6 efectivos remedios caseros para el estreñimiento

El estreñimiento se ha convertido en un problema común en el sentido de que la mayoría de nosotros lo consideramos casi una rutina. Nada más que el estilo de vida moderno debe ser culpado para dar lugar a esta condición. Algunos de los responsables más comunes son el consumo de comida basura, el abuso del alcohol, el tabaquismo y el exceso de comida. Las principales causas del estreñimiento son la deshidratación, una dieta inadecuada, ciertos medicamentos, enfermedades y el estrés. Los afectados suelen sentirse hinchados, incómodos y con la imposibilidad de evacuar las heces con facilidad. Recientemente, en una popular encuesta realizada por una agencia de investigación de marketing global, se descubrió que el 14% de la población urbana de la India sufría de estreñimiento crónico. Los síntomas comunes que experimentaban estas personas, además de la imposibilidad de defecar, eran irritabilidad, falta de interés en el trabajo, cambios de humor, preocupación y vergüenza. También había hinchazón abdominal, náuseas, pérdida de peso y, en algunos casos graves, incluso vómitos.

¿Qué puede causar el estreñimiento?

El estreñimiento puede ser de diferentes tipos. Estreñimiento ocasional, estreñimiento crónico, estreñimiento relacionado con los viajes o estreñimiento relacionado con la edad. Además del estreñimiento relacionado con los viajes, la edad y el embarazo, los demás pueden ser provocados por cualquiera de los siguientes factores:

1. Cambio en la dieta – Puede que esté comiendo más alimentos grasos de lo habitual o que haya empezado un nuevo programa de adelgazamiento, cualquier cambio en su dieta podría desencadenar algún que otro episodio de estreñimiento. Hay ciertos alimentos que también pueden provocarlo: los alimentos ricos en grasas o procesados, el alcohol o incluso el exceso de cafeína.

2. Falta de líquidos – Los días que no beba suficiente agua puede sufrir estreñimiento. También tenga en cuenta que las bebidas artificiales no cuentan como líquidos porque en realidad desencadenan el estreñimiento en lugar de alejarlo.(Lea también: ¿Comer arroz causa estreñimiento?)

Las bebidas artificiales no cuentan como líquidos porque en realidad desencadenan el estreñimiento.

3. La falta de ejercicio o un estilo de vida sedentario podría ralentizar su metabolismo. Y esto podría dificultar la digestión, lo que podría provocar estreñimiento.

4. Medicación – Ciertos tipos de analgésicos o medicamentos pueden hacer que su sistema se detenga y provocar estreñimiento. Si es necesario, puede tomar un ablandador de heces. Incluso las vitaminas y los suplementos de hierro podrían crear un problema y, si lo hacen, debe consultar a su médico.(Lea también: 8 remedios eficaces para el estreñimiento sugeridos por el Ayurveda)

Los analgésicos pueden detener su sistema y causar estreñimiento.

Para aquellos que suelen descartar el estreñimiento como un visitante ocasional, nuestro consejo sería ‘¡no lo hagas! Recientemente, un estudio de 2015 señaló que el número de personas que acuden a las salas de emergencia de Estados Unidos por estreñimiento ha ido en aumento. Y también lo ha hecho el coste de esas visitas, que alcanzó los 1.600 millones de dólares en 2011. Ya no suena tan trivial, ¿verdad? Y a largo plazo, estos síntomas podrían empeorar mucho: podrías desarrollar hemorroides, prolapso rectal e incluso fisuras anales. Estos problemas suenan lo suficientemente dolorosos y sólo para que no tengas que experimentarlos de primera mano.

Aquí tienes un montón de remedios caseros que pondrán tu sistema en marcha de nuevo en poco tiempo:

Aflojar – Esta es probablemente la cura más conocida para el estreñimiento ocasional. Tome un poco de agua tibia y agregue jugo de limón y miel a la misma. El limón es un estimulante para su sistema digestivo y puede ayudar a eliminar las toxinas. La miel elimina el sabor agrio y algunos investigadores creen que funciona como un laxante suave. También puede utilizar un poco de sal en lugar de miel por dos razones: la sal es rica en magnesio, que estimula la contracción de los músculos del intestino, y dos porque ayuda a eliminar las toxinas del estómago y del intestino delgado.

Cómo tomarlo: Calienta un poco de agua y añade alrededor de 1 cucharadita de jugo de limón y media cucharadita de miel o una pizca de sal.(Lee también: 6 alimentos que te ayudan a hacer caca y aliviar el estreñimiento)

El limón es un estimulante para tu sistema digestivo y puede ayudar a eliminar las toxinas.

Ayurveda al rescate – Pruebe a tomar dos o tres comprimidos de Triphala (también puede usar la forma en polvo) con agua caliente antes de dormir. El Triphala está hecho con Harad, también conocido como miroblan negro, y funciona como un fantástico laxante. Tiene propiedades antibacterianas, antifúngicas y antiparasitarias que lo convierten en una gran forma de tratamiento para la diarrea y otros tipos de infecciones también.

Cómo tomarlo: Mezcla una cucharada de polvo de Triphala en agua tibia y bébelo todo de una vez. No coma ni beba nada después y deje que el Triphala haga su magia durante la noche. La mezcla tiene un sabor extremadamente amargo y en caso de que tenga dificultades para tragarla, añada una cucharada de miel a la misma.

Engrasar bien – Es importante engrasar las vías y por eso los médicos sugieren que añada más aceite de oliva o ghee a su dieta. El aceite de ricino también funciona. Es un gran laxante ya que aumenta el movimiento de los intestinos y ayuda a limpiarlos.

Cómo tomarlo: Toma una cuchara llena de aceite o utiliza una taza medidora para estar seguro. Tómalo en ayunas y espera unas 8 horas más o menos para que haga su magia.

Añade más aceite de oliva o ghee a tu dieta.

Consigue tu dosis de fibra – De media, una mujer necesita unos 25 gramos de fibra al día y un hombre entre 30 y 35 gramos al día. Para que tu sistema digestivo vuelva a funcionar, debes asegurarte de que estás comiendo la cantidad adecuada. La avena es rica en fibra, al igual que las lentejas, las semillas de lino y las semillas de chía. Las ciruelas pasas también son ricas en fibra y un laxante natural, así que puedes tomarlas tal cual o beber un poco de zumo de ciruelas. Las pasas son otra buena forma de poner en marcha el sistema. Puedes tomarlas tal cual o remojarlas en agua caliente, triturarlas y comerlas. La Dra. Rupali Datta recomienda incluir verduras como el brócoli y las espinacas, que son ricas en fibra insoluble. También sugiere los higos y la miel.

Fizzle it Out – La respuesta está en el bicarbonato de sodio. Cuando el bicarbonato de sodio reacciona con los ácidos del estómago, produce sal, dióxido de carbono y agua. Esto facilita el movimiento intestinal y limpia el colon.

Cómo tomarlo: Tome 1 cucharadita de bicarbonato de sodio y alrededor de 1/4 de taza de agua tibia. Esta mezcla también funciona para la acidez y el dolor de estómago leve.

Cuando el bicarbonato de sodio reacciona con los ácidos del estómago, produce sal, dióxido de carbono y agua.

La dieta correcta – Según David Frawley, autor del libro Ayurvedic Healing: A Comprehensive Guide, el tipo de dieta correcta sería una sin aceite, grasa o dulces. También debes evitar cosas como el queso, los panes, las patatas y el cerdo. Y en su lugar, debes incluir leche caliente, ghee, té de regaliz y zumo de jengibre. Algunos médicos ayurvédicos también recomiendan hierbas como el aloe, el psilio y la rosa.