voces y evitar descartarlas como «no reales».
• Ayudar al oyente a comunicarse con las voces y a reconocer su significado.
• Alentar al oyente de voces a compartir su experiencia con otros oyentes de voces.
• Si están luchando para hacer frente a la situación, animarles a hablar con su médico.

Oír voces es más común de lo que pensamos. Recuerda que no estás solo y que hay personas disponibles para apoyarte y ayudarte a vivir tu vida felizmente, con o sin las voces.