Esta es la cantidad exacta de agua que debe beber al día

«Los alimentos con efecto diurético pueden hacer que excrete más agua, por lo que puede necesitar más», dice Levinson. Si comes alimentos con alto contenido de sodio, por ejemplo, es probable que tu cuerpo retenga más agua, dejándote más sediento. Beber más líquidos le ayudará a diluir su sistema y a conseguir que los líquidos vuelvan a moverse con regularidad.

Entonces, ¿cómo puede saber si está recibiendo suficiente agua?

Dado que no siempre lleva la cuenta de estas fuentes furtivas de líquidos, la mejor manera de medir su consumo diario de agua es por cómo se siente su cuerpo. Más concretamente, cuando te adaptas a tu cuerpo -comiendo cuando sientes señales de hambre y bebiendo cuando tienes sed- hay muchas posibilidades de que obtengas lo que necesitas, o casi. Así que puede funcionar para usted dejar de preocuparse por todo el asunto de los ocho vasos al día y pensar en ello de esta manera.

También es importante hacer un esfuerzo consciente para beber más cada vez que se está sudando. Junto con la comida, el agua es el combustible que impulsa sus entrenamientos. Al sudar, estás perdiendo literalmente agua, y tienes que reponerla a medida que avanzas. Intenta beber uno o dos vasos de agua antes de hacer ejercicio o de trabajar en el calor, y bebe de medio a un vaso de agua cada 15 minutos mientras te ejercitas. Si estás sudando mucho, o si estás en el calor, puede que necesites más, escucha a tu cuerpo. Incluso puede utilizar una mochila de hidratación para poder beber mientras hace senderismo, trabaja en el calor o corre largas distancias.

No necesita pensar demasiado en alcanzar un número concreto de vasos/litros/galones/botellas de agua cada día, pero puede ser útil adquirir el hábito de beber más regularmente a lo largo del día, incluso antes de tener sed. Sí, si tienes sed, tu cuerpo te está diciendo que necesitas más agua. Pero esto también significa que podrías estar ya deshidratado, explica Levinson. Para asegurarte de que estás hidratado, lleva contigo una botella de agua recargable durante todo el día para que puedas beber constantemente cuando quieras. Para obtener más consejos, consulta estas 22 formas sencillas de beber más agua cada día.

Otra buena forma de determinar tu estado de líquidos es echar un vistazo al interior del inodoro después de orinar. «Si su orina es de color amarillo claro, probablemente esté ingiriendo suficientes líquidos. Si es oscura o tiene un fuerte olor, probablemente necesite más agua», dice Levinson.

Aquí tiene algunos signos sutiles de que no está bebiendo suficiente agua:

Si no está bebiendo suficiente agua, corre el riesgo de deshidratarse. Algunos de los signos de deshidratación son bastante obvios, pero otros no lo son. Si tienes sed, debes beber. Es una obviedad. Pero, para algunas personas, la deshidratación no siempre incluye la sensación de sed. Hay algunos otros signos de deshidratación que no son tan obvios.

Cuando tu cuerpo está pidiendo hidratación, la necesidad puede manifestarse en varios signos de sequedad, incluyendo boca seca, labios agrietados, piel seca, reducción de la sudoración y falta de lágrimas.

Los médicos no saben muy bien por qué, pero creen que puede ser porque cuando los niveles de hidratación bajan, también lo hace el volumen de sangre, lo que puede reducir el suministro de oxígeno al cerebro, explica el Manual Merck.

Los calambres, los espasmos musculares y la sensación general de debilidad o fatiga pueden ser indicios de deshidratación.

Tener mal aliento puede ser un indicio de que necesita beber un poco de agua. Eso va con lo de la boca seca: la saliva tiene propiedades para combatir las bacterias; cuando sus niveles de saliva bajan, también lo hace la capacidad de su boca para combatir los gérmenes que causan el mal olor.

Además de lo anterior, la confusión y el delirio pueden ser signos de deshidratación grave, explica la Clínica Mayo. Si tienes estos síntomas, debes acudir a tu médico inmediatamente.

En casos raros, también puedes sobrehidratarte.

La mayoría de las personas no corren riesgo de sobrehidratación, pero es más probable que ocurra durante actividades de resistencia, como correr un maratón. Además, la sobrehidratación es más probable en personas mayores porque la función renal se vuelve menos eficaz a medida que se envejece, explica el Manual Merck. (Los riñones se encargan de filtrar los residuos y los líquidos del cuerpo, explica la Clínica Mayo). La sobrehidratación puede causar una condición conocida como hiponatremia, que ocurre cuando los niveles de sodio en el torrente sanguíneo se vuelven inusualmente bajos, lo que lleva a que las células se encharquen, explica la Clínica Mayo. Los signos incluyen la sensación de náuseas, confusión, agotamiento e irritabilidad. La sobrehidratación también puede provocar convulsiones y provocar un coma si no se detecta a tiempo.