Gratitude Yoga – 8 Yoga Poses That Kindle Gratitude on Thanksgiving

By Sejal Shah | Updated: 23 de noviembre de 2020

Ser agradecido es algo más que el Día de Acción de Gracias. He aquí cómo expresar la gratitud en la esterilla, para que puedas empezar o terminar cada día sintiéndote bendecido.

«Cuando vemos que en nuestra vida hemos recibido mucho más de lo que merecemos o de lo que somos capaces, entonces surge en nosotros la gratitud. Nos volvemos agradecidos, las quejas desaparecen y la abundancia crece. Una persona agradecida nunca experimenta carencia de nada. Cuando la gratitud permanece en ti, esa misma gratitud fluye fuera de ti como gracia», dice Sri Sri Ravi Shankar, humanitario mundial y maestro espiritual.

La gratitud es gratificante

La gratitud en realidad te ayuda mucho más que la persona hacia la que sientes gratitud. Cuando te sientes agradecido y contento con tu propia vida y tus propias experiencias, entonces descubrirás que quieres menos. Descubrirás que en realidad estás más satisfecho con lo que eres y con lo que ya tienes en la vida.

Además, los estudios demuestran que la gratitud es muy importante para nuestra salud y bienestar. Contar tus bendiciones y dar las gracias regularmente puede conducir a una felicidad mayor y sostenida, a un sistema inmunológico más fuerte, a un aumento de la energía y la creatividad, a una mejor calidad del sueño, a un sentimiento más profundo de conexión con los demás, y mucho más.

El otoño está en el aire y el Día de Acción de Gracias se acerca. La estación trae muchos motivos de gratitud, desde las velas con especias de calabaza hasta el color de las hojas de otoño. Aunque esta época del año, más fresca y acogedora, puede inspirar especialmente sentimientos de agradecimiento, la gratitud puede practicarse durante todo el año. Poner un poco de gratitud en tu vida diaria es un primer paso para lograr muchas de tus esperanzas, tus sueños, tus metas.

Hay muchas maneras de expresar la gratitud, y puede ser tan simple como:

• Escribir una nota de agradecimiento a un amigo o a un ser querido.
• Apuntar de cinco a diez cosas en tu vida por las que estás agradecido cada día.
• Ofrecer un apretón de manos.
• Dar abrazos.
• Sonreír a los demás.
• Hacer actos de bondad al azar.
• Ser voluntario en un proyecto comunitario.
• Ofrecer un trabajo, un recado o una tarea desagradable.
• Ofrecer cumplidos genuinos.
• Ser un oyente activo y sincero.

La gratitud es un hábito y un gesto del corazón. Estar agradecido por tu cuerpo, el aire, el agua, la comida, la gente que te rodea, tu trabajo -o incluso por no tener trabajo, por el simple hecho de poder caminar por la tierra, y vivir en un mundo que está abierto a ti todo el tiempo- puede transformar tu vida, como muestra esta investigación. Independientemente de cómo lo expreses, practicar la gratitud puede ayudarte a abandonar la conciencia de víctima o de culpa y a obtener una nueva perspectiva, recordándote las cosas positivas de tu vida y ampliando tu atención al bienestar de todos. Personalmente, cuando me siento agradecido me siento bendecido, enriquecido, nutrido y más agradecido con los demás que me rodean.

Aunque hay varias maneras de asegurarse de dar las gracias todos los días, tu práctica de yoga es otra gran manera de cultivar la gratitud diariamente.

1. Establece tu intención de apreciar cada momento, cada respiración y cada movimiento. La gratitud consiste en apreciar cada minuto de tu vida, saboreando el aire de tus pulmones, el estiramiento curativo que sientes en tus músculos, la fuerza que sientes en tus articulaciones, las vibraciones que sientes en tu cuerpo cuando cantas, la suavidad que sientes en tu corazón o la dicha que sientes cuando meditas. El yoga hace que tu cuerpo segregue endorfinas, con un subidón de adrenalina que potencia tu salud y tu felicidad, y así el yoga potencia naturalmente la gratitud.

2. Haz de tus movimientos una ofrenda. Cada vez que junto mis manos en el corazón en Anjali Mudra (Namaste) al principio y al final de un Saludo al Sol, se extiende el sentimiento de gratitud hacia el sol y la vida en general a través de mi práctica.

3. Cuenta tus bendiciones con cada respiración. Es casi imposible hacer esto durante toda una sesión de práctica, pero el mero hecho de ser consciente de ello durante unos minutos dará un giro completo a tu práctica. Me gusta inhalar la esencia de la bendición y exhalar todas las limitaciones que me impiden experimentar la bendición en cada área de mi vida.

4. Céntrate en lo positivo. Es fácil desilusionarse y refunfuñar sobre lo que percibes como tus deficiencias en la esterilla: tal vez no eres tan flexible o no eres tan fuerte, o una lesión está inhibiendo el movimiento. En cambio, comprométete a utilizar tu práctica de yoga para observar todas las cosas increíbles que PUEDES hacer. Verás que la gratitud se extenderá a otras áreas de tu vida también.

5. Sonríe cuando la postura se convierta en un reto. Generalmente, tendemos a poner la cara tensa cuando hacemos una postura difícil o experimentamos algún dolor. Decide conscientemente sonreír en su lugar. Poco a poco verás que sonríes con más facilidad y frecuencia a lo largo del día.

6. Al final de tu práctica, expresa tu gratitud hacia tu profesor de yoga, tu familia y todos los que, incluyéndote a ti mismo, han hecho posible esta sesión de yoga. Esto te ayudará a ser agradecido con todos los que te rodean en tu vida.

Comienza tu día de Acción de Gracias con 8 poses de yoga que encienden la gratitud

La próxima vez que estés en tu esterilla, prueba estas ocho poses de yoga que inspiran gratitud. Para obtener los mejores resultados, mantén cada postura de cinco a diez respiraciones.

1. Postura de la montaña con las manos levantadas ( Urdva Hasta Tadasana)

Esta acogedora y poderosa postura enciende la gratitud a medida que abres tu corazón y te mantienes firme en la receptividad. Siéntete esperanzado y agradecido por todos tus sueños y las aventuras desconocidas del futuro que te dan un sentido de propósito y apertura respectivamente.

2. Pliegue hacia delante de pie (Hastapadasana)

Esto libera la columna vertebral e invoca la gratitud mientras aprendes a confiar en tus pies para sostenerte y permitir que la sangre fresca y rica en oxígeno se mueva hacia tu cerebro para la claridad mental. Deja que las preocupaciones y la negatividad del día bajen por la columna vertebral y caigan al suelo, y siéntete renovado con la gratitud por la positividad de tu vida.

3. Postura del Niño (Shishuasana)

Este suave ejercicio de apertura de caderas inspira la gratitud mientras te repliegas hacia ti mismo, te acercas a la tierra como si estuvieras poniendo un suave beso de agradecimiento en la frente de la madre tierra. Inclínate y ríndete. Deja ir las cosas que no te sirven. Agradece tu propia respiración, una señal de que estás vivo y de que todo es posible.

4. Postura del Camello (Ustrasana)

Esta desafiante postura inspira gratitud a medida que practicas el valor y la vulnerabilidad mientras te mantienes abierto. Mientras abres el corazón, la garganta y los hombros, agradece todo el coraje que has reunido en tu vida y cómo te ha ayudado a superar retos grandes y pequeños.

5. Este estiramiento de los isquiotibiales inspira la gratitud mientras centras tu atención en el interior. Mientras respiras con calma, piensa en una parte de tu cuerpo por la que estés especialmente agradecido.

6. Apertura del corazón recostado con apoyo (Supta Baddhakonasana)

Esta relajante apertura del pecho suaviza y abre tu chakra del corazón e inspira gratitud mientras permites que los apoyos te sostengan. Piensa en un amigo, un familiar o un mentor que te sea querido y en todo lo que has aprendido de él o ella. Permite que el pensamiento de esta persona te inspire sentimientos de ser nutrido y amado. Siente la gratitud por ti mismo y por los que te rodean irradiando desde el centro de tu corazón.

7. Rodillas al pecho (Pavanmutasana)

Tumbado, lleva las rodillas hacia el pecho y envuelve las espinillas con los brazos. Tómate un momento para sentir gratitud por ti mismo. Abrázate a ti mismo y acepta quién eres y dónde estás.

8. Postura del cadáver (Savasana)

Esta postura que induce al «ahhhhh» inspira gratitud mientras descansas completamente y dejas ir toda la tensión. Encuentra compasión y gratitud por tu propio viaje, por todas tus fortalezas y todas tus luchas. Por último, siente compasión y gratitud por todos los seres del mundo, deseándoles también salud, felicidad y facilidad en sus viajes.

En este Día de Acción de Gracias, te animo a que reflexiones sobre lo que tu práctica de yoga ha hecho por ti a lo largo de los años. Esto no sólo te hará entrar en el espíritu de Acción de Gracias, sino que también dará a tu práctica un nuevo significado y propósito.

Celebra la gratitud durante un mes

Los estudios demuestran que dar las gracias puede hacerte más feliz, y la gratitud aumenta la sensación de bienestar en un 10%. Pruébalo y compruébalo tú mismo

A partir del día de Acción de Gracias, lleva un Diario de Gratitud. Todas las mañanas, comience su día con una simple meditación de gratitud sobre 3-10 cosas por las que está agradecido, tanto grandes como pequeñas. Simplemente anote los pequeños momentos de gracia que llegan sin esfuerzo a su vida.

Se sorprenderá de cómo estas pequeñas bendiciones cultivan una hermosa abundancia «justa» de amor y alegría.

Haga que todo el mes sea para dar gracias, no sólo un día. Y verás que se convertirá en tu hábito de vida.

Por último, recordemos que Acción de Gracias es mucho más que pavo, relleno y pastel de calabaza. Este año encuentra la gratitud no sólo por tus bendiciones, sino también en los desafíos que han dado forma a lo que eres hoy.

Después del Día de Acción de Gracias, continúa celebrando la temporada de dar y agradecer en el Martes de Dar y dona al Fondo de Ayuda al Trauma para las víctimas de desastres naturales y eventos traumáticos.

También me gustaría invitarte a asistir a una sesión gratuita en línea, Más allá de la respiración, para aprender sobre la meditación de la respiración SKY. ¡Esta combinación de respiración y meditación proporciona tantos beneficios maravillosos que cualquiera estaría agradecido de recibir!

¡Feliz Día de Acción de Gracias y #GivingTuesday!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Teacher, YACEP, C-IAYT, Profesora de Meditación, Experta en Felicidad, facilitadora de retiros de Yoga-CME aprobada por la NYU Post Graduate Medical School, Escritora de Bienestar Mente-Cuerpo, Homeópata. Se la puede seguir en YouTube, Instagram, Twitter y Facebook.