7 ideas creativas para el diario que te ayudarán con la ansiedad

La ansiedad no es un problema fácil que puedas resolver como una ecuación matemática. Varía de persona a persona, y como alguien que ha lidiado con diferentes niveles de ansiedad la mayor parte de su vida, es ciertamente una cosa difícil de combatir en el día a día. Si bien hay un montón de maneras diferentes en que uno puede comenzar a conquistar la ansiedad, un método que me ha ayudado es la escritura de un diario.

Según Psychology Today, «Simplemente no hay mejor manera de aprender sobre tus procesos de pensamiento que escribirlos». Escribir un diario tiene muchos beneficios para la salud, y no importa quién seas o a qué te dediques, todo el mundo puede utilizar un diario. Es una forma privada y relajada de desconectar del día, anotar tus pensamientos y sumergirte en esas complicadas emociones y ansiedades que te molestan.

Me encanta escribir en general, pero escribir en mi diario siempre ha sido una forma saludable de organizar mis pensamientos, estresores, ansiedades y miedos. Aunque hay una gran cantidad de sugerencias para escribir sobre la ansiedad, a menudo me encuentro saltando de una a otra porque son preguntas básicas. Así que me puse creativa. Utilizando ideas de amigos, profesores, familiares y otros escritores, he elaborado siete sugerencias creativas para el diario con las que te divertirás y, de paso, te mejorarás a ti mismo y a tu mente:

Escribe tus emociones como una lista de la compra

Tal vez necesites aguacates, pan y naranjas esta semana, pero ¿qué necesita tu mente? Tal vez un poco de tiempo a solas, media hora con un buen libro, o incluso una noche para ver una serie con tu mejor amigo. Sea lo que sea, trata esas necesidades como si se tratara de una lista de la compra y asegúrate de encontrar una forma de conseguirlas.

Otra forma de hacerlo es empezar a hacer una lista de tus miedos y ansiedades en un papel, y luego escribir tus puntos fuertes. Apóyate en los puntos fuertes y, si es posible, enumera más puntos fuertes que miedos. Luego mira las dos listas, tenlas cerca cuando las necesites, y descubrirás que tienes muchas más fortalezas de las que probablemente crees.

Una última «lista de la compra» que puede ayudar con el estrés es hacer una lista de todas las cosas que crees que necesitas hacer, y luego hacer una lista de todas las cosas que puedes hacer dentro del tiempo que tienes. Darte cuenta de que no eres la Mujer Maravilla ni un viajero del tiempo suele ser una forma de ayudar a poner la ansiedad y el estrés en su sitio. A menudo ayuda hacer una lista de cosas como ésta porque te da un momento para calmar tus pensamientos y organizar tu lista de tareas, en lugar de dejar que todo se apodere de tu mente.

Escribe una carta a alguien y nunca la envíes

A veces las ansiedades y los miedos pueden acumularse hasta el punto de que sólo necesitas despotricar o contárselo a alguien, y eso puede ser completamente saludable. Sin embargo, a veces los ataques de ansiedad aparecen en medio de la noche cuando no hay nadie cerca que pueda ayudar. Utiliza tu diario cuando esto ocurra. Dirige la carta a la persona con la que quieres hablar (puede ser cualquier persona, real o no), y cuéntale cómo te sientes. No tengas miedo de decir todo lo que quieras porque no vas a enviarla. Este mensaje también puede ayudarte a organizar tus pensamientos si necesitas hablar con alguien en la vida real pero no estás seguro de cómo hacerlo.

Imagina tu ansiedad como un monstruo y escribe una historia sobre ella

Lo sé, esto suena raro, pero quédate conmigo. Cuando eras niño, probablemente tenías miedo de algún tipo de monstruo, y cuando creciste, te diste cuenta de que no había mucho que temer. Tomar tus ansiedades y convertirlas en una criatura puede sonar aterrador, pero todo monstruo tiene una debilidad. Escribe una historia en la que luches contra ese monstruo. Encuentra su punto débil. Si quieres, puedes incluso remodelar y moldear tu monstruo a medida que pasa el tiempo para ver si este monstruo se hace más pequeño, más grande o desaparece por completo.

Entrevista a tu yo del pasado y del futuro

No veas esto como una estresante entrevista de trabajo. Míralo como una forma de reflexión y motivación. Entreviste a su yo del pasado haciéndole preguntas como: ¿Tienes miedo de algo? ¿Qué quieres ser de mayor? ¿Cuál es tu recuerdo favorito?

Luego entrevista a tu yo del futuro con preguntas como: ¿Cómo has llegado a donde estás hoy? ¿Qué consejo le darías a tu yo del pasado? ¿Cuáles son tus miedos y ansiedades actuales? Compara los dos y observa las similitudes y diferencias. Obviamente, tu yo del futuro es imaginario. Pero imaginarte dónde te gustaría estar y darte cuenta de que superarás cualquiera de tus ansiedades actuales es importante tenerlo en cuenta.

Imagina que tu personaje de ficción favorito tiene los mismos problemas que tú e imagina cómo los resolvería

Pon a Hermione Granger en tu lugar -o incluso a Matilda o Elizabeth Bennet- e imagina cómo reaccionarían ante tus estresores y ansiedades. A menudo ayuda tener un gran modelo a seguir, y el hecho de que estos personajes fuertes se enfrenten a tus miedos podría revelar una solución creativa a cualquier problema complicado al que te enfrentes.

Usa marcadores o bolígrafos de colores y escribe todas las cosas que te hacen feliz

Gracias a los libros para colorear para adultos, ahora reconocemos que colorear es una actividad beneficiosa y divertida para afrontar la ansiedad, sin importar la edad. Y aunque los libros para colorear pueden ayudarle a relajarse y a estar menos ansioso, escribir un diario sobre lo que le hace feliz es también otra forma de dar un giro a su mentalidad hacia una nota más positiva. Utilizar colores vivos es una forma de hacer que esas cosas felices sean aún más brillantes para ti. Cuando hayas terminado, será una obra maestra, que deberías colgar en tu habitación para tener siempre un recordatorio de felicidad cuando lo necesites.

Comienza tu diario con la frase «Recuerdo haberme sentido…»

Recuerdo haberme sentido feliz cuando… Recuerdo que me sentí molesto cuando… Recuerdo…

Esta frase puede hacer aflorar un montón de emociones y recuerdos diferentes, algunos de los cuales puede que te dé miedo abordar, y eso está bien. A menudo, la ansiedad está muy arraigada en nuestro pasado, y puede esconderse tan bien que no estamos seguros del origen de un miedo. Este ejercicio te permite revisar los momentos felices o tristes y verlos mejor y con más atención. Es bueno darse cuenta de cómo te sientes, pero es aún mejor y más útil para afrontar la ansiedad entender por qué te sientes o sentiste de una determinada manera.

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