Die besten 5 Übungen für einen flachen Bauch, die du zu Hause machen kannst!

Es ist kein Geheimnis, dass wir uns alle einen straffen und durchtrainierten Bauch wünschen, aber es ist wirklich wichtig, die Tatsache anzuerkennen, dass unser Aussehen zu 80 % aus unserer Ernährung und zu 20 % aus Bewegung besteht. Wenn du dich also gesund ernährst, regelmäßig trainierst und diese fünf Übungen zu deinem Training hinzufügst, bist du definitiv auf dem richtigen Weg zu dem flachen Bauch, den du dir wünschst.

Nun zu den Übungen:

1.Plank

Die Plank ist eine isometrische Übung zur Stärkung der Körpermitte, bei der man eine Position ähnlich wie bei einem Liegestütz so lange wie möglich beibehält. Sie ist auch eine der wenigen Übungen, die die gesamte Rumpfmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskeln) beansprucht.

2.Crunch:

Sie ist eine der beliebtesten Bauchmuskelübungen. Sie bezieht die gesamten Bauchmuskeln mit ein, trainiert aber vor allem die oberen Bauchmuskeln und auch die schrägen Bauchmuskeln.

Es ist eine tolle Übung, um sowohl ein Sixpack aufzubauen als auch den Bauch zu straffen.

3. Beinheben:

Es ist eine Kraftübung, die auf die vorderen Hüftbeuger abzielt, aber da die Bauchmuskeln isometrisch zur Stabilisierung des Körpers eingesetzt werden, werden Beinheben oft zur Stärkung der unteren Bauchmuskeln sowie der inneren und äußeren schrägen Muskeln verwendet.

4. Russian Twist:

Es handelt sich um eine Übung, bei der die schrägen Muskeln durch eine Drehbewegung des Bauches trainiert werden. Die Übung wird auch verwendet, um die Explosivität des Oberkörpers zu verbessern.

5. Inchworm to side plank:

Eine Ganzkörperbewegung, die auf die Körpermitte abzielt und diese mit einbezieht, während sie das Gleichgewicht und die Stabilität im gesamten Hüft- und Schulterkomplex verbessert.

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Übung mindestens zwei Sätze mit 15 Wiederholungen ausführen und denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel ist.

Von : Sara Goda