Cómo lidiar con la ira después de una ruptura

Tienes que lidiar con muchas emociones diferentes, cuando pasas por una ruptura, pero la ira es una de las más difíciles de manejar. Puede que estés enfadado por lo que te hizo tu ex. Puede que sientas que no te mereces que te trate como te trató o que estés enfadado con ella por no corresponder a tus sentimientos. Luego puedes tener sentimientos sobre tu enfado, puedes sentirte ansioso o culpable por estar enfadado. La clave es reconocer cuándo el enfado puede ayudarte, y hacer que tu enfado trabaje para ti, para que se convierta en una herramienta de curación durante la ruptura. Afrontar una ruptura significa, en última instancia, afrontar tus emociones.

Si no has leído mi guía para hombres sobre cómo superar una ruptura, asegúrate de hacerlo primero.

¿Por qué nos enfadamos cuando nos dejan?

Resulta que el amor y el odio están intrínsecamente relacionados en el cerebro humano. La red cerebral básica de la ira está estrechamente conectada con los centros de la corteza prefrontal que procesan la evaluación y la expectativa de recompensa. Y cuando las personas y otros animales empiezan a darse cuenta de que una recompensa esperada está en peligro, incluso es inalcanzable, estos centros del córtex prefrontal señalan y desencadenan la rabia.

La autora de Por qué amamos, Helen Fisher, cree que la rabia sirve al propósito evolutivo de salir de los encuentros sin salida, lamer las heridas y reanudar la búsqueda del amor en pastos más verdes.

No me sorprende que la rabia por el abandono a veces estalle en violencia. Los hombres y mujeres despechados han malgastado un tiempo y una energía reproductiva impagables en una pareja que les abandona.

Deben iniciar de nuevo la búsqueda del cortejo. Además, su futuro reproductivo ha sido puesto en peligro – junto con sus alianzas sociales, su felicidad personal y su reputación.

Su autoestima está gravemente dañada. Y el tiempo pasa a cuentagotas. La naturaleza nos ha dotado de un poderoso mecanismo purgativo para ayudarnos a liberar a la pareja que nos rechaza y seguir viviendo: la rabia.

En otras palabras, la rabia es un mecanismo natural para lidiar con ella.

Desgraciadamente, la rabia no anula necesariamente el amor. Es posible estar muy enfadado, pero seguir muy enamorado. Todos estos sentimientos, por suerte, pierden intensidad con el paso del tiempo.

Contactar con tu ira

Contactar con tu ira puede tener muchos beneficios:

• Bajará a tu ex del pedestal.
• Puede ser un gran motivador.
• Puede lanzarte fuera de una depresión
• Te hace sentir menos víctima
• Te ayuda a seguir adelante emocionalmente
• Te ayuda a superar la vergüenza
• Te ayuda a superar a tu ex y a cortar el vínculo con ella

Pero también hay formas poco saludables de manejar la ira. El enfado puede ser un desviador de otros sentimientos que vas a necesitar aceptar, como el abandono y el dolor. Es fácil esconderse detrás de la ira para no afrontar nuestras emociones más profundas. Ten cuidado con estos tipos de ira:

Ira justa. «¿Cómo ha podido hacerme esto?» Es una forma de proteger nuestro ego magullado y de afrontar la humillación y el rechazo. Ten cuidado de evitar este tipo de ira. Involucrarse demasiado con su ego le impedirá aceptar cualquier responsabilidad y ahogará su capacidad de aprender de su ruptura.

Venganza. Nunca queremos actuar por venganza. Actuar por venganza puede arruinar tu vida. Es un tipo de energía negativa de la que debes alejarte.

Expresar tu ira

Algunas formas de expresar la ira

• Acepta tu lucha interna con la ira, aunque te haga sentir ansioso a veces
• No te enfades demasiado contigo mismo. Asume la responsabilidad cuando sea necesario, pero no cargues con todo el peso del fracaso de tu relación
• Si tu relación terminó por una infidelidad, o tu ex te dejó por otro chico, mantén tu ira dirigida a tu ex y no a la otra persona. Culpar a la otra persona te impedirá centrarte en lo que necesitas: averiguar por qué terminó tu relación y curarte a ti misma. Siempre tome el camino correcto.
• Diario sobre su ira.
• Haga ejercicio. Hacer ejercicio es una gran manera de liberar la tensión y ventilar su ira. Cuando estaba procesando mi ruptura siempre era capaz de hacer un par de repeticiones extra sólo imaginando a mi ex. La rabia que sentía me animaba y me permitía hacer ese esfuerzo extra.

Con el tiempo, soltar la rabia te ayudará a seguir adelante. Pero para ello tienes que sentirla, experimentarla y expresarla.

Ventilar tu ira te permitirá soltarla, y eso te ayudará a seguir adelante. Para ello, tienes que sentirla, experimentarla y expresarla.