Ejercicios para conseguir un vientre plano

¿Cuál es el mejor ejercicio para conseguir un vientre plano? Qué actividad física debes realizar para tonificar tu sección media? Conseguir un vientre plano requiere una musculación de todo el cuerpo para derretir la grasa y trabajar correctamente los abdominales. Un programa de entrenamiento personalizado te ayudará a alcanzar tu objetivo.

FizzUp

Este artículo está publicado por FizzUp, líder del entrenamiento de fitness online en Francia y experto en entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), con más de 1 millón de miembros en todo el mundo. FizzUp está reconocido por el Ministerio de Educación Superior e Investigación francés por sus innovaciones en la personalización de programas de entrenamiento de fitness.

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Los mejores ejercicios para conseguir un vientre plano

Para que sea eficaz, un programa de entrenamiento sin equipamiento debe incluir ejercicios para el vientre plano. Aunque hagas regularmente ejercicios de abdominales, no podrás verlos si están ocultos bajo una capa de grasa. Tu programa de entrenamiento personalizado te permitirá tonificar tu vientre y perder peso.

El fortalecimiento del vientre, el ejercicio definitivo para el vientre plano

El fortalecimiento del vientre desarrolla los músculos abdominales profundos que crean el efecto «six-pack», por lo que es un ejercicio imprescindible. Cuando haces este ejercicio isométrico, tus músculos se contraen pero no se mueven. Al no moverse, se tonifica el estómago y todo el cuerpo mientras se mantiene una posición específica. El fortalecimiento del tronco puede hacerse en varias posiciones.

La plancha es un ejercicio para el vientre plano con el que debes estar familiarizado antes de empezar. Póngase en posición de flexión de brazos y suba sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Su cuerpo debe tener la forma de una tabla. La cabeza debe estar alineada con la espalda. Para hacer este ejercicio correctamente, no levantes los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Ejercicios de cardio

Los ejercicios de cardio te ayudan a perder peso y a revelar tu verdadera figura. Completan el entrenamiento de fortalecimiento de los abdominales. Obligan a tu cuerpo a quemar más calorías y grasas, incluso durante varias horas después del ejercicio. También desarrollarás tu resistencia cardiovascular.

Además de mejorar tu salud, te esforzarás por conseguir un vientre plano. Los métodos de entrenamiento cortos como el HIIT te permiten quemar grasa en un tiempo mínimo. Los ejercicios no requieren equipamiento y puedes hacerlos en cualquier lugar. Transformarás tu forma física utilizando el peso de tu cuerpo, en el momento del día que más te convenga. Este método consiste en repetir ejercicios intensos varias veces con períodos de descanso muy cortos entre ellos. Por ello, un entrenamiento HIIT nunca dura más de 20 minutos, trabajando tus músculos de la forma más eficiente posible.

Por ejemplo, harás saltos de tijera durante el HIIT, que es un ejercicio cardiovascular eficaz. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta con los pies hacia cada lado mientras levantas las manos por encima de la cabeza. Vuelve a saltar para devolver los pies y los brazos a la posición inicial. Repite para continuar con el set.

Acaba con tu vientre redondo

Perder peso en el estómago es un objetivo a largo plazo que debe formar parte de tu vida diaria gracias a nuevos hábitos de alimentación y de fitness. Un programa de musculación con el peso del cuerpo permite tonificar el vientre y quemar el exceso de grasa. Esto permite realizar ejercicios eficaces sin ningún tipo de equipamiento. Sólo hay que asegurarse de no excederse!

Ejercicios para el vientre plano: abdominales, abdominales y más abdominales…

La gente a menudo se refiere al crunch como un ejercicio que es genial para conseguir un vientre plano y tonificado. Sin embargo, si se realiza de forma incorrecta, el crunch puede tender a empujar el abdomen hacia fuera. Trabaja principalmente la parte superior de los abdominales y no hace nada para fortalecer el núcleo de tu sección media. Si no trabajas los músculos abdominales profundos, nunca conseguirás un «vientre plano». Hacer este ejercicio además de otros ejercicios que trabajen los otros músculos abdominales es vital.

Trabajar demasiado los abdominales no te dará ningún resultado real. En su lugar, haga varios ejercicios de abdominales a lo largo de la semana (cada dos días, por ejemplo). Se ha demostrado que esto es más eficaz que hacer muchas repeticiones de abdominales una vez a la semana. Si haces regularmente una gran variedad de ejercicios de abdominales, notarás gradualmente los resultados. Conseguir un vientre plano no significa hacerse daño, sino ejercitarse con regularidad y diligencia. No te olvides de añadir a tus entrenamientos de fortalecimiento de abdominales ejercicios de fuerza dirigidos a otras zonas del cuerpo, como estocadas, flexiones o sentadillas. Adelgazarás tu cintura junto con el resto de tu cuerpo.

Ejercicio y digestión

Un ejercicio de vientre plano no siempre consigue aplanar tu estómago. Esto puede ser un signo de mala digestión u otros problemas intestinales. La combinación de ejercicios de abdominales y de cuerpo entero puede permitirte conseguir un vientre plano. El ejercicio proporciona a tu cuerpo más oxígeno, lo que desencadena la secreción de serotonina y ayuda a tu cuerpo a relajarse. Esta hormona mejora tu estado de ánimo y te ayuda a liberar la ansiedad, que suele ser la culpable de la hinchazón y la mala digestión. Cuanto menos te muevas, más probabilidades tendrás de tener una «barriga redonda». La actividad física estimula el funcionamiento de los órganos. La actividad física regular es la única manera de conseguir un vientre plano.

Consigue un vientre plano con FizzUp

El entrenamiento físico online de FizzUp te ofrece un programa sin equipamiento para ponerte en forma que incluye una variedad de ejercicios que trabajan tus abdominales. Construir un físico equilibrado y un vientre plano es ahora posible con FizzUp, que utiliza las ventajas del HIIT para crear entrenamientos que son cortos y efectivos. Este programa, que combina ejercicios cardiovasculares, de fuerza y abdominales, no deja nada al azar.

Con FizzUp obtendrá un asesoramiento total en materia de fitness: el preparador físico le animará y aconsejará durante todo el programa. El entrenador aumentará tu motivación y te guiará en cada paso del camino mientras progresas. Los entrenamientos se diseñan en función de tus objetivos y tu nivel de forma física actual. Las evaluaciones periódicas permiten a FizzUp crear entrenamientos adecuados para ti.

Conseguir un vientre plano entrenando cuando quieras y donde quieras es ahora posible gracias al entrenamiento de fitness de FizzUp. Pruébalo ahora.

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