15 maneras de tratar la depresión de forma natural!

La depresión puede hacer que te sientas fatal. Es como un agujero negro interminable, y puedes sentir que te absorbe constantemente. Junto con la terapia y los medicamentos (si son necesarios y recetados por un psiquiatra), puedes hacer cambios positivos en casa y combatir la depresión. Hay bastantes remedios naturales para la depresión. Se pueden subdividir en dos partes:

• Estilo de vida
• Dieta

Estilo de vida

Puedes hacer cambios positivos en tu vida diaria para tratar la depresión. Es posible que la mayoría de los días no tengas ganas de hacer la más mínima tarea. Comprende que hacer pequeños cambios y dar los pasos más insignificantes puede mejorar tu salud mental y física. He aquí 10 cambios en el estilo de vida para tratar la depresión:

• Reconozca que se siente deprimido

Permanecer en la negación no le ayudará. Así que el primer paso sería reconocer que tienes depresión. Es una enfermedad más y puedes superarla. No tienes que sentirte asustado o avergonzado.

• Intenta identificar los Desencadenantes

¿Tu trabajo te agota mentalmente? ¿El círculo de tus amigos te genera alguna presión? Hay alguna parte de tu cuerpo que te preocupa mucho? Sé sincero contigo mismo. Si encuentras alguna tendencia en las cosas que desencadenan esa terrible sensación en ti, toma nota. Intente llegar a la raíz del problema por sí mismo o hablándolo con su terapeuta.

• Establezca pequeños objetivos para usted mismo

Lo que ocurre con la depresión es que algunos días parece que no puede levantarse de la cama ni siquiera cepillarse el pelo. Las tareas más complejas parecen imposibles de realizar. No se preocupe. Ponte objetivos cada día. Algún día puede ser «hoy me lavaré el pelo», mientras que otro día puede ser «hoy terminaré el proyecto inacabado». Cumplir los objetivos te dará mucha satisfacción y felicidad.

• Ejercicio

Hacer ejercicio libera endorfinas que también se conocen como hormonas del bienestar. Nadar, bailar, practicar yoga, jugar a algunos juegos te mantendrá físicamente sano y te hará sentir mejor. Lea también los beneficios para la salud del ejercicio regular.

• Tenga un horario de sueño adecuado

¿Duerme demasiado y se despierta extremadamente cansado? Te despiertas en un momento determinado cada noche y te cuesta volver a dormir? Corregir su sueño es primordial en el tratamiento natural de la depresión. Se sabe que la depresión afecta a los ciclos de sueño. Algunas personas duermen mucho mientras que otras desarrollan insomnio. De cualquier manera, ambos terminan sintiéndose agotados. Aquí hay algunos consejos para que podría ayudarle en la corrección de su cantidad y calidad del sueño:

• Trate de no juguetear con su teléfono durante la hora de acostarse.
• Leer un libro si puede.
• Intenta levantarte a la misma hora todos los días

• Intenta alejar los pensamientos negativos

Todos tenemos pensamientos negativos. Lo importante es no dejar que se prolonguen demasiado. Hay que hacer mucho trabajo mental para el tratamiento de la depresión en casa. Intenta utilizar la lógica para deshacerte de los pensamientos negativos sin fundamento. ¿Crees que todo el mundo te odia? ¿Tienes pruebas? Olvídate si no las tienes. Con la práctica, puedes dominar este arte y sentirte mejor cada día que pasa.

• Asume responsabilidades

No tienes que cargar con grandes responsabilidades. Dar pasos de bebé es la clave. Considera la posibilidad de realizar un trabajo voluntario o a tiempo parcial si el tiempo completo es demasiado para manejar en ese momento. Haz lo que te gusta. Haz lo que te intriga y te hace feliz. Cuida a tu sobrino, cocina para alguien, ayuda a alguien con su tarea. Manténgase involucrado. Sentirá un inmenso alivio y realización.

• Intente hacer algo nuevo

Los remedios caseros para la depresión no tienen por qué limitarse siempre a las cuatro paredes de su casa. Intente aprender algo nuevo: un nuevo idioma, una nueva forma de baile, pintura o canto. Acude a varios eventos en tu ciudad, pasa tiempo, diviértete, haz amigos. Pruebe una nueva cafetería, lea un nuevo libro, relea un viejo favorito, vea una película divertida, cocine, hornee… fracase las primeras veces, pero hágalo de todos modos. Aprender algo nuevo te llenará de satisfacción, y no habrá presión porque será algo interesante.

• Busca razones para reírte.

Mira una serie de televisión divertida, ve a ver un espectáculo de comedia de pie, pasa el rato con gente divertida, no rehúyas hacer chistes. Encuentra motivos para sonreír y reírte tan a menudo como puedas. No tienes que sonreír porque los demás esperen que lo hagas. No tienes que fingir. Encuentra razones reales, porque sonreír o reírse no debería llevar aparejada ninguna presión o estrés. La mayoría de las veces, sentirás que has olvidado cómo sonreír. No pasa nada. Dígase a sí mismo que no es el fin del mundo. Sonreír y reír a carcajadas son dos de los remedios naturales más importantes para la depresión.

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• No reprimas las emociones.

Además de visitar a tu médico, habla con tus amigos cercanos cuando sea necesario. Habla con las personas en las que confías. Si te ocurre algo bueno, expresa tu emoción. Si te ocurre algo malo, comunícalo también. Derramar lágrimas no te hace débil. Ríe cuando tengas que hacerlo, llora cuando tengas que hacerlo. Deja que todo salga. Funcionarás mucho mejor.

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Dieta

Los cambios específicos en la dieta también pueden ayudar en el tratamiento de la depresión en casa. Comer el tipo correcto de alimentos puede mejorar su salud física y mental. La depresión hace que las personas tengan aversión a la comida o que coman en exceso. Por lo tanto, el control de la dieta es un elemento esencial en el tratamiento natural de la depresión. A continuación, algunos alimentos que pueden ayudar a combatir la depresión:

1) Espinacas, col rizada

Según un estudio de JAMA Psychiatry, la depresión severa puede estar relacionada con la inflamación del cerebro. Se dice que las verduras oscuras y de hoja verde previenen todo tipo de inflamación. También tienen vitaminas A, C, E, K, minerales y fitoquímicos que mantendrán su corazón sano, su peso a raya y le protegerán contra varias enfermedades.

2) Chocolates

Levantan el ánimo al instante. Tomar chocolates segrega las hormonas del bienestar, serotonina y dopamina, que son menores en las personas con depresión.

3) Salmón, caballa, arenque, atún

Los pescados que tienen un alto nivel de ácidos grasos Omega-3 también son muy buenos para la depresión, ya que aumentan los niveles de serotonina.

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4) Grasas saludables

La mantequilla y el aceite de coco tienen un alto contenido en grasas saludables que son buenas para tu cerebro. El queso en la pasta, la nata montada con el pastel de chocolate segregan hormonas del bienestar y nos hacen sentir bien.

5) Frutos secos y semillas

Los alimentos ricos en selenio como los frutos secos y las semillas son muy buenos para los pacientes diagnosticados de depresión. Los niveles bajos de selenio y el mal estado de ánimo están relacionados según varios estudios. Evite el exceso de cafeína (refrescos, café, té) y alcohol. Puede que le den un subidón inicial que le siente de maravilla, pero afectan negativamente a su salud mental.

¿Siente que la depresión le hace entrar en una espiral sin fin a pesar de todas las sesiones de terapia a las que ha asistido? Combina estos cambios positivos en el estilo de vida y la dieta y aplícalos a tu vida. Además, presta atención a lo que te diga tu médico. Estos remedios caseros para la depresión seguro que te ayudarán mucho. Mantente fuerte y recuerda que la depresión no es invencible.

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