Her er præcis hvor meget vand du bør drikke hver dag

“Fødevarer med en vanddrivende virkning kan få dig til at udskille mere vand, så du har måske brug for mere,” siger Levinson. Hvis du spiser fødevarer med højt natriumindhold, som et andet eksempel, vil din krop sandsynligvis tilbageholde mere vand, hvilket gør dig mere tørstig. Hvis du drikker mere væske, vil det hjælpe med at fortynde dit system og få væskerne til at bevæge sig regelmæssigt igen.

Så, hvordan kan du se, om du får nok vand?

Da du ikke altid holder styr på disse snigende væskekilder, er den bedste måde at måle dit daglige vandindtag på, hvordan din krop har det. Mere specifikt, når du følger din krop – spiser, når du føler tegn på sult, og drikker, når du er tørstig – er der en god chance for, at du får det, du har brug for, eller ret tæt på det. Så det kan måske virke for dig at holde op med at bekymre dig om hele det der med de otte glas om dagen og tænke på det på denne måde i stedet.

Det er også vigtigt at gøre en bevidst indsats for at drikke mere, når du bliver svedig. Sammen med mad er vand det brændstof, der driver din træning. Når du sveder, mister du bogstaveligt talt vand, og du er nødt til at genopfylde det undervejs. Sigt efter at drikke en eller to kopper vand, før du træner eller arbejder i varmen, og nippe til en halv til en kop vand hvert 15. minut, mens du træner. Hvis du sveder rigtig meget, eller hvis du er ude i varmen, har du måske brug for mere – lyt til din krop. Du kan endda bruge en væskepakke, så du kan drikke, mens du vandrer, arbejder i varmen eller løber lange distancer.

Du behøver ikke at tænke for meget på at nå et bestemt antal kopper/liter/galloner/flasker vand hver dag, men det kan være nyttigt at vænne dig til at drikke mere regelmæssigt i løbet af dagen, selv før du er tørstig. Ja, hvis du er tørstig, fortæller din krop dig, at du har brug for mere vand. Men det betyder også, at du måske allerede er dehydreret, forklarer Levinson. For at sikre dig, at du er hydreret, skal du have en genopfyldelig vandflaske med dig hele dagen, så du hele tiden kan nippe til den, når du har lyst. Du kan få flere tips ved at læse disse 22 nemme måder at drikke mere vand hver dag.

En anden god måde at bestemme din væskestatus på er ved at tage et kig ind i toilettet, efter du har tisset. “Hvis din urin er lysegul, får du sandsynligvis nok væske. Hvis den er mørk eller lugter kraftigt, har du sandsynligvis brug for mere vand,” siger Levinson.

Her er nogle subtile tegn på, at du ikke drikker nok vand:

Hvis du ikke drikker nok vand, risikerer du at blive dehydreret. Nogle af tegnene på dehydrering er ret tydelige – men andre er det ikke. Hvis du er tørstig, bør du drikke. Det er en selvfølge. Men for nogle mennesker er dehydrering ikke altid ensbetydende med, at de føler sig tørstige. Der er et par andre tegn på dehydrering, som ikke er så indlysende.

Når din krop tigger om hydrering, kan behovet manifestere sig i forskellige tegn på tørhed, herunder tør mund, sprukne læber, tør hud, nedsat svedproduktion og mangel på tårer.

Lægerne er ikke helt sikre på hvorfor, men de mener, at det kan skyldes, at når hydreringsniveauet falder, så falder også blodvolumen, hvilket kan reducere iltforsyningen til hjernen, forklarer Merck Manual.

Krampe, muskelkramper og generelt at føle sig svag eller træt kan alle være tegn på dehydrering.

Den dårlige ånde kan være et tegn på, at du har brug for at nippe til noget vand. Det hænger sammen med det med den tørre mund: Spyt har bakteriebekæmpende egenskaber; når dit spytniveau falder, falder også din munds evne til at bekæmpe lugtfremkaldende bakterier.

Ud over ovenstående kan forvirring og delirium alle være tegn på alvorlig dehydrering, forklarer Mayo Clinic. Hvis du har disse symptomer, bør du straks kontakte din læge.

I sjældne tilfælde kan du også overhydrere.

De fleste mennesker er ikke i risiko for overhydrering, men det er mere sandsynligt, at det sker under udholdenhedsaktiviteter, som f.eks. at løbe et maraton. Desuden er overhydrering mere sandsynlig hos ældre mennesker, fordi nyrefunktionen bliver mindre effektiv, når man bliver ældre, forklarer Merck Manual. (Dine nyrer er ansvarlige for at filtrere affald og væsker fra kroppen, forklarer Mayo Clinic). Overhydrering kan forårsage en tilstand kendt som hyponatriæmi, som sker, når natriumniveauet i din blodstrøm bliver usædvanligt lavt, hvilket fører til, at dine celler bliver vandfyldte, forklarer Mayo Clinic. Tegnene omfatter kvalme, forvirring, nedtrykthed og irritabilitet. Overhydrering kan også forårsage kramper og bringe dig i koma, hvis det ikke bliver opdaget i tide.