13 maneras infalibles de conseguir un vientre plano

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Todos soñamos con tener un vientre delgado y tonificado, pero perder la grasa alrededor de la sección media puede ser toda una lucha. Por desgracia, no basta con pasar horas en el gimnasio para conseguir un vientre plano. Mucho tiene que ver con lo que se come y cómo se come. Aquí tienes algunas formas duraderas de conseguir un vientre plano y entrar en esos bonitos vaqueros que has guardado en secreto.1. Empieza bien: Este es el primer paso para perder peso. Tienes que poner en marcha tu metabolismo y asegurarte de que lo mantienes durante todo el día para perder peso rápidamente. Lo mejor es tomar un vaso de agua tibia, miel y lima a primera hora de la mañana. Incluso puedes experimentar con diferentes aguas de hierbas como el agua de jeera o el agua de cebada.2. Toma proteínas en cada comida: Según la nutricionista macrobiótica Shilpa Arora, «la proteína es una parte esencial de una dieta saludable, sin embargo, tener proteínas en todas las comidas, acelera la pérdida de peso. Te hace sentir lleno durante más tiempo y ayuda a reducir la grasa corporal total». 3. Come a la hora mágica: La hora del día en la que realizas tu comida más importante juega un papel fundamental en la pérdida de peso que debe ser el desayuno. Un estudio de 2015 demuestra que consumir un desayuno rico en proteínas entre las 6:00 y las 9:45 horas está relacionado con una menor acumulación de grasa y menos hambre a lo largo del día. Del mismo modo, hay que tomar un pequeño tentempié entre las 3 a.m. y las 4 p.m. para mantener alejados los antojos y, por último, no comer después de las 8 p.m. Una investigación llevada a cabo por Satchin Panda, profesor asociado del Instituto Salk de La Jolla, muestra que el cuerpo quema la máxima cantidad de grasa si se pasa sin comer desde las 8 p.m. a las 8 a.m.(Lea también: 5 rituales matutinos para perder peso)

Come a la hora correcta para perder peso. Photo Credit: Istock

4. Deshazte de los alimentos que tienen un alto índice glucémico: El azúcar en cualquier forma es el enemigo de tu barriga. El índice glucémico de un alimento se refiere a la rapidez con que convierte los carbohidratos en glucosa. La doctora Anju Sood, nutricionista afincada en Bangalore, explica que en el momento en que se ingieren alimentos de alto índice glucémico, los niveles de azúcar en sangre se disparan repentinamente. Este exceso de azúcar acaba almacenándose en forma de grasa, sobre todo alrededor del abdomen. Evita los carbohidratos blancos de las patatas, el azúcar refinado y el arroz blanco.5. Toma más fibra de las frutas: La fibra es la mejor herramienta para combatir la grasa. «Las frutas añaden volumen a nuestra dieta y nos mantienen llenos sin aportar demasiadas calorías», dice la Dra. Gargi Sharma, asesora de pérdida de peso en Nueva Delhi. Sugiere que ciertas frutas como la piña, las naranjas, el melocotón y las manzanas pueden ayudar a quemar la grasa del vientre.6. Cárgate de vitamina C: El estrés es uno de los factores desconocidos que pueden causar la grasa del vientre. Cuando usted está bajo estrés, su cuerpo secreta una hormona llamada cortisol. ¿Qué hace el cortisol? «La concentración de la hormona está controlada por una enzima que se encuentra sobre todo en la región abdominal. De ahí que haya un mayor almacenamiento de grasa en los tejidos del abdomen cuando se está estresado», explica la Dra. Rupali Datta, nutricionista asesora. Los alimentos ricos en vitamina C ayudan a equilibrar estos picos repentinos de cortisol que se producen en situaciones de estrés. También es necesaria para producir carnitina, un compuesto que convierte la grasa en combustible. Así que obtén tu dosis diaria de kiwis, naranjas, pimientos y brócoli.

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La vitamina C puede ayudar a combatir los efectos del cortisol, la hormona del estrés. Crédito de la foto: Istock7. Busca más magnesio: El magnesio regula más de 300 funciones en tu cuerpo y también ayuda en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y por lo tanto, la prevención de la acumulación de grasa. Incluye en tu dieta diaria alimentos ricos en magnesio como las espinacas, los plátanos y las semillas de calabaza.8. Toma probióticos a diario: Un consumo regular de probióticos ayuda a cambiar el equilibrio hacia la flora intestinal beneficiosa y reduce el riesgo de acumulación de grasa en su cavidad abdominal. Los alimentos probióticos incluyen el yogur, el kéfir y las bebidas fermentadas como el suero de leche.

9. Coma grasa para quemar grasa: Cambie a las grasas más saludables conocidas como las grasas monoinsaturadas que ayudan en la estimulación de su actividad metabólica, son fácilmente digeribles y se convierten rápidamente en energía por su hígado, evitando así el almacenamiento de grasa. Prueba el aceite de oliva o el aceite de coco.10. Bebe té verde: El té verde es ideal para eliminar la grasa del vientre. Contiene antioxidantes como las catequinas que aumentan la liberación de grasa de las células de grasa en el vientre y también aceleran la capacidad de quemar grasa del hígado.(Lea también: Té verde para un vientre plano: Todo lo que querías saber sobre la bebida y su papel para darte un vientre tonificado)

Los antioxidantes del té verde ayudan a combatir la grasa del vientre. Crédito de la foto: Istock

11. Toma una cucharadita de vinagre de sidra de manzana: El vinagre de sidra de manzana es conocido por aumentar la saciedad y suprimir su apetito. Usted debe tener una cucharadita de vinagre de sidra de manzana con agua tibia cada mañana con el estómago vacío. Los estudios en humanos han demostrado que puede reducir su porcentaje de grasa corporal, hacer que pierda la grasa del vientre y disminuir sus niveles de triglicéridos en la sangre.12. Pruebe la canela y la miel: Se sabe que esta es una combinación brillante para quemar grasa. La Dra. Anju Sood, nutricionista de Bengaluru, afirma: «La canela aumenta la tasa metabólica, lo que ayuda a metabolizar el azúcar. Si el azúcar de tu cuerpo no se metaboliza correctamente, se convierte en grasa y suele acumularse alrededor del vientre». Utiliza aproximadamente una cucharadita de canela en tu taza de té matutina o mézclala con agua tibia y miel y bébela. 13. Come más verduras verdes: Puede que los desprecies, pero contienen todo lo que puede ayudarte a combatir la grasa del vientre. Están llenas de fibra, son bajas en calorías y ricas en vitamina C y ácido fólico, que juegan un papel importante en el impulso de su metabolismo. Por lo tanto, no los rehúyas. Opta por las espinacas, el apio, la col y el brócoli. Puedes preparar una sopa ligera o beberlos en forma de zumo verde. Sigue estas reglas básicas y no sólo perderás la grasa del vientre más rápido, sino que también podrás evitar que vuelva a aparecer. No hace falta decir que debes acompañar estos trucos de la dieta con un buen plan de entrenamiento.