Høre stemmer

Hvordan føles det at høre stemmer?

Vi er alle helt unikke og oplever verden forskelligt, så det giver god mening, at de, der hører stemmer, vil have forskellige oplevelser. Stemmerne kan dukke op, når der ikke er andre til stede, eller når du befinder dig i et rum fyldt med mennesker. Der kan kun være én stemme eller mange. Du kan genkende stemmen som en person, du kender, eller det kan være stemmen fra en fremmed.

For nogle kan stemmerne være positive, opløftende og endda trøstende. For andre kan det, de hører, være forvirrende, skræmmende og kommanderende. Det kan lyde som om nogen står ved siden af dig og taler, eller det kan være mere som en tanke. Nogle gange har folk en kombination af de to.

Jeg lagde mærke til, at disse mennesker i mit hoved kunne interagere med hinanden; Jamie blev et beroligende øre for Ed. Jeg kunne høre deres samtaler nogle gange og bemærkede, at de ikke var så skræmmende.

– Læs Jess’ historie om dissociativ identitetsforstyrrelse.

Du hører måske slet ikke stemmerne. Du kan høre andre lyde som banketøj eller musik. Når du hører noget, som andre mennesker ikke kan høre, kaldes det som regel en auditiv hallucination. Andre former for hallucinationer omfatter at se, lugte, smage og føle ting, som andre ikke kan se, lugte, smage og føle.

Hvorfor hører folk stemmer?

Der kan være mange grunde til, at nogen hører stemmer. Du kan opleve, at visse situationer eller miljøer udløser dine stemmer, f.eks. når du sætter dig ned for at spise aftensmad, eller når du føler dig stresset. Andre årsager er bl.a:

• ikke at få nok søvn
• at falde i søvn/vågne op
• at have høj temperatur
• at tage rekreative stoffer
• at tage ordineret medicin
• at være sørgende
• at være sørgende
• at blive mobbet eller misbrugt
• at opleve noget traumatisk
• at have en åndelig oplevelse
• at have en psykisk lidelse

Da oplevelsen af at høre stemmer er så forskelligartet, kan det være meget svært at vide med sikkerhed, hvorfor nogen hører stemmer. Det er sandsynligt, at der er en række faktorer, der spiller ind. Selv om dette kan føles frustrerende for en person, der leder efter et endegyldigt svar, betyder det, at den vigtigste forklaring er den, som den person, der hører stemmen, finder mest brugbar.

I følgende video for Mind fortæller Juno om sin oplevelse af at høre stemmer.

Betyder det at høre stemmer, at jeg har skizofreni eller psykose?

Det er sandt, at skizofreni og psykose omfatter auditive og visuelle hallucinationer som symptomer. Af denne grund tror mange mennesker, at hvis de hører stemmer, må de have en af disse tilstande. Dette er imidlertid ikke altid tilfældet.

Der er andre psykiske lidelser, der kan føre til, at man hører stemmer, herunder:

• svær depression
• bipolar lidelse
• borderline personlighedsforstyrrelse
• spiseforstyrrelser
• post-traumatisk stressforstyrrelse
• dissociativ identitetsforstyrrelse
• obsessiv-kompulsiv lidelse
• schizoaffektiv lidelse

Men, ikke alle, der hører stemmer, får en medicinsk diagnose – man kan godt høre stemmer uden at have en psykisk sygdom. Forskning viser, at mange mennesker hører stemmer eller har andre hallucinationer, det er ikke altid et tegn på, at man har det dårligt.

Til nogen at sige “Jeg hører stemmer i mit hoved”

Hvis du begynder at høre stemmer, kan det være bekymrende. Desværre er der stadig en stigmatisering omkring mental sundhed og det at høre stemmer, hvilket kan få dig til at føle, at du bør holde det for dig selv. Du kan være bekymret for, hvad folk vil tænke, eller hvad det kan betyde at indrømme, at du hører stemmer.

Selv om dette er forståeligt, kan det være meget svært for dig følelsesmæssigt at holde denne del af dit liv skjult. Hvis der er nogen i dit liv, som du har tillid til, kan du overveje at fortælle dem, hvad du oplever. Hvis du er bekymret for, hvordan de vil reagere, kan du udskrive denne side eller sende dem linket, så de kan få mere at vide om at høre stemmer.

Husk, at når folk reagerer negativt, er det ofte fordi de kun kender til skadelige stereotyper og myter.

Behandling af at høre stemmer

Der findes en række behandlingsmuligheder, som kan hjælpe, hvis du har svært ved at håndtere dine stemmer. Typisk vil du blive anbefalet samtaleterapier, og du kan også blive tilbudt medicin.

Samtaleterapier kan hjælpe dig med at udforske vanskelige følelser og lære, hvordan du kan håndtere og klare dine stemmer bedre. Der findes mange forskellige samtaleterapier, og det er vigtigt at finde det, der virker for dig. Her er nogle eksempler på samtaleterapier, der kan hjælpe med at høre stemmer.

Psykoterapi – Dette kan især være nyttigt, hvis du har mistanke om, at dine stemmer er relateret til et tidligere traume. En psykoterapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor dine stemmer siger, hvad de siger, hvad der får dig til at høre stemmerne, og hvordan du bedre kan håndtere dem.

Kognitiv adfærdsterapi – CBT kan hjælpe dig med at håndtere, hvordan dine stemmer får dig til at føle dig selv, selv om den ikke ser på de underliggende årsager. CBT er nyttig til at reducere den angst, du kan føle over dine stemmer, og hjælper dig med at få kontrol og stå op imod dem.

Medfølelse-fokuseret terapi – CFT søger at afbalancere trussels- og drivsystemerne i vores hjerne med det beroligende system, en tilgang, der kan fungere godt for dem med kritiske stemmer.

Denne video fra Cultural Institute at King’s College London forklarer mere om denne medfølende tilgang:

Mindfulness-baseret kognitiv terapi – MBCT kombinerer praksis af mindfulness med kognitiv adfærdsterapi. Dette kan hjælpe dig med at genvinde dit fokus, når stemmerne distraherer dig, og hjælpe dig med at håndtere, hvordan du har det med dine stemmer.

Medicin

Hvis du finder det meget svært at håndtere dine stemmer, kan du få ordineret antipsykotisk medicin. Disse kan hjælpe med at stoppe stemmerne eller gøre dem mindre skræmmende. Du hører måske stadig stemmerne, men føler dig mere ligeglad med dem. Alternativt kan medicinen være med til at dæmpe stemmerne og gøre dem mindre påtrængende, så du bliver mindre forstyrret af dem.

Hvordan ser helbredelse ud?

Definitionen af “helbredelse” vil ændre sig fra person til person. At være i stand til at leve sit liv og nyde livet er det vigtigste. Mange mennesker er i stand til at gøre dette med deres stemmer. Så for nogle kan helbredelse betyde, at de ikke kan høre deres stemmer, men for andre betyder helbredelse, at de lever lykkeligt ved siden af deres stemmer.

Hvad kan ellers hjælpe?

Nogle mennesker er i stand til at klare sig godt med deres stemmer, uden at de har brug for psykiatrisk støtte. Hvis du ikke føler et behov for at tale med en professionel, er der andre måder at få støtte på. Og faktisk kan du, hvis du får professionel hjælp, også udforske disse muligheder.

Tale med andre mennesker, der hører stemmer

Det kan være meget nemt at isolere sig selv, når man oplever noget, som folk tilsyneladende ikke taler åbent om. At vide, at du ikke er alene, og at række ud efter andre, der har lignende oplevelser, kan give en enorm støtte.

Du kan søge på nettet efter støttegrupper. Du kan deltage i disse personligt eller online, alt efter hvad du foretrækker. Det er et rum, hvor du kan drøfte dine erfaringer, tilbyde støtte og dele ting, der hjælper. Du kan få flere oplysninger på Hearing Voices Network, som er et godt sted at finde denne form for støtte.

Forståelse af, hvor stemmerne er kommet fra og hvorfor

Når det gælder om at klare sig, kan det hjælpe dig at få en forståelse af, hvor dine stemmer kan være kommet fra. For nogle kræver dette støtte fra en professionel, men at udvikle din egen selvbevidsthed, føre dagbog og overveje din fortid er noget, du kan prøve derhjemme.

Dele din viden med andre

Hvis du er et behageligt sted med dine stemmer, vil du måske gerne dele dine erfaringer og din viden med andre. Når det drejer sig om at bekæmpe stigmatiseringen af psykisk sundhed og det at høre stemmer, mener vi, at det er vigtigt at tale ud og tale om vores erfaringer. Mange mennesker siger også, at det er terapeutisk at tale eller skrive om deres oplevelser.

Få kontrol

Høre stemmer bliver i høj grad et problem, når du føler, at du ikke har kontrol over situationen. Hvis du kan arbejde hen imod at etablere et forhold til dine stemmer og få kontrol over dem, er der større sandsynlighed for, at du føler dig i fred med dine stemmer. Her er nogle ideer til at forsøge at genvinde kontrollen:

• Afled dig selv fra stemmerne ved at lytte til musik, motionere eller dyrke en hobby, du nyder.
• Aftal bestemte tidspunkter med dine stemmer, hvor du kan tale/gå i dialog med dem.
• Fortæl dem, at de ikke har magt over dig – stå op imod dem.
• Forsøg at jordforbinde dig selv ved hjælp af mindfulness-teknikker – fokuser på det nuværende øjeblik, hvad du kan føle, se og lugte.

Hvis du finder, at disse taktikker ikke virker, kan du måske få professionel støtte.

Spirituel hjælp

Hvis du føler, at det, du oplever, har en åndelig betydning, kan du måske tale med en fra din tro om dette. Nogle rådgivere integrerer en åndelig tilgang i deres arbejde, så det kunne være en mulighed for dig at prøve.

Kombinationen af de praktiske og motiverende råd med den åndelige hjælp var en vinderformel for mig. Jeg lærte at bekæmpe mine problemer og ikke give efter for dem. Jeg ville ikke længere lade mig skubbe rundt af depression, panikanfald eller den stemme i mit hoved.

– Læs Christoulla Boodrams historie.

Råd til venner og familie

At få støtte fra venner og familie kan gøre en stor forskel i en stemmehørers liv. Her er nogle måder, du kan vise støtte på:

• Accepter deres oplevelse af stemmer og undgå at afvise dem som ‘ikke virkelige’.
• Hjælpe stemmehøreren med at kommunikere med stemmerne og genkende deres betydning.
• Opmuntre stemmehøreren til at dele sin oplevelse med andre stemmehørere.
• Hvis de har svært ved at klare sig, så opmuntre dem til at tale med deres læge.

Høre stemmer er mere almindeligt, end vi tror. Husk, at du ikke er alene, og at der er mennesker til rådighed til at støtte dig og hjælpe dig med at leve dit liv lykkeligt, med eller uden stemmerne.