Hvor meget kropsfedt skal jeg have?

Deling er omsorg!

Jeg har kørt en MASSE DEXA kropsfedtscanninger i løbet af min sundhedskarriere, men selv med et trænet øje kan jeg garantere, at du ikke altid kan se, hvem der er fit eller fed bare ved at kigge på en person.

Nogle mennesker ser ud til at have meget fedt, når deres fedtprocent i virkeligheden er lav, og de har mange muskler på sig.

Andre ser tynde ud, men bærer i virkeligheden meget fedt og lidt muskler.

Det sammenlignende DEXA-billede viser en mand med mange muskler og meget lidt subkutant fedt og en kvinde, der bærer forholdsvis mere fedt og mindre muskler.

Jeg får udtryk for fortvivlelse, når folk finder ud af, at deres fedtprocent er højere, end de troede, og tårer af glæde, når den er lavere end forventet.

Derimod skal kropssammensætningsresultater fortolkes korrekt og sættes ind i en sammenhæng for hvert enkelt individ.

Læs min artikel om fedtmasseindeks, som kaster lys over denne almindelige misforståelse.

Hvad er en “normal” kropsfedtprocent egentlig?

Jeg bryder mig ikke om at trække en dikotomisk linje i sandet, når det gælder såkaldte “normtal” diagrammer.

Jeg tror, det er vigtigt, at folk forstår, at de kun er en generel retningslinje, og at det, der er for meget eller for lidt for én person, kan være anderledes for den næste.

Og om en kvinde er 30,9% (“acceptabel”) eller 31.1% (“overvægt”), er forskellen rent akademisk, og hun vil sandsynligvis ikke se meget anderledes ud (eller få et massivt hjerteanfald) med de ekstra 0,2 procent, der skubber hende ind i den næste klassificering.

Hvor meget er for meget fedt?

Klienter spørger mig ofte, om de har for meget kropsfedt. Mit svar på dette spørgsmål er altid det samme: For meget fedt til hvad?

Spørgsmålet skal kvalificeres yderligere ved at spørge, HVORFOR deres kropsfedtprocent er vigtig for dem.

1. Er de fokuseret på deres kropssammensætning og dens forhold til helbredsproblemer?
2. Og er de kun optaget af æstetik og ønsker de at ligne en rippet fitnessmodel?

Hvordan hænger fedt sammen med sundhed?

Overdreven fedt er forbundet med mange sundhedsproblemer, herunder type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Vores forståelse af kropsfedt har imidlertid udviklet sig gennem årene, og vi forstår nu, at det ikke altid er den samlede mængde kropsfedt, men hvor det er placeret på din krop.

Visceralt fedt henviser til det dybe mavefedt inde i maven, som omslutter dine organer og udskiller stoffer i blodbanen, der er kendt som cytokiner.

Der findes mange forskellige typer cytokiner, og de udøver en række forskellige virkninger som f.eks. blodkarforsnævring (højt blodtryk) eller inflammation, som kan bidrage til udviklingen af både diabetes og hjertesygdomme.

Hvor meget visceralt fedt kan jeg have, før det giver sundhedsproblemer?

Forskning har vist, at når vi ser på tværs af befolkningen og propper alle ind under klokkekurven, betragtes et visceralt fedtområde på mellem 10 og 100 cm² som normalt, og ved omkring 100 cm² begynder risikoen for hjerte- og stofskifteproblemer at stige.

Jeg tror, det er vigtigt at bemærke, at tærsklen for visceralt fedt for udbrud af sygdom vil variere fra person til person.

For eksempel kan en mand med en stærk familiehistorie med tidligt indsættende hjerteanfald på den mandlige side af sin familie måske have en lavere individuel visceral fedttærskel på f.eks. 80 cm².

På den anden side kunne en kvinde med lang levetidsgenet og en pakke cigaretter om dagen plausibelt set have en tærskel på 130 cm².

Fedtfordeling: æble- versus pæreform og sundhedsrisiko

Vi har en tendens til at forbinde en æbleformet krop (mere centralt fedt) med sundhedsrisiko og en pæreformet krop (mere fedt i hofter og lår) med en forholdsvis lavere risiko.

En undersøgelse fra UC Davis tyder imidlertid på, at lavere kropsfedt er forbundet med en stigning i cytokiner, der er forbundet med udviklingen af hjertesygdomme og diabetes.

Dette er blot en enkelt lille undersøgelse og vil stadig skulle bekræftes af flere forsøg, som kan fastslå en årsagssammenhæng mellem lavere kropsfedt og sundhedsrisiko.

Lavt kropsfedt, æstetik og offentlig opfattelse

Jeg har set DEXA-rapporter på kvinder med 20 % kropsfedt og et visceralt fedtområde på 20 cm².

Disse var veltrænede kvinder, der motionerede dagligt, ikke røg, drak lidt alkohol og var omhyggelige med deres kost.

Men uanset hvor meget jeg beroligede dem, var de overbevist om, at deres fedtprocent var for høj, og de var fast besluttet på at komme ned på 15 %.

Dette rejser spørgsmål om kampen mellem kropsfedt, æstetik, sundhed og den rolle, som medierne og reklamer spiller i forvrængede kropsbilleder.

Den uafbrudte spærreild af subliminale “tyndt er in” og “ingen vil elske dig, medmindre du er perfekt” sundhedsbudskaber har skabt en uoverensstemmelse mellem, hvad der VIRKELIG udgør en sund fedtprocent, og hvad folk TROR er en sund fedtprocent.

Se min relaterede artikel om mediernes sundhedsbudskaber.

Hvor lavt er for lavt for fedtprocenten?

Så hvor lavt kan dit kropsfedt gå ned, før det giver problemer?

Som med visceralt fedt er den lave tærskel, hvor dit kropsfedt er “for lavt”, forskellig for alle.

Jeg vil sige, at for kvinder, når kropsfedtprocenten nærmer sig de lave teenageår, eller for mænd ned i de enkelte cifre, så er det tid til at være opmærksom på eventuelle ændringer i kroppens fysiologi, såsom et tab af menstruationscyklus, eller at du føler dig træt, bliver oftere syg.

Glem ikke, at fedt er din ven

Trods al den dårlige omtale, det får, er fedt vigtigt for vores overlevelse og normale biologiske funktioner.

Lad dig ikke hænge for meget op på normdiagrammer, og sammenlign dig ikke med modellerne på forsiderne af fitnessmagasiner.

At anlægge et mere sundhedsfokuseret perspektiv og arbejde på at holde dit viscerale fedtniveau på et minimum.

Og husk, at kropsfedt kun er en enkelt biomarkør, og at andre livsstilsfaktorer som motion, kost, rygning og stress skal tages med i betragtning.

Deling er omsorg!